9 Feydeyên Tenduristiyê-Li gorî Delîlên Rûnê Avocado

Dilşad

• 1. Bi Acîdê Oleîk, Fenek Pir Tendurist dewlemend e
• 2. Kolesterol kêm dike û tenduristiya dil baştir dike
• 3. Di Luteîn de zêde, Antîoksîdanek Ku Ji Bo Çavan Sûdên Wê hene
• 4. Qedexekirina Xurekên Girîng Girîngtir dike
• 5. Dibe ku Nîşaneyên Gewrebûnê kêm bike
• 6. Dibe ku Alîkariya Pêşîlêgirtina Nexweşiya Gumê bike
• 7. Çerm çêtir dike û başkirina birînê zêde dike
• 8. Radîkalên Azad bêbandor dike
• 9. Bikaranîn Pir Hêsan e
• 10. Tiştek din?

Avokado fêkiyek ne asayî ye.

Berevajî piraniya fêkiyan, ew bi rûnên tendurust dewlemend e û pir caran ji bo hilberîna rûn (1) tê bikar anîn.

Gava ku rûnê avokado wekî rûnê zeytûnê neyê zanîn, ew jî ew qas xweş e.

Nefta avokado jî gelek feydeyên wê hene, bi piranî bi naveroka wê ya antîoksîdan û rûnên saxlem ve têkildar in.

Li vir 9 feydeyên tenduristiyê yên bingeha delîlên rûnê avokado hene.

1. Bi Acîdê Oleîk, Fenek Pir Tendurist dewlemend e

Rûnê avokado rûnê xwezayî ye ku ji nav pelika avokadoyê ve tê zexm kirin.

Hema bêje% 70 rûnê avokado ji asîdê oleîk ê dil-tendurist, asîdek rûn a omega-9 a têrnebûyî (2) pêk tê.

Ev asîdê rûnê di heman demê de hêmana sereke ya rûnê zeytûnê ye jî, û bawer e ku ew bi qismî ji feydeyên tenduristiya wê berpirsiyar e ().

Wekî din, li dor% 12 rûnê avokado rûnê têrbûyî ye û% 13 jî rûnê têrnebûyî ye.

Gava ku rûnê avokado xwediyê rêjeyek omega-6 û omega-3 ye (13: 1), divê ev neyê fikar kirin ji ber ku mîqdara tevahî ya omega-6 nisbî kêm e.

Di rûnê avokado de asîdê rûnê yê herî zêde oleîk e, asîdek rûn e ku gelek feydeyên tenduristiyê peyda dike.

2. Kolesterol kêm dike û tenduristiya dil baştir dike

Gelek lêkolînên li ser ajalan ji bo tenduristiya dil feyde ragihandine.

Lêkolînek rabbit rûnê avokado û rûnê gûzê, zeytûnê û gewherê berawird kir. Vê yekê dît ku rûnê avokadoyê li ser asta kolesterolê ya xwînê bandorên bikêr heye ().

Wekî din, rûnê avokado û rûnê zeytûnê di zêdekirina HDL, kolesterola "baş" de ya herî bibandor hate dîtin.

Di mişkan de, rûnê avokado dibe ku trîglîserîdên xwînê û asta kolesterolê LDL kêm bike, û her weha tansiyona xwînê kêmtir bike (,).

Çend lêkolînên li ser ajalan nîşan didin ku dibe ku rûnê avokado sûdê bide tenduristiya dil, tansiyona xwînê û asta kolesterolê ya xwînê jî kêm bike.

3. Di Luteîn de zêde, Antîoksîdanek Ku Ji Bo Çavan Sûdên Wê hene

Rûnê avokado çavkaniyek nisbeten baş a luteîn e, karotenoyîdek ku bi xwezayî di çavên we de tê dîtin ().

Ew wekî antîoksîdanek ku ji tenduristiya çavan re feyde heye fonksiyon dike.

Bi xwarina pir luteîn dibe ku rîska katarakt û dejenerasyona makulî, ku nexweşîyên çav ên girêdayî temenê ne, kêm bike (,).

Laşê we lutein nade, lewma divê hûn wê ji parêza xwe bistînin ().

Lutein karotenoyîdek e ku di rûnê avokado de tê dîtin. Ev xurek tenduristiya çav baştir dike û dibe ku rîska nexweşiyên çavê têkildar temenî kêm bike.

4. Qedexekirina Xurekên Girîng Girîngtir dike

Ji bo ku ji hêla laşê we ve werin kişandin hin xurek hewceyê rûnê ne.

Di nav van de antîoksîdanên karotenoyîd hene, ku ew pigment in ku di gelek xwarinên nebatan de têne dîtin.

Lêbelê, fêkî û sebzeyên ku bi karotenoyîdan dewlemend in bi gelemperî di rûn de kêm in.

Lêkolînek piçûk dît ku rûnê avokado li seleteya bi gêzer, marûya romayîn û spîndan zêdekirin, hilgirtina karotenoyîdan zêde dike ().

Zêdebûn girîng bû, an jî 4.3 ber 17.4-qat, dema ku bi seleteyek bê rûn re beramber kirin.

Sedemek baş heye ku dema xwarina sebzeyan çavkaniya rûnê tendurist wekî rûnê avokado tê de hebe, ji ber ku ew dikare vegirtina antioksidantên karotenoyîd heya 17 qatan zêde bike.

5. Dibe ku Nîşaneyên Gewrebûnê kêm bike

Arthritis nexweşîyek e ku tê de iltîhaba bi êş a movikan. Ew pir gelemperî ye û bi mîlyonan mirovên cîhanê bandor dike.

Osteoarthritis forma herî gelemperî ya arthritis e. Ew bi têkçûna kartilika di nav hevokan de têkildar e.

Gelek lêkolînan dîtiye ku jêgirtinên ji avokado û rûnê soyê, ku jê re dibêjin avokado / soya bêserûber, dibe ku êş û hişkiya bi arteşbûnê ve girêdayî kêm bike (,,,).

Xuya ye ku jêgirtin bi taybetî ji bo mirovên ku xwedî arteşa hip û çokan ne feyde ye ().

Pir lêkolînan ragihand ku bihevra avokado û ekstraksa rûnê soyê dikare nîşanên arteşan rehet bike.

6. Dibe ku Alîkariya Pêşîlêgirtina Nexweşiya Gumê bike

Dabeşên ji rûnê avokado û soyê ne tenê dikare li dijî arthritis feyde be.

Hin delîl destnîşan dikin ku ev têkel di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li nexweşîya peryodontal bigire, ku jê re nexweşiya gum jî tê gotin.

Di vê nexweşiya înflamatuarî de dikare nîşanên mîna lûfên sor û xwînrijandî, bêhna nefes û hilweşîna hestî û tevna dora diranan hebe ().

Di senaryoyên rewşa herî xirab de, ew dikare bibe sedema windabûna diranan.

Li gorî lêkolînek li ser şaneyên hestî û tevnê peryodontal, avokado / soya bêsaponîfiyabîlok dikarin proteînek bi navê IL1B asteng bikin ().

Ev proteîn iltîhaba pêş dixe û di nexweşiya gum de ajokarê sereke yê hilweşîna tevn û windabûna hestî ye.

Hilberên rûnê avokado û soyê bi astengkirina proteînek ku dibe sedema windabûna hestî û hestî, bandorên dijî-înflamatuar nîşan didin.

7. Çerm çêtir dike û başkirina birînê zêde dike

Asîdên rûnê yên di rûnê avokado de ji çermê we re sûdmend xuya dikin.

Li ser 13 nexweşan lêkolînek dît ku kremek ku tê de rûnê avokado û vîtamîna B12 heye piştî 12 hefteyên dermankirinê nîşanên psoriasis çêtir dike ().

Nefta avokado jî ji bo kapasîteya dermankirina birînên çerm hatiye lêkolîn kirin, û lêkolînên li ser maran dît ku ew dikare başkirina birînê zûtir bike (,).

Lêkolînek piçûk li ser mirovan dît ku kremek vîtamîna B12 ku tê de rûnê avokado nîşanên psoriasis çêtir dike. Lêkolînên li ser maran destnîşan kir ku rûnê avokado zû zû başkirina birînan pêş dixe.

8. Radîkalên Azad bêbandor dike

Antîoksîdan li dijî zirara şaneyê ya ku ji hêla radîkalên azad ve hatî çêkirin, ku hilberên bermayî yên metabolîzmê ne, şer dikin.

Asta bilind a wan dikare bibe sedema stresê oksîdativ, ku dibe ku bibe sedema nexweşiyên mîna şekir type 2 û nexweşiya dil (,).

Bi dayîna elektronan li radîkalên azad, antîoksîdan dikarin wan bêbandor bikin, da ku nebin sedema zirarê.

Gelek celebên radîkalên azad hene, lê radîkalên ku ji oksîjenê hatine girtin, ku wekî celebên oksîjenê yên reaksiyonî (ROS) têne zanîn, yên herî bi fikar in.

Mîtokondria, organên şaneyê yên ku enerjiyê çêdikin, çavkaniyên sereke yên ROS in ().

Li gorî lêkolînek li ser mirinên şekir, rûnê avokado dikare bi ketina mitokondriyê li dijî bandorên zirarê yên radîkalên azad biparêze ().

Gava li wir be, ew dikare radîkalên azad bêbandor bike û pêşî lê bigire ku ew zirarê nedin vê organa hucreya girîng.

Li maran, rûnê avokado dikare bikeve mitokondriaya şaneyê û hilberîna radîkalên azad ên bi zirar kêm bike.

9. Bikaranîn Pir Hêsan e

Ya paşîn ne feydeyek tenduristiyê ye, lê dîsa jî bi rastî girîng e.

Ew rastiyek e ku rûnê avokado pir pirreng e û hêsan e ku meriv bikeve nav parêza xwe.

Mînakî, ew dikare sar were vexwarin, lê di heman demê de ew rûnê xwarinê ê ewledar û tendurist e jî ji ber ku asîdên rûnê wê di germa zêde de stabîl in ().

Li vir çend away hene ku hûn rûnê avokado li parêza xwe zêde bikin:

• Çêlekek li smûtekî zêde bikin.
• Li ser seletekê bişidînin.
• Wê wekî marînadek ji bo pijandina goşt bikar bînin.
• Dema ku nanpêjandin têxin nav.
• Di meya xwemalî de bikar bînin.
• Berî ku were qelandin wê li ser sebzeyan biherikînin.
• Humusê jorîn pê re.
• Wê li ser şorbeyên sar, wekî gazpacho biherikînin.

Wekî din, rûnê avokado carinan di kozmetîk û hilberên lênihêrîna çerm de tê bikar anîn (28).

Petrolê avokado dikare bi gelek awayan were bikar anîn. Ew dikare li ser selete an smûzan sar were zêdekirin, û ji bo pijandin, pijandin an pijandinê jî xweş e.

10. Tiştek din?

Heke hûn dixwazin rûnê avokado biceribînin, bawer bikin ku guhertoyek sar-kirrîn bikirin ku feydeyên tenduristiyê yên tevahî yên di vê gotarê de hatine rêz kirin bistînin.

Di dawiyê de, heke hûn fêr bibin ku li ser feydeyên tenduristiyê yên fêkiya avokado bixwe fêr bibin, wê hingê vê gotarê bigerin: 12 Baweriyên Avokadoyê yên Proven.