7 xwarinên ku derfetên weya ducanîbûnê zêde dibin

Dilşad

• 1. Fêkiyên citrus
• 2. Penîrê pîr
• 3. Fasûlî û nîsk
• 4. Salmon û ton
• 5. Fêkiyên sor
• 6. Pelên kesk
• 7. Tovê gulberojê
• Ji çi dûr dikevin ku hûn zûtir ducanî bibin

Ji bo ku şansên ducanîbûnê zêde bibin, berî her tiştî girîng e ku meriv giraniya jina ducanî ya pêşerojê têr bike, ji ber ku qelewbûn an kêmzêde dikare hilberîna hormonên ku zayînbûn û ducaniyek tendurist garantî dikin xirab bike.

Faktorek din a girîng ew e ku, ji bo nimûne, vîtamîna B6 û B12, ku di fasûlî û lepikan de têne dîtin, xwarina têrkerên pêdivî ji bo çerxa gihîştina hêkê were mîsoger kirin. Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku hesin û folika asîdê bête zêdekirin, herikîna xwînê di Organên organên zayendî de were zêdekirin, di dema ducaniyê de kalîteya oksîjena veguhastina pitikê misoger bike û di pêşkeftina destpêkê de bibe alîkar, pêşî li malformasyon û kurtaja xweser bigire.

Wekî din, di mêran de parêza bi tendurist û hevseng, ku bi selenyûm di tûneyê de heye mînakî, dewlemend e ku bi çêbûna spermê tendurist û hilberîna testosterone re, ku hormona sereke ya mêraniyê ye, têkildar e.

Di nav vexwarina rojane de tevlêkirina hin ji van xwarinan dikare ji cotê re bibe alîkar da ku xwarinên ku ji bo domandina dewlemendiyê hewce ne, biqedîne, û şansên ducanîbûnê zêde bike, wek:

1. Fêkiyên citrus

Fêkiyên citrus ên mîna porteqal, lîmon, mandarîn û ananas dewlemend in bi vîtamîna C, kalsiyum û potasiyûm, ku dibin alîkar ji bo aramkirina çerxa mehane, naskirina heyama berdar, ku dema herî guncan a cinsîbûnê ye, hêsan dike. Wekî din, di porteqalê de polîamîn û folat hene ku dibin alîkar da ku radîkalên azad ên ku dikarin sperm û hêkan zirarê bidin bêçalak kirin.

2. Penîrê pîr

Penêrên pîr ên wekî parmesan û provolone, tenduristiya baş a hêk û spermê bi dewlemendiya bi polîamînan didomînin, nahêlin radîkalên azad zirarê bidin şaneyên hilberînê.

3. Fasûlî û nîsk

Van xwarinan ji hêla fîber, hesin, zinc û folate ve dewlemend in, ku di hilberîn û hevsengiya hormonên zayendî de dibin alîkar. Ji bilî vegirtina polîamîn spermîdîn, ku vesazkerên geşedana spermê ya tendurist in, hêsankirina hêkê hêsan dikin.

4. Salmon û ton

Salmon û ton çavkaniyek mezin a seleniyûmê ne, ku ew xurekek e ku di damezrandina guncan a dûvikê spermê de cih digire, ku berpirsiyarê serekî yê performansa baş a leza gihîştina hêkê ye. Ji bilî hebûna omega-3, ku ji bo pêşveçûna guncan a mêjiyê pitikê di hefteyên yekem ên ducaniyê de girîng e.

5. Fêkiyên sor

Di fêkiyên sor de mîna tomatîk, tirî, çerkez û blackberry lycopene heye, antîoksîdanek ku asta radîkalên azad kêm dike ku dikare zerarê bide spermê û hêkan.

6. Pelên kesk

Sebzeyên tarî yên wekî kelem, spînax, marûya romayîn û arûla dewlemend bi hesin û folate ne, ku dikare pêvajoya hêkvebûnê baştir bike û şansê pirsgirêkên genetîkî û ducaniyê kêm bike. Di wan de hê jî hesin heye, ji bo veguhastina oksîjenê di laş de mîneralek girîng e û ji bo danîna hêka fêrbûyî di malzarokê de jî girîng e.

7. Tovê gulberojê

Tovê gulberojanê yê şewitandî ji hêla vîtamîna E-yê ve dewlemend e, ku dikare ji tevgera sperm re bibe alîkar, ango ji lezê re bibe alîkar. Ji bilî ku di zinc, folate, selenium, omega 3 û 6-ê de dewlemend in, ji bo berhemdariya jin û mêran, madeyên girîng ên girîng, ji ​​ber ku ew herikîna xwînê di Organên organên hilberînê de zêde dikin.

Ji çi dûr dikevin ku hûn zûtir ducanî bibin

Hin adet dikarin pêvajoya destpêkirin û ducanîbûna heta dawiyê bigirin, û ji ber vê yekê nayên pêşniyar kirin, wekî:

• Xwarinên sorkirî, margarîn û hilberên hilberandî bixwin: di van xwarinan de dikarin rûnên trans hebin, ên ku bi bêderfetiyê ve têkildar in ji ber ku ew dibin sedema kêmasiyên avahiya spermê û kalîteya hêkê;
• Bikaranîna bilind a karbohîdartên safî: xwarinên mîna pasta, nan û birincê spî dema ku dikevin nav laş, asta însulîn di xwînê de zêde dikin, ku bi kîmyewî dişibe hormonên hêkokan. Ji ber vê yekê laş dikare hilberîna van hormonan kêm bike, ji ber ku ew fêhm dike ku berê wan heye, û ev di encama hêkên bêkêmasî de ye;
• Kafeînê bixwin: kafeîn di laş de vegirtina kalsiyûm û hesin kêm dike, ku ev dikare zayînê zirarê bike, ji bilî vê yekê, ew bihêzker e ku bi kapasîteya derbaskirina astengiya placentayê, di ducaniyê de, kafeîn dikare lêdana dil û metabolîzma pitikê biguheze, şansan zêde dike giraniya jidayikbûnê ya kêm û ducaniyê;
• Vexwarinên alkolî: Vexwarina alkolê di nav mirovan de asta testosteronê kêm dike, hilberîna spermê kêm dike, û di jinan de ew dikare dewra menstrualê qut bike, ku nahêle hêk ji bo zibilbûnê hebe;
• Bêyî şîreta bijîşkî dermanan bikar bînin: xwe-dermankirin dikare bi deregûlekirina hormonên ku ji bo gihîştina hêk û spermê hewce ne, bi bereketbûnê re mudaxele bike.

Heke di nav salekê de hevjîn nebûbe xwedan ducanî, ew tê pêşniyar kirin ku li bijîşkek bigerin ku dê bi xwîn, mîz û nimûneyên semed vegerîne heke ku STI an nexweşiyên hormonî hebin, ku têgihiştin dijwartir dike.

Piştî van ceribandinan, heke hewce be, dê cot were şandin pisporek zayînê, ku dikare ultrasîqayekê ferman bike, ji bo nimûne, ku li hêkûran û kêzikan binêre.