Oatme û Diabetes: Divê û Nabe

Dilşad

• Oatmeal
• Pêşniyarên donê ji bo nexweşiya şekir
• Kêmasiyên donê ji bo nexweşiya şekir
• Dikin û nakin donên donim û şekir
• Ya ku dike
  
• Naxwaze
  
• Feydeyên tenduristiyê yên donê din
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Diyabet rewşek metabolîk e ku bandor dike ka laş însulîn an çêdike an jî bikar tîne. Vê yekê zehmet dike ku meriv şekirê xwînê di astek tendurist de bihêle, ku ji bo tenduristiya kesên bi şekir girîng e.

Dema ku şekirê xwînê birêve dibe, girîng e ku meriv di rûniştekekê de xwarina karbohîdartan were kontrol kirin, ji ber ku carb rasterast bandor li şekira xwînê dikin.

Di heman demê de girîng e ku meriv li ser karbohîdartên safîkirî û pêvajoyî yên bi şekirê zêdekirî re karbohîdartên dewlemend-dewlemend, fîber-zêde hilbijêrin. Pêdivî ye ku hedefên vexwarinê carb li ser bingehek takekesî bi alîkariya pêşkêşa lênerîna tenduristiya we werin diyar kirin.

Ev tê vê wateyê ku ya ku hûn dixwin pir girîng e. Xwarina xwarinên ku di fîber û xurekan de pir in lê rûn û şekirê wan ne tendurist e dikare bibe alîkar ku hûn asta şekirê xwînê bi tendurist bimînin, û her weha tenduristiya weya giştî baştir bikin.

Oatmeal gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike û dikare ji bo kesên bi şekir re bibe xwarinek xweş e, heya ku beş were kontrol kirin. Yek fîncanek donimê pijandî bi kêmûzêde 30 gram carb vedigire, ku dikare ji bo kesên bi nexweşîya şekir bikeve nav plansaziyek xwarina tendurist.

Oatmeal

Oatmeal demek dirêj bû xwarinek taştê ya hevpar. Ew ji gewdeyên hiriyê, ku bi kelûpelên rakirî kernelên daran in, hatiye çêkirin.

Ew bi gelemperî ji bizinên bizinê yên pola-birrîn (an hûrkirî), gêrkirî, an "bilez" tê çêkirin. Çêlikên ku pirtirîn têne pêvajoy kirin, wekî ku di rewşa donên tavilê de, bizmar zûtir dihejin û zûtir şekirê xwînê dibe ku zêde bibe.

Oatmeal bi gelemperî bi şile tê pijandin û germ tê xwarin, pir caran bi pêvekên mîna gûz, şirînahî, an fêkiyan re tê xwarin. Ew dikare li pêş were çêkirin û serê sibê ji bo taştêyek zû û hêsan were germ kirin.

Ji ber ku di oatmeal de indexek glycemic kêmtir heye, dibe ku ew ji bo hilbijartinên din ên taştê, wekî cereal sar bi şekirê lêzêdekirî, nanên bi jelê zêdekirî an jî pancakesyên bi syrup alternatîfek çêtir be.

Yên ku bi şekir hene dikarin piştî cûreyên cûda xwarinên taştê asta glukoza xwînê biceribînin da ku bibînin ka şekira xwîna wan çawa bersiv dide.

Oatmeal di heman demê de dikare tenduristiya dil jî pêş bixe, ku girîng e ji ber ku kesên bi nexweşîya şekir meyldarê nexweşiya dil in.

Pêşniyarên donê ji bo nexweşiya şekir

Zêdekirina donimê li parêza we da ku bibe alîkar di rêvebirina şekir de hem erênî û hem jî neyînî hene. Pêşniyarên zêdekirina donimê li ser plana xwarina şekirê we ev in:

• Ew dikare bi rêkûpêkkirina şekirê xwînê re bibe alîkar, bi saya naveroka fîberê ya navîn û bilind û indexa glycemic kêmtir.
• Ji ber naveroka fîbera wê ya çareserkirî û ji ber ku ew dikare kolesterolê kêm bike ew dil-tendurist e.
• Dema ku ew li şûna xwarinên din ên taştê yên bi karbohîdartan werin xwarin dibe ku pêdivî bi derziyên însulînê kêm bike.
• Ger pêş de were pijandin, ew dikare bibe xwarinek zû û hêsan.
• Ew di navîn de bi navîn fîber e, ku hûn dirêjtir hîs dikin û bi rêveberiya giraniyê re dibe alîkar.
• Ew çavkaniyek baş a enerjiya demdirêj e.
• Ew dikare bibe alîkar ku tehma helandinê were tertîb kirin.

Kêmasiyên donê ji bo nexweşiya şekir

Ji bo gelek kesên bi nexweşîya şekir, xwarina donim gelek neyînî tune. Heke hûn donimê tavilê, şekirê pêçandî dagirtî, an jî yekcar pir zêde bixwin, xwarina donim dikare asta şekira xwînê zêde bike.

Oatmeal dikare ji bo kesên ku gastroparesis jî heye, ku valakirina gastr bi derengî ye, bandorên neyînî bike. Ji bo kesên ku bi nexweşîya şekir û gastroparesis in, fîbera di nav donê de dikare valakirina zikê hêdî bike.

Dikin û nakin donên donim û şekir

Oatmeal dikare ji bilî parêza we bibe alîkariyek mezin da ku alîkariya birêvebirina şekir bike. Bi taybetî jî heke hûn wê bikar bînin da ku li şûna hilbijartinên taştê yên din ên pir-kerb, şekir-bilind bigirin.

Gava ku hûn nexşeya xwerinê ya şekirê lê zêde bikin, gelek tişt hene ku divê hûn di hişê xwe bigirin:

Ya ku dike

1. Darçek, findiq, an fêkiyan zêde bikin.
2. Ozayên kevneşop an pola-birrîn hilbijêrin.
3. Milkîrê an ava kêm-fat bikar bînin.
4. Ji bo proteîn û çêjek zêde çermek rûnê nokê zêde bikin.
5. Ji bo zêdekirina proteînek, kalsiyûm û vîtamîna D amade bikin mastê Grek bikar bînin.

Gelek tişt hene ku hûn dikarin li navnîşa amadekirina donê xwe zêde bikin da ku feydeyên tenduristiyê yên erzan zêde bikin.

Dema ku hûn donê nan dixwin, tiştê ku divê hûn bikin ev e:

• Wê bi proteînek an rûnek tendurist wekî hêk, rûnê nok, an jî mastê Grek bixwin. Zêdekirina 1-2 kevçîyên spanî yên findiqan, gûzan, an dûçikan dikare proteîn û rûnê tendurist lê zêde bike, ku ev dikare bêtir bibe alîkar ku şekira xwîna we aram bibe.
• Ozayên kevneşop an pola-birrîn hilbijêrin. Van vebijarkan miqdarek pirtirîn fîbera çareserkirî heye, ku dibe alîkar ku şekirê xwînê baştir were tertîb kirin û ji bo hêdîbûna helandinê bi hindikayî têne pêvajoy kirin.
• Darçeyê bikar bînin. Darçîn tijî antioksîdan e, xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e, û dibe ku bibe alîkar ku rîska nexweşiya dil kêm bike. Di heman demê de dibe ku ew hestiyariya însulînê baştir bike û bibe alîkar ku asta şekirê xwînê kêm bibe.
• Berikan zêde bikin. Di heman demê de berries xwedan antîoksîdan û xurekên baş in û dikarin wekî şêrînek xwezayî tevbigerin.
• Milkîrê kêm-rûn, şîrê soya bê şîrîn, an jî avê bikar bînin. Bikaranîna şîrê kêm-rûn an soya dikare bêyî ku zêde rûn li xwarinê zêde bike, madeyên xwarinê zêde bike. Ji bo kesên ku hewl didin naverokê kalorî û rûnê kêm bikin av ji şîrê krem ​​an rûnê rûn çêtir e. Lêbelê, ji bîr mekin ku pêdivî ye ku mîqdara şîrê hatî bikar anîn ji bo xwarina weya tevahî carb were hesibandin. Li heşt ons şîrê birêkûpêk bi kêmûzêde 12 gram kerb hene.

Naxwaze

1. Dûzê tavilê yê pêş-pakkirî an şirîn bi kar neynin.
2. Zêde fêkiyê hişkkirî an şîrînek zêde nekin - heta şirînahiyên xwezayî wekî hingiv.
3. Krem bikar neynin.

Dema ku hûn donim dixwin, tiştê ku divê hûn nekin ev e:

• Bi şekirên zêdekirî re donimê pêşîvekirî an tavilê bikar neynin. Di rûnê rûnê rûnê bîhnxweş ê yekser û bîhnxweş de şekir û xwê tê de heye. Di heman demê de fîbera wan a kêm çareserker jî heye. Celebek saxlem a donê hilbijêrin.
• Fêkiyê hişkkirî zêde nekin. Tenê sifrek fêkiyek hişk dikare bibe xwedan miqdarek karbohîdartan. Hay ji para xwe hebin.
• Pir zêde şirînahiyên kalorîk zêde nekin. Mirov bi gelemperî şekir, hingiv, şekira qehweyî, an syrupê dixe nav donê donê. Ev dikarin bi girîngî asta glukoza xwînê bilind bikin. Hûn dikarin bi ewlehî şîrînkerên no- an kêm-kalorî zêde bikin.
• Bikaranîna kremê sînor bikin an jî xwe jê birevînin. An avê, şîrê soyê, an jî şîrê kêm-rûn bikar bînin da ku hûn rûnê donê çêbikin.

Feydeyên tenduristiyê yên donê din

Ji bilî pêşniyarên şekirê xwînê û tenduristiya dil ên donê, ew dikare bi:

• kolesterolê dadixînin
• rêveberiya giraniyê
• parastina çerm
• kêmkirina şansê kansera kolonê

Oatmeasê neverastkirî û şirîn hêdî hêdî diheje, tê vê wateyê ku hûn ê dirêjtir xwe têr hîs bikin. Ev dikare bi armancên kêmkirin û rêvebirina kîloyan re bibe alîkar. Di heman demê de ew dikare rêkûpêkkirina pH çerm, ku dikare iltîhaba û xurîn kêm bike.

Hilgirtin

Dema ku rast rast were amadekirin, donê donê gelek avantajên ku ji her kesî re bikêrhatî hene hene. Yên ku bi şekir heye dibe ku sûd werbigirin ku şûna din donên taştê yên pir safî û şirîn bikin. Wekî hemî çavkaniyên karbohîdartan, ji xwe bawer bin ku hûn bala xwe bidin mezinahiyên beşan.

Hûn dikarin rojê bi xwarinek ku şekirê xwînê baştir rêkûpêk dike û çavkaniyek dirêj a enerjiyê peyda dike dest pê bikin. Ew ê her weha bibe alîkar ku tenduristiya dilê we baştir bibe. Dema ku hûn bi nexweşîya şekir re bijîn, bi hilbijartina pêvekên rast, donim dikare bibe taştêyek dilpak.

Her dem şekirê xwîna xwe bişopînin da ku bibînin ka rûnê donê bandorê li we dike. Her kesê bi nexweşiya şekir cuda ye. Berî ku tu guhertinên mezin ên parêzê çêbikin her dem bi doktorê xwe re bipeyivin. Dietîîstên tomarkirî di heman demê de dikarin ji bo takekeskirina planek xwarinê alîkariyê bikin da ku hewcedariyên weyên taybetî bicîh bînin.