Çi bikin ku em li hember westîna Muskulî şer bikin

Dilşad

• Westandina masûlkeyê çi ye û çima diqewime
• 7 serişteyên ku ji bo westandina masûlkeyan şer bikin
• Çi dixwin da ku em bi westîna masûlkeyan re şer bikin

Ji bo li dijî westîna masûlkeyan, rast piştî perwerdehiyê, ya ku hûn dikarin bikin ew e ku sûdê ji taybetmendiyên wê werbigirin ava cemedê û serşokek sar bigirin, di nav lebatek an hewzek bi ava sar de bimînin an jî herin nav behrê, bi kêmî ve 20 hûrdeman li wir bimînin. Germahiya sar dê tîrêjiya rehên xwînê kêm bike û bi werimînê re şer bike, vegera venozê bide alî, û bi vî rengî tewra masûlkeyê baştir bike û bi westînê re şer bike.

Lê heke we ji 24 saetan zêdetir perwerde kiribe, hûn dikarin li cîhê êşê kompreseyên germ hilbijêrin, serşokek ava germ bigirin û ji bo ku masûlkeyên xwe rehet bibin, masajek bigirin. Wekî din, girîng e ku meriv hin tedbîran werbigire, mînakî ku berî perwerdehiyê germ bibe û di navbera her danişîna perwerdehiyê de herî kêm 1 roj bêhna xwe vedin da ku laş û masûlkeyên wextê baş bibin.

Mînakên din ên ku şirove dikin ka dema çêtirîn e ku hûn qeşa an ava germ bikar bînin di vê vîdyoyê de bibînin:

Westandina masûlkeyê çi ye û çima diqewime

Dişewitandina masûlkeyê piştî hewildanek giran a laşî, bi taybetî bêyî ku bi mamosteyek li salona salonê re be an dema ku piştî werzeyê têra xwe mayîn nebe, bi westandina masûlkeyê re tête xuyang kirin. Wekî din, kêmbûna karbohîdartan a berî perwerdehiyê dikare bibe sedema westîna masûlkeyê, ji ber ku masûlkeya di dema xebata fîzîkî de têra enerjiyê nake, nahêle takekes bi rengek bi bandor perwerde bibe.

Westandina masûlkeyan piştî perwerdehiyê normal e û tê vê wateyê ku laş li gorî temrîna laşî xwe diguncîne. Lêbelê, westandina masûlkeyê dema ku hewildana laşî ew qas dijwar be dibe sedema zirarê masûlkeyê ku ew dibe sedema, mînakî hilweşîna masûlkeyê.

7 serişteyên ku ji bo westandina masûlkeyan şer bikin

Piştî werzek, normal e ku meriv hest bi westîna masûlkeyê bike, lewra ku masûlk bi hewildana ku di dema rahênanan de tê kirin westiyayî dibe. Ji bo ku êşa masûlkeyê, ku dikare 24 an 48 demjimêran piştî perwerdehiyê xuya bibe, sivik bikin, hûn dikarin:

1. Ji bo çêkirina zexmkirina germ çenteyek termal bikar bînin: dibe sedem ku rehên xwînê belav bibin, herikîna xwînê li herêmê zêde bibe û masûlkeyan rehet bibe, êş kêm bibe;
2. Dûşek germ bigirin: germî dibe alîkar ku masûlkeyan rehet bibe, êşa masûlkeyan sivik bike;
3. Masajek bi bîhnek an sprayek bistînin, wekî Gelol an Salonpas Gel: masaj rehetbûna masûlkeyan û, di encamê de, rehetbûna êşa masûlkeyan pêş dixe. Theîrîn bi êş û kul ​​in, êş kêm dikin û ji ber ku mentolê wan heye, dibin sedema hestek nûjenî û rehetiyê;
4. Di navbera her xebatê de 1 roj bêhna xwe vedin: ji masûlk û laş re dibe alîkar ku ji perwerdehiyê baş bibin;
5. Di destpêka perwerdehiyê de her gav temrînên germkirinê bikin: temrînên germkirinê masûlkeyan ji bo perwerdehiyê amade dikin, metirsiya birînên masûlkan kêm dikin;
6. Di dawiya perwerdehiyê de her dem dirêj bikin: stretch dibe alîkar ku êş piştî perwerdehiyê kêm bibe û başbûna masûlkeyê zûtir bibe. Di heman demê de hûn dikarin bi Foam Roller-ê xwe-Masajê hilbijêrin. Li vir e ka meriv çawa vê rollê ji bo berjewendiya xwe bikar tîne.
7. Di her werzeyê de tetbîqatan alternatîf bikin: ji bo nimûne, heke îro hîndarî tenê tetbîqatên milî di nav de bûn, lazim e ku hîndariya pê re tewra lingan jî hebe. Ev destûrê dide başkirina masûlkeyan, mezinbûna masûlkan çêdike û pêşî li metirsiya birînê digire.

Ji bilî van tedbîran, girîng e ku meşq ji hêla mamoste ve li salona salonê werin rêve kirin da ku hîpertrofiya masûlkeyan di demek kurttir de pêk were.

Çi dixwin da ku em bi westîna masûlkeyan re şer bikin

Xwarin berî û piştî perwerdehiyê girîng e ji ber ku berî perwerdehiyê ew ji bo rahênana laşî enerjiya pêwîst dide masûlkan û piştî perwerdehiyê di başbûna masûlkeyan û mezinbûna masûlkan de dibe alîkar.

Berî perwerdehiyê

Karbohîdartan, wekî ava ji fêkiyek an vîtamînek bi şîrê soya an birinc, 20-30 hûrdemên berî perwerdehiyê vexwin, da ku enerjiyê bide masûlkeyê.

Piştî perwerdehiyê

Proteîn, wekî mast, nan û penîr an seleteyek tûn bixwin, ji bo nimûne, piştî perwerdehiyê herî zêde 30 hûrdeman, da ku alîkariya başbûn û mezinbûna masûlkan bike.

Di heman demê de girîng e ku meriv di dema perwerdehiyê de avê vexwe ku şûna ava ku di dema perwerdehiyê de winda kirî û ji bo pêşkeftina masûlkeyê baştir bike, pêşî li kelepçeyan bigire. Di derbarê xwarina tendurist de ji bo çalakiya laşî bêtir fêr bibin.