Nûvekirina Nutrisystem: Ma Ew Ji Bo Kêmkirina Giraniyê Dike?

Dilşad

• Xala parêza tenduristiyê: 2,3 ji 5-an
• Nutrisystem çi ye?
• Meriv çawa Nutrisystem dişopîne
• Bernameyên pispor
• Ma ew bi kêmbûna giran re dibe alîkar?
• Sûdên din ên gengaz
• Dibe ku kontrola şekira xwînê baştir bike
• Xweşî
• Nerazîbûnên potansiyel
• Çi dixwin
• Xwarinên ku dixwin
• Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin
• 3-roj menu menu
• Roja 1
• Roja 2
• Roja 3
• Rêzeya jêrîn

Xala parêza tenduristiyê: 2,3 ji 5-an

Nutrisystem bernameyek populer ya windabûnê ye ku xwarinên bi taybetî formûlekirî, pêş-paketkirî, kêm kalorî pêşkêş dike.

Her çend gelek kes ji bernameyê serketina kêmbûna kîloyê radigihînin jî, Nutrisystem dikare di maweya dirêj de biha, tixûbdar, û domdar be.

Ev gotar Nutrisystem, çawa dişopîne, feyde û dezavantajên wê, û xwarinên ku hûn dikarin û ne dikarin li ser parêzê bixwînin, vedibêje.

• Pûana giştî: 2.3
• Kêmkirina kîloyê: 3.0
• Xwarina tendurist: 2.0
• Berdewamî: 1.75
• Tenduristiya tevahî laş: 2.5
• Kalîteya xwarinê: 2.25
• Li gorî delîlan: 2.5

XETA JIN: Nutrisystem dê bi we re bibe alîkar ku hûn di demek kurt de giraniya xwe winda bikin, lê ew biha û tixûbdar e. Di heman demê de vexwarinek bi rêkûpêk ya xwarinên pir pêvajoyî teşwîq dike. Wekî din, li ser serfiraziya wê ya demdirêj lêkolînek hindik heye.

Nutrisystem çi ye?

Nutrisystem bernameyek populer ya windabûnê ye ku ji 1970-an vir ve heye.

Pêşniyara parêzê hêsan e: her roj şeş xwarinên piçûk bixwin da ku pêşî li birçîbûnê bigirin - bi teorîk kêmkirina kîloyan hêsantir dike. Bi sînorkirina kaloriyên di xwarinên xwe de, hûn dikarin bi riya sînorkirina kaloriyê giraniya xwe winda bikin.

Ji bo ku ev pêvajo hêsantir bibe, Nutrisystem çend xwarinên we ji we re peyda dike. Van xwarinan an qeşagirtî an refikê-stabîl in lê bi tevahî hatine pijandin û tenê ji nû ve germkirinê hewce dike. Nutrisystem di heman demê de hejikên ku hûn dikarin ji bo nanpêkan bikar bînin jî peyda dike.

Bername pesnê xwe dide ku ew dikare ji we re bibe alîkar ku di 2 mehan de heya 18 lîre (8 kg) winda bikin, û hin kesan ji parêza serkeftina kîloyan ragihandine.

Nutrisystem bernameyek parêzê ye ku xwarin û xwarinên pêşwext peyda dike da ku ji we re hêsantir bibe ku hûn li ser kêmasiyek kaloriyê giran bibin.

Meriv çawa Nutrisystem dişopîne

Nutrisystem bernameyek 4-hefte ye. Lêbelê, hûn dikarin bernameya 4-heftî wekî ku hûn dixwazin çend caran dubare bikin.

Li ser Nutrisystem, pêdivî ye ku hûn rojane şeş xwarinên piçûk bixwin - taştê, navroj, şîv, û sê xwarin. Çend ji vana dê bibin xwarinên qeşagirtî an hejandî yên ku ji hêla Nutrisystem ve hatine peyda kirin.

Hefteya 1-ê ji bermayê bernamê hinekî cuda ye. Di vê heftê de, hûn her roj sê xwarin, yek xwarinek, û yek hejandina Nutrisystem-a ku bi taybetî hatî formulekirin dixwin. Vê guman bedena we ji bo serfiraziya windabûnê amade dike.

Lêbelê, di 3 hefteyên mayî de, divê hûn armanc bikin ku rojê şeş ​​caran bixwin. Ji bo xwarin û xwarinên ku ji hêla Nutrisystem ve nehatine peyda kirin, pargîdanî pêşnîyar dike ku vebijarkên rûn, kalorî û kêm sodyûm hilbijêrin.

Her hefte, ji we re bi tevahî heya heşt "Xwarinên Flex" jî destûr tê dayîn - du taştê, du nîvro, du şîv, û du xwarin - hûn hesabê xwarinên ku ji bo windabûna kîjanê ne îdeal e bikin lê dibe ku bibin beşek ji betlaneyê an bûyerek taybetî.

Her weha hûn dikarin ji bo rêberiya plansazkirina xwarinê sepana NuMi ya belaş a ku ji hêla Nutrisystem ve hatî peyda kirin bikar bînin.

Bernameyên pispor

Nutrisystem gelek planên xwarinê pêşkêşî dike da ku hewcedariyên cûda yên xwarinê peyda bike. Wekî din, her plana xwarinê rêzikên bihayê jêrîn nîşan dide:

• Bingehîn: herî kêm biha, her hefte 5 rojan xwarinê peyda dike
• Yekta Xwe: herî populer, her hefte 5 rojên xwarinê digel vebijarkên xwerû peyda dike
• Dervatirîn: herî biha, her hefte 7 rojên xwarinê digel vebijarkên xwerû peyda dike

Her weha hûn dikarin plansaziya xwarina xwe jî hilbijêrin. Planên xwarinê yên ku ji hêla Nutrisystem ve têne pêşkêş kirin ev in:

• Wek herdem. Plana standard a Nutrisystem li hember jinan tête armanc kirin û cûrbecûr xwarin û xwarinên navdar tê de hene.
• Mêrikan. Nutrisystem Men's her hefte xwarinên din jî vedigire û xwarinên ku ji pir mêran re xweştir in tê de hene.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D ji bo kesên ku nexweşê şekir a 2 ne. Van xwarinan bi proteîn û fîberên mezin in, bi sekinîna li ser xwarinên ku dê nebin sedema zûtirînên şekirê xwînê.
• Vegetarian. Di vê plana xwarinê de goşt tune lê hilberên şîr hene - ji ber vê yekê ji bo veganan ne guncan e.

Nutrisystem bernameyek parêza 4-heftî, kêm kalorî ye. Vebijarkên menuyê yên taybetî ji bo jin, mêr, vejeteryan, û kesên bi şekir hene.

Ma ew bi kêmbûna giran re dibe alîkar?

Nutrisystem - wekî piraniya planên parêzê - dibe ku alîkariya wendabûna kurta-kurt bike.

Heke parêz ji nêz ve were şopandin, dê xwarina weya rojane ya caloriyê bi navînî 1,200–1,500 kalorî be - ku, ji bo pir kesan, kêmasiyek kaloriyê ye ku dê bibe sedema windabûnê.

Malpera Nutrisystem diyar dike ku heke hûn parêzê bişopînin hûn dikarin hêvî bikin ku her hefte 1-2 lîre (0,5-1 kg) winda bikin, lê hûn dikarin "bilez" heya 18 lîre (8 kg) jî winda bikin.

Vê dîtinê li ser bingeha encamên lêkolînê ku ji hêla Nutrisystem ve hate fînanse kirin û di kovarek zanistî ya ji hêla peer-nirxandî de ne hatî weşandin hate bingeh kirin.

Di vê lêkolînê de li 84 mezinan, kesên li ser Nutrisystem piştî 4 hefteyan (1) du qat giraniya kesên ku li ser Nêzîktêdayînên Dietana Stop a Hîpertansiyonê (DASH) parêzin winda kirin.

Di heman lêkolînê de hat dîtin ku piştî 12 hefteyan li ser Nutrisystem kêmkirina giraniya navînî 18 lîre (8 kg) bû (1).

Lêkolînek li 69 mezinên bi şekir type 2 dît ku yên li pey Nutrisystem in di 3 mehan de ji yên di koma kontrolê ya ku perwerdehiya şekir werdigirin lê bernameya parêzê ya pispor tune de giraniya wan di 3 mehan de pir girîng winda kir.

Dîsa jî, piştî kirina Nutrisystem lêkolîna li ser parastina giraniya demdirêj kêm e.

Nutrisystem ji bo kêmkirina kîloya demkurt bibandor xuya dike. Lêbelê, lêkolînek piçûk li ser bandorên wê yên demdirêj hatiye kirin.

Sûdên din ên gengaz

Feydeyên din ên potansiyel ên bernameya Nutrisystem bi hêsanî û potansiyela wê ya çêtirkirina kontrolkirina şekira xwînê heye, nemaze di mirovên bi tîpa 2-ê de.

Dibe ku kontrola şekira xwînê baştir bike

Xwarinên Nutrisystem bi malzemeyên indexa glîkemîk kêm (GI) têne çêkirin, wate ew ji xwarinên din kêmtir li şekira xwîna we bandor dikin.

GI pîvanek 0–100 e ku xwarinan li gorî wan binihêrin ka ew çiqas zû asta şekira xwîna we zêde dikin. Mînakî, glukozê - şekirê ku laşê we ji bo enerjiyê bikar tîne - xwediyê GI 100 e, lê dema ku li bergulên ku piçek şekirê xwezayî tê de heye, GI ya wan 40 e ().

Xwarinên Nutrisystem bi fîberên bilind, malzemeyên proteîna bilind têne çêkirin, ku ev dibe alîkar ku GI ya van xwarinan kêm bibe. Lêbelê, di derbarê hejmarên rastîn ên GI-yên xwarinên Nutrisystem de agahdariya serhêl tune.

Wekî din, hin nîqaş hene ka gelo GI sîstemek derbasdar e? Ew hin vebijarkên xizantir wekî GI kêm û hin bijardeyên tenduristî wekî GI bilind dabeş dike. Mînakî, cemedê ji ananas (), pûana GI-ya kêmtir heye.

Xwarinek çiqas zû şekirê xwîna we zêde dike dikare ji hêla xwarinên din ên ku hûn pê re dixwin jî bandor bibe. Gava ku GI dikare bibe amûrek hêja, lê hin hûrgelên wê hene ().

Dîsa jî, Nutrisystem D - ji bo mirovên bi nexweşîya şekir plana bilind a proteîn, kêm GI - hate xuyakirin ku ji bernameya perwerdehiya şekir bêyî ku di 3 mehan de bi xwarinê re hevaltî bike, şekirê xwînê bi girîngî baştir dike ().

Xweşî

Ji ber ku ew piraniya xwarinên we peyda dike, bernameya Nutrisystem dikare bibe awayek guncan ji bo giraniya xwe winda kirinê. Dema ku pir bernameyên windabûnê dibe ku hûn hewce bikin ku hûn li malê bêtir xwarinê çêkin, ji we re bêtir wext hewce bike, Nutrisystem dikare we wext bide we.

Ji ber vê sedemê, mirovên ku mijûl in an ên ku ji pijandinê hez nakin, dikarin Nutrisystem tercîh bikin. Ew ji bernameyên kêmkirina kîloyên din kêmtir plansazkirina xwarinê, xwarinçêkirinê, û kirîna kiryaran hewce dike.

Nutrisystem bernameyek parêzê ya guncan e ji ber ku piraniya xwarinên we ji we re têne peyda kirin, ku tenê germkirinê hewce dike. Di heman demê de bername dikare ji rêveberiya şekirê xwînê ya demkurt re bibe alîkar.

Nerazîbûnên potansiyel

Tevî hin feydeyan, Nutrisystem xwedan gelek kêmasiyên potansiyel e.

Ya yekem biha ye. Mesrefên bernameyê her roj bi qasî 10 $, ku ji bo plansaziyek 4- hefteyê nêzîkî $ 300 e. Nexşeyên "Ultimate" ji viya jî bihatir in. Ji bo gelek kesan, ev lêçûn-qedexe ye - nemaze heke ew hewce ne ku ji yekê 4-hefta zêdetir bernameyê bikin.

Wekî din, bername ne domdar e. Piraniya mirovan naxwazin parêzek bi giranî ji xwarinên cemidî yên di maweya dirêj de pêk tê bixwin. Zêdetir, li ser Nutrisystemê vexwarina caloriyê ya navînî her roj bi qasî 1,200–1,500 kalorî dixebite, ku dikare zêde bi sînor be.

Ji ber guherînên hormonî yên ku gava hûn kaloriyan bi sînor dikin, bi taybetî demdirêj, parêzên tixûbdar dibe ku bibe sedema xwêdanên xwarinê, birçîbûna bêtir, û zêdebûna kîloyan (, 6).

Ji bo vê sedemê, çêtirîn e ku hûn tenê kaloriyan hinekî bisînor bikin da ku wendabûna kîloya hêdî, gav bi gav ku hûn dikarin di maweya dirêj de biparêzin pêş bixin.

Wekî din, Nutrisystem ji bo kesên ku di parêzên pispor de ne pêkan e. Her çend planek vejeteryan hebe jî, vebijarkên vegan, şîranî-bê gluten tune.

Di dawiyê de, her çend xwarinên Nutrisystem kêm kalorî be jî, ew pir pir têne xebitandin. Parêzên ku mîqdarên mezin yên xwarinên pir pêvekirî tê de ne, bi rêjeyên bilind ên qelewbûn û nexweşiya kronîk ve girêdayî ne. Ji bo tenduristiya çêtirîn, çêtirîn e ku hûn xwarinên tevahî, kêmtirîn pêvajoyî hilbijêrin (,).

Nutrisystem dikare biha be û zêde bi sînor be. Xwarinên ku di bernamê de ne jî ji bo vegan an yên ku parêzek bê şîr an gluten dişopînin pir bihurîn û ne guncan in.

Çi dixwin

Li jêr di derbarê xwarinên ku divê hûn bixwin de hin rêzikên jêrîn hene (ji bilî xwarin û xwarinên ku ji hêla Nutrisystem ve hatine peyda kirin) û xwe ji parêzê dûr bigirin.

Xwarinên ku dixwin

Dema ku hûn li ser Nutrisystem in, piraniya xwarin û xwarinên we ji bo we têne peyda kirin.

Li ser nexşeyên bingehîn, hûn ê çar heft xwarin - taştê, navroj, şîv, û xwarinek yek - ji bo 5 rojan her hefte bistînin. Bi vî rengî, hûn ê hewce ne ku her roj ji bo 5 rojan, û her weha her şeş xwarinên ji bo 2 rojên mayî yên her hefteyê du xwarinan lê zêde bikin.

Li ser planên "Ultimate", hûn ê ji bo her rojê hefteyê çar xwarinê bistînin, ji ber vê yekê hûn tenê hewce ne ku her roj du xwarinên din jî peyda bikin.

Ji bilî xwarinên têne peyda kirin, li vir xwarinên ku hûn dikarin li ser Nutrisystem bixwin ev in:

• Proteîn: goştên bêhnok, mîstanik, findiq, tov, tofu, cîgirên goşt
• Fêkî: sêv, porteqal, mûz, tirî, borîn, reş, bacan, avokado
• Sebze: keskên selatê, spînax, kelem, brokolî, kulîlk, gêzer, kelem, asparagus, mîstanik, reh, radibe, pîvaz
• Fats: spreya pijandinê, belavbûna rûn an rûn-kalorîk
• Şîrxane: şîrê qelew an kêm rûn, mastên kêm rûn, penîrên kêm-rûn
• Carbs: nanên genim, pasta genim, kartolên şirîn, birincê qehweyî, ceh

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

Li ser Nutrisystem, divê hûn dev ji xwarinên bi kalorî, pir rûn berdin, wekî:

• Proteîn: proteînên kelandî û / an sorkirî, birînên rûnê goşt
• Fêkî: Desserts-based fêkiyan wekî pies, cobblers, etc.
• Sebze: sebzeyên sorkirî
• Fats: rûnên şile, rûn, rûn
• Şîrxane: cemed, şîrê têr, mast, an penîr
• Carbs: pasta, kek, çerez, firingî, firingî kartol, nan û pastayên safî (bi ardê spî hatine çêkirin)

Nutrisystem vebijarkên lean, kêm kalorî, û fîbera bilind teşwîq dike. Divê li ser vê parêzê ji xwarinên ku pir kalorîk, rûn, an jî herdu zêde neyên girtin.

3-roj menu menu

Vê menuya nimûneya 3-rojî diyar dike ka plana "bingehîn" a Nutrisystem dikare çawa be. Nutrisystem bi gelemperî 4 xwarin, hefteyê 5 rojan peyda dike, lewma vê menuyê 2 roj bi xwarinên Nutrisystem re û 1 roj jî bêyî xwarinên Nutrisystem hene.

Roja 1

• Taştê: Nutrisystem Cranberry and Muffin Orange
• Snack 1: tirî û mastê kêm rûn
• Firavîn: Nutrisystem Hamburger
• Snack 2: kefir û rûnê findê
• Firavîn: Mirîşka Potê Mirîşka Nutrisystem
• Snack 3: Nutrisystem S'mores Pie

Roja 2

• Taştê: Bites Nutrisystem Biscotti
• Snack 1: şekirê proteînê ku bi şîrê qelandî tê çêkirin
• Firavîn: Sputayê Nutrisystem û Pretzelê Penîr Melt
• Snack 2: gêzerê pitikê û humusê
• Firavîn: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Snack 3: Sandwichê Qeşayê Nutrisystem

Roja 3

• Taştê: gewherê pirzimanî bi şîrê bêkêmasî, mûz
• Snack 1: rûnê sêv û fistiq
• Firavîn: sandwîça turkey û penîr li ser nanê genim
• Snack 2: şîfre û penêr
• Firavîn: salmona pijandî, birincê qehweyî, seleteya bi cilûbergê vinaigrette
• Snack 3: 2-4 çarşikên çîkolata tarî

Ev plana xwarina nimûneyî ya 3-rojî dikare were bikar anîn ku hûn bi plansaziya xwarinê ya li ser parêza Nutrisystem re bibin alîkar.

Rêzeya jêrîn

Nutrisystem bernameyek parêzek demdirêj e ku xwarinên pêşwext pêşkêşî dike. Ew hêsan e û dibe ku bibe sedema kêmbûna kîloyan a demkurt, digel çêtirkirinên di kontrola şekira xwînê de.

Lêbelê, ew dikare biha be û zêde bi sînor be. Heke hûn parêzgehek vegan, şîranî-bê gluten bişopînin xwarin û vexwarinên Nutrisystem jî pir têne pêvajoy kirin û ne guncan in.

Her çend hin kes bi Nutrisystem re serfiraziya kîloyan dibînin, lê awayên din, domdartir hene ku kîlo winda bikin û jê birevin.