Xwarin ji bo mezinên pîr

Dilşad

• Berhevkirinî
• Xwarin çi ye û çima ji bo mezinên pîr girîng e?
• Çi dikare her ku pîr dibe xwarina bi tendurist ji min re dijwartir bike?
• Çawa ku temenê min çêdibe ku ez tendurist bixwim?
• Ger pirsgirêka xwarina tendurist hebe ez dikarim çi bikim?

Berhevkirinî

Xwarin çi ye û çima ji bo mezinên pîr girîng e?

Nutrition di derbarê xwarina parêzek bi tendurist û hevseng de ye da ku laşê we xurekên ku hewce dike digire. Nutrient madeyên di nav xwarinên ku laşê me hewce dike de ne da ku ew karibin bixebitin û mezin bibin. Di wan de karbohîdartat, rûn, proteîn, vîtamîn, mîneral û av hene.

Temenê we çi dibe bila bibe, xwarina baş girîng e. Ew enerjiyê dide we û dikare alîkariya we bike ku hûn giraniya xwe kontrol bikin. Di heman demê de dibe ku ew bibe alîkar ku pêşî li hin nexweşiyan bigire, mînakî osteoporos, tansiyona bilind, nexweşiya dil, şekirê tîpa 2, û hin pençeşêr.

Lê her ku pîr dibe, laş û jiyana we diguhere, û ya ku hûn hewce ne ku hûn tendurist bimînin jî diguhere. Mînakî, dibe ku hûn hewceyê kêm kaloriyan bibin, lê dîsa jî hûn hewce ne ku têra xwe xurekan bigirin. Hin mezinên pîr pêdivî bi proteînek zêdetir hene.

Çi dikare her ku pîr dibe xwarina bi tendurist ji min re dijwartir bike?

Hin guhertinên ku dibe ku her ku temenê we çêdibe dikare xwarina tendurist ji we re dijwartir bike. Di van de guherîn hene

• Jiyana malê, wekî mînaka ku ji nişkê ve bi tenê bijî an jî li dorhêlê pirsgirêk hebe
• Tenduristî, ku dikare ji we re çêkirina xwarin an xwerinê dijwar bike
• Dermanên, ku dikarin çawaniya çêja xwarinê biguherînin, devê we zuwa bikin, an xwesteka we jê bigirin
• Hatin, ku tê vê wateyê ku dibe ku ew qas pereyê weya xwarinê tune be
• Hestê bîhn û tamê
• Pirsgirêkên xwarina we dipijiqin an difelînin

Çawa ku temenê min çêdibe ku ez tendurist bixwim?

Ji bo ku hûn temenê xwe tendurist bimînin, divê hûn

• Bêyî gelek kaloriyên zêde xwarinên ku gelek madeyên we didin we bixwin, wekî
  • Fêkî û sebze (bi rengên geş cûreyên cûda hilbijêrin)
  • Genimên tevde, mîna donimê, nan-genimê tevde, û birincê qehweyî
  • Milkîrê û penîrê bê rûn an kêm-rûn, an şîrê soya an birincê ku vîtamîna D û kalsiyûm lê zêde kiriye
  • Xwarinên behrê, goştên rûn, mirîşk, û hêk
  • Fasûlî, findiq û tov
• Ji kaloriyên vala dûr bisekinin. Vana xwarinên ku gelek kalorî lê kêm hebên wan hene, wekî çîp, şekir, tiştên pijandî, soda û alkol.
• Xwarinên ku kolesterol û rûnê wan kêm in hilbijêrin. Hûn bi taybetî dixwazin hewl bidin ku ji rûnên têr û trans dûr nekevin. Xwarinên têrkirî bi gelemperî rûnên ku ji ajalan têne. Fendikên trans di margarîna çîmento û kurtkirina sebzeyan de rûnên pêvajoyî ne. Hûn dikarin wan li hin firaqfiroşên kirîn-firotan û xwarinên sorkirî li hin restorantên fast-xwarinê bibînin.
• Têr vexwarinan vexwin, da ku hûn dehşedar nebin. Hin kes her ku temenê xwe hîsên xwe yên tîbûnê winda dikin. Hin derman dikarin hebûna pir avî hê girîngtir bikin.
• Bi laşî çalak be. Heke we dest bi xwarina xwe kiribe, dibe ku spor ji we re bibe alîkar ku hûn birçî bimînin.

Ger pirsgirêka xwarina tendurist hebe ez dikarim çi bikim?

Carinan pirsgirêkên tenduristiyê an pirsgirêkên din dikarin xwarina tendurist dijwar bikin. Li vir çend serişte hene ku dibe alîkar:

• Heke hûn ji xwarina bi tenê bêzar bûne, hewl bidin ku bi hevalek xwe re hin xwarinên potluckê rêxistin bikin an xwarinê çêkin. Her weha hûn dikarin li hin navendên nêz, navenda civatê, an sazgehek olî xwedî hin xwarin binêrin.
• Heke pirsgirêka weya cewrikê heye, serî li doktorê diranan bidin da ku pirsgirêkan kontrol bike
• Heke hûn di pêxwarinê de pirsgirêk hene, bi xwarina xwe re gelek vexwarin vexwin. Ger ku ew alîkarî nake, bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya xwe re bigerin. Rewşek tenduristî an derman dikare bibe sedema pirsgirêkê.
• Heke hûn di bîhnkirin û tamkirina xwarina xwe de pirsgirêk hene, hewl bidin ku reng û dirûvê xwe zêde bikin da ku xwarina we balkêştir bibe
• Heke hûn têr naxwin, tevahiya rojê hin xwarinên tendurustî lê zêde bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir xurek û kaloriyan bistînin
• Ger nexweşiyek ji we re çêkirina xwarin an xwerinê dijwartir dike, bi peydakirê lênihêrîna tenduristiya xwe bigerin. Ew an ew dikare terapîstek karsaziyê pêşniyar bike, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rêyên hêsantir bibînin.

NIH: Enstîtuya Neteweyî ya Pîrbûnê

• Diet Dibe ku Bi Masî û Zebeşan Zengîn bin, hêza mejiyê we zêde bibe