Divê kal û pîr çi bixwin da ku giraniya xwe winda bikin

Dilşad

• Pêşniyar ji bo ku pîr giraniya xwe winda bikin
• Serişteyên din ên ku kîlo winda dikin
• Tiştên ku pîr divê nexwin da ku giraniya xwe winda bikin
• Her weha binihêrin: 5 rahênan ji bo mezinan ku li malê bikin.

Ji bo ku kîlo winda bibin û bigihîjin kîloya îdeal, divê kal û pîr bi tenduristî û bêyî zêdebûnê bixwin, xwarinên pîşesazkirî û pêvajoyî ji holê rabikin, û tercîh bidin xwarinên wekî

• Nanê qehweyî, birincê qehweyî û pasta tevde;
• Goşt û masiyên wekî mirîşka bê çerm, goştê şûşê, salmon, kevoka behrê, dorado an masî;
• Bi tercîhî fêkiyên kêmtir kalorîk û neçandî, yên wekî tirî, avzêl, kîvî, sêv an gûz.
• Genimên tevde, genimên genim, ceh, ceh, findiq û tov;
• Sebze û zebze;
• Milkîrê qelandî û hilberên şîrî yên bêkêş mîna penêrê Minas an jî mastê sade.

Bi rêkûpêk vexwarina van xwarinan kal û pîr giraniya xwe winda dike û digihîje giraniya xweya îdeal, ku ji bo kêmkirina metirsiya nexweşiyên wekî lêdan, tansiyona bilind, şekirê tîpa 2, pirsgirêkên dil, êrişa dil, penceşêr an anemiya girîng e, wek mînak.

Pêşniyar ji bo ku pîr giraniya xwe winda bikin

Mînakek menuya ku ji bo kal û pîran giraniya xwe winda dikin ev e:

• Taştê: 1 piyalek şîrê bêkêmasî û 1 perçek tevdanê bi penêrê minas; an 1 qedehek ava xwezayî û 2 tostên tev bi 2 tepsên penîrê Minas;
• Hevgirtin: 1 fêkî û 2 çerezên qurnefîl; an 1 pariyek nanê ceh; an 1 qedeh çaya şirîn û 1 fêkiyek;
• Firavîn: 100 g salmonê qelandî bi 300 g zebzeyên sauted û 1 fêkiyê ji bo şîranê; an sîngê mirîşkê yê sorkirî bi selete û 50 g birinc 1 fêkiyek ji bo şîranê;
• Firavîn: 50 g nanê sêlê bi penêrê minas û 1 mastê xwezayî; an smoothie fêkiyan;
• Firavîn: 250 g kremê sebzeyan singê mirîşka şewitandî bi 1/2 bacan;
• Şîv: 1 mastê sade; an jî 1 qedehek şîrê qelandî bi 2 çerezan qurmê qurmê xwe.

Ji bilî şopandina menuya windabûnê, her weha girîng e ku meriv her roj bi kêmîve 1,5 lître av vexwe û werzîş bike. Fêr bibin ka ka karanîna çêtirîn ku hûn li pratîkê bikin: Ji bo kalûpîran temrînên herî baş.

Serişteyên din ên ku kîlo winda dikin

Serişteyên din ên girîng ên ji bo kal û pîr ji bo ku wenda bibin ev in:

• Xwe ji paşve kişandina xwarin, çêkirina rojê 6 xwarin dûr bixin;
• Xwêya di parêza xwe de kêm bikin da ku bibe alîkar ku pêşî li ragirtina şilavê û tansiyona bilind bigire û wê bi giyayên aromatîk veguherînin. Bibînin ka meriv çawa xwêdana xwê kêm dike;
• Labelê xwarinê bixwînin da ku hûn bi mîqdara şekirê heyî bizanin, ku dibe ku navên din jî hebin wekî syrupa misir, melas, syrupa birinc, ava kaniyê, fruktoz, sakaroz, dekstroz an maltose, bo nimûne. Zêdetir bixwînin: 3 gavên ji bo kêmkirina vexwarina şekir;
• Ji şirînahiyên sûnî dûr bisekinin, şirîniya Stevia ya ku xwezayî ye tercîh bikin;
• Xwarinê bi buharê: dibe alîkar ku meriv giran bibe, ji ber ku ne hewce ye ku rûn, rûnê zeytûnê an rûn bişkînin. Fêr bibin ka meriv çawa bi buharê pijandinê çêdike: 5 sedemên baş ên pijandinê.

Her weha serişteyên parêzvanê parêzê yên ji bo windakirina giran a tendurist binêrin:

Tiştên ku pîr divê nexwin da ku giraniya xwe winda bikin

Ji bo ku kîlo winda bibe, her weha girîng e ku pîr xwarinên bi rûn û şekir dewlemend nexwin wek:

• Weîrînahî, kek, pizza, çerez;
• Firingî fransî, çerezên dagirtî, cemed;
• Diet an xwarinên sivik, û hem jî xwarinên pîşesazî û pêvajoykirî;
• Xwarinên sorkirî, sosîs û xwarinên xwarinê;
• Fast-xwarin û şirînahiyên sûnî.

Wekî din, divê pîr ji vexwarina alkol û vexwarinên nerm dûr bisekinin.

Her weha binihêrin: 5 rahênan ji bo mezinan ku li malê bikin.