Parêza jina ducanî: Meriv çawa pir giran li xwe nake û tenduristiya pitikê misoger nake

Dilşad

• 1. Azadiya xwarina her tiştî, lê bi nermî
• 2. Salatê berî xwarinên mezin bixwin
• 3. Ji xwêya zêde xwe dûr bigirin
• 4. Gelek şilaban vexwin
• 5. Ma çi bi hesreta şîraniyan re tê kirin
• 6. Li destên we xwarinên tendurist hebin

Ji bo ku di ducaniyê de giraniya we baş bimîne, divê hûn parêzek dewlemend bi fîber, proteîn û fêkiyan bixwin. Di vê merheleyê de, pêdivî ye ku jin ji bo ku giraniya xwe winda bike li dû ti parêzgehekê neçe û ne pêdivî ye ku sînorên wê yên mezin hebin, lê divê ew saxlem bimîne û di demên rêkûpêk de, da ku pitik bi rêkûpêk xurekan werbigire û pêşveçûna xwe bi rengek guncan bidomîne.

Ji ber vê yekê, divê hûn li ser şîran, mast û penîrên bêhêl, fêkiyan, sebze û goştên cûrbecûr bet bikin, û bêtir li ser kalîteya xwarinê, û ne li ser kaloriyan. Li jêr navnîşek serişteyên ji bo domandina giraniya di dema ducaniyê de heye:

1. Azadiya xwarina her tiştî, lê bi nermî

Jina ducanî ku ji bo her qonaxek ducaniyê kîloyek guncan domandiye, dibe ku di hilbijartinên xwarinê de xwe azad hîs bike, lê divê kalîteya xwarinê were domandin. Pêdivî ye ku xwarin her 3h - 3: 30h, di hindikahiyan de werin xwarin û ji hêla fîber, vîtamîn û mîneralan ve dewlemend be.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv di xwarin û vexwarinên sereke de birincê qehweyî, şîrê rûnkirî û ji-berhem û fêkiyên şirînahiyê hilbijêre. Goştên sor dikarin heftane 2 heya 3 carî bibin beşek ji menuyê, lê dîsa jî pêdivî ye ku hûn ji bilî bacon, sosîs, selamû û sosîs, dev ji xwarinên sorkirî û amadekariyên pir rûn berdin. Li ser Çawa xwarina rengîn dikare tenduristiyê baştir bike bêtir bibînin.

2. Salatê berî xwarinên mezin bixwin

Xwarina seleteyê berî xwarina sereke ya navroj û şîvê dibe alîkar ku miqdara xwarina xwarinê were kêm kirin û pêşî li glicemiya zêde ya piştî xwarinê zêde bibe. Di selete de bila rengîn be, pêdivî ye ku selete sebzeyên kesk ên tarî wekî kalek hebe, ji ber ku ew di asîdê folîk de dewlemend in ku ji bo pêşxistina pergala rehikan a pitikê girîng e. Her weha girîng e ku meriv bi bîr bîne ku sebzeyên ku dê xav bêne xwarin hewce ye ku bi hûrgilî werin şûştin û paqij kirin, û dema ku li dervayê malê xwarina vî celebê seletê were sekinandin, ji ber ku ew dikare were qirêj kirin û bibe sedema toksoplazmozê. Bibînin ku Xwarinên Bi Xetereya Toksoplazmozê çi ne.

3. Ji xwêya zêde xwe dûr bigirin

Pêdivî ye ku xwêya zêde were hilanîn da ku ragirtina şilavê tune û metirsiya tansiyonê hebe, ku dikare bibe sedema rîskên di ducaniyê de wekî pre-eclampsia. Wekî din, guherînên hormonî yên ku di dema ducaniyê de çêdibin jixwe dibin sedema ragirtina şilavê, ku di vê heyamê de kontrolkirina xwê hîn girîngtir dike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv xwêya ku ji bo amadekirina xwarinan tê zêdekirin kêm bike, tercîh bide gihayên aromatîk ên mîna sîr, parsley û tûmê, û ji hilberên pîşesazî yên ku bi xwê dewlemend in, wekî xwarinên pakêtkirî û xwarina cemidî ya cemidî, dûr bisekine. Xetere û tevliheviyên pêş-eclampsia-yê bibînin.

4. Gelek şilaban vexwin

Di dema ducaniyê de hêj girîngtir e ku meriv vexwarina şileya xwe rojane 2,5 L, nemaze avê zêde bike. Av ji bilî kêmkirina ragirtina şilavê û pêşîgirtina ji kapsîtê dibe alîkar, ji bo derxistina hilberên ji metabolîzma pitikê ku divê bêne rakirin girîng e. Jina ducanî her weha ava vexwarinên xwezayî û çayên bê şîrîn vedixwe, lêbelê di vê heyamê de hin çay nayê pêşniyar kirin, wek çaya boldo û darçînê. Navnîşek bêkêmasî ya Çayên ku jina ducanî nikare bistîne bibînin.

5. Ma çi bi hesreta şîraniyan re tê kirin

Dema ku hesreta şîraniyan tê, divê berteka yekem hîn jî ew be ku meriv jê bireve an jî bi xwarina fêkiyan wê bixapîne, ji ber ku şekir addîk e û li hember hewesê berxwendin her ku diçe dijwartir dibe. Lêbelê, dema ku hesreta şîraniyan bêrawestan be, divê meriv bi qasî 2 meydanên çîkolata tarî û kêm zêde jî ji bo şîraniyên şêrîn hilbijêre. Her weha girîng e ku meriv bi bîr bîne ku dema çêtirîn a xwarina şîraniyan piştî xwarina mezin e, dema ku gelek selete hate xwarin, ji ber ku ev ê bandora şekira xwînê kêm bike.

6. Li destên we xwarinên tendurist hebin

Li malê û di çentê we de xwarinên xweş hebin ji bo dema ku hesreta xwarinê çêdibe an dema ku hûn li derve ne û dema xwarinê tê de kêrhatî ye. Li malê tê pêşnîyar kirin ku meriv bi mastê kêm-rûn, fêkiyên cûrbecûr, qeşikên bê dagirtin, penîrên spî yên wekî ricotta û nan an toasta tevde hebe, dema ku hûn di tûrikê de bin hûn dikarin fêkiyên hişk, fisteq û gûzan bistînin bêyî ku xwê zêde bikin da ku birçîbûn wekî xwarinek têrkertir nayê kirin.

Ji ber vê yekê, jinên ducanî yên ku xwedan kîloyek guncan in, digel ku qedexe û qedexeyên giran tune ne, divê lênêrîna bi parêza xwe bidomînin. Dê parêzek tendurist dê zêdebûna kîloyê di kontrolê de bihêle, ji bo pêşveçûnek pitikek baş têrkerên pêdivî peyda bike, dê û zarokek tendurist bihêle û piştî ducaniyê kîloya jina hêsan bike. Bibînin ka kîjan xwarin ji bo jinên ducanî qedexe ne.