Çawa di ducaniyê de qelew nabin

Dilşad

• Çi dixwin da ku giran kontrol bikin
• Di parêzê de divê meriv ji çi dûr bikeve
• Pêşek ji bo kontrolkirina kîloyan
• Roja 1
• Roja 2-an
• Roja 3
• Xetereyên zêdebûna di ducaniyê de

Ji bo ku di dema ducaniyê de zêde giranî li ser xwe nede, divê jina ducanî tenduristî û bêyî zêdebûnê bixwe, û hewl bide ku di dema ducaniyê de, bi destûra doktorê zarokanînê, çalakiyên fizîkî yên sivik bike.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv vexwarina xwarinên dewlemend ên fîber, vîtamîn û mîneralan, wekî fêkî, sebze û xwarinên tevahî, wekî birinc, pasta û ardê genim, zêde bike.

Giraniya ku di dema ducaniyê de were stendin bi BMI-ya ku jin berî ducanîbûnê ve girêdayî ye ve girêdayî ye, û dikare di navbera 7 û 14 kg de biguhere. Ji bo ku hûn fêr bibin ka kîloyek hûn dikarin zêde bikin, testa li jêrê Kalkulatorê Gestasyonê bistînin.

Baldarî: Ev hejmar ji bo pir ducaniyan ne guncan e.

Çi dixwin da ku giran kontrol bikin

Ji bo kontrolkirina giraniyê, divê jin parêzek bi xwarinên xwezayî û têr bixwin, tercîh bidin fêkiyan, sebze, birinc, pasta û ardê tevde, şîrê rûnkirî û hilberên darayî û goştên bêhêl, bi kêmanî heftê du caran masî bixwin.

Wekî din, pêdivî ye ku meriv tercîh bike ku xwarina li malê hatî amadekirin, di dema pijandina xwarinê de hindik rûn, şekir û rûnê zeytûnê were bikar anîn. Wekî din, divê hemî rûnê xuyang ê goşt û çermê mirîşk û masî bêne rakirin da ku miqdara kalorî di parêzê de kêm bibe.

Di parêzê de divê meriv ji çi dûr bikeve

Ji bo ku di dema ducaniyê de zêde giranî çênebe, girîng e ku meriv dev ji xwarina xwarinên dewlemend ên bi şekir, rûn û karbohîdartên sade, wekî ardê spî, şirînahî, şîraniyê, şîrê tevahî, çerezên dagirtî, goştên sor û pijyayî, wekî sosîs, bacon, sosîs û selamî.

Her weha girîng e ku meriv ji vexwarina xwarinên sorkirî, xwarina bilez, vexwarinên nermik û xwarina cemidî ya cemidî, wekî pizzas û lasagna, dûr bikeve, ji ber ku ew bi rûn û pêvekên kîmyewî dewlemend in. Wekî din, pêdivî ye ku meriv ji vexwarina kûpên kezika goşt û zebzeyan, şorbeyên tozkirî an demsalên amade dûr bikeve, ji ber ku ew bi xwê dewlemend in, ku dibe sedema ragirtina şilavê û tansiyona zêde.

Pêşek ji bo kontrolkirina kîloyan

Ya jêrîn mînakek menuya 3-rojî ye ku di dema ducaniyê de zêdebûna giran kontrol bike.

Roja 1

• Taştê: 1 piyalek şîrê qelandî + 1 nanê sêlê bi penîr + 1 parçe papaya;
• Navbera sibê: 1 mastê xwezayî yê bi granola;
• Dinnerîva navrojê: 1 sifirê mirîşkê yê bi sosê tomato + 4 kol. şorba birinc + 3 kolonî. şorba fasûlye + seleteya kesk + 1 porteqal;
• Ackîva nîvro: Ava ananasê bi mint + 1 tapîoka bi penîr.

Roja 2-an

• Taştê: Sîmûzê avokado + 2 tostê tevde bi rûn;
• Navbera sibê: 1 mûzê meşkkirî bi donim + gelatîn;
• Dinnerîva navrojê: Pasta bi ton û sosê pesto + seleta sebzeyan a sauted + 2 tebeqeyên zerzewatê;
• Ackîva nîvro: 1 mastê xwezayî bi tovê flax + 1 nanek tevde bi kefir.

Roja 3

• Taştê: 1 qedeh ava porteqalê + 1 tapioca + penîr;
• Navbera sibê: 1 mastê sade + 1 kol. tovê flax + 2 toast;
• Dinnerîva navrojê: 1 pariyek masiyê pijandî + 2 kartolên navîn + sebzeyên kelandî + 2 pelikên ananas;
• Ackîva nîvro: 1 piyalek şîrê bêkêmasî + 1 nanek tevde bi ton.

Ji bilî şopandina vê parêzê, girîng e ku meriv pir caran çalakiya laşî jî bike, piştî ku bi doktor re peyivî û destûra wî hebû, wekî meş an aerobiya avê. Li 7 Hînkariya Çêtirîn Ya Ku Di Ducaniyê de Pratîkî Bikin Bibînin.

Xetereyên zêdebûna di ducaniyê de

Giraniya zêde di ducaniyê de dikare ji bo dê û pitikê xetereyan çêbike, wekî tansiyona bilind, eklampsî û şekirê ducanî.

Wekî din, zêdeyî kîlo di heman demê de başbûna jinikê ya di dema piştî zayînê de jî sist dike û şansê pitikê ku di tevahiya jiyanê de jî zêde giran e zêde dike. Bibînin ku ducaniya jina qelew çawa ye.

Bi temaşekirina vîdyoya jêrîn bêtir serişteyên ji bo kontrolkirina kîloyan di dema ducaniyê de bibînin: