Meriv çawa kaloriyan li parêza xwe zêde dike

Dilşad

• Meriv çawa zû bi zû giraniyê datîne

Ji bo ku parêza xwe bidin kalorî û tenduristiyê li xwe bikin, bêyî ku serî li rûnan bidin, û di perwerdehiyê de giranî zêde bikin an performansê baştir bikin, stratejiya herî tendurist ev e ku hûn serî li xwarinên calorîk û çalakiya laşî bidin.

Hin xwarinên ku bêyî ku zirarê bidin tenduristiya we dikarin giraniya xwe zêde bikin, mînakî hingiv, fêkiyê hişkkirî, şîrê toz û fasûlî ne. Ji ber vê yekê, awayek baş e ku meriv giran bibe ev e ku meriv van xwarinan li xwarinên xweyên rojane zêde bike.

Bibînin ku divê hûn van xwarinan di parêza xwe de çawa bikar bînin:

Meriv çawa zû bi zû giraniyê datîne

Ji bo zû qelewbûnek hin serişteyên baş hene:

• Hingiv bikar bînin ku şîrê şirîn bikin, nan derbas bikin an bi fêkiyan bixwin;
• Li ser nan, qurm an vîtamînan jelly an rûnê fistiqan bikar bînin;
• Fêkiyên hişk ên mîna tirî, mûz, zerdel, berber û jam, li nav cereal wekî xwarinek û wekî şîranan zêde bikin;
• Milkîrê tozê li şîr û şîraniyên ku tê de şîr hene, wekî vîtamîn, qamîş an sosê spî zêde bikin;
• Fasûlî, nîsk, nîsk û fasûlî têxin nav şorbe, selete, birinc an pie;
• Tirşika tirşikê li kartolê mashedkirî an jî li seleteya fêkiyan zêde bikin.

Heke di ragirtin an zêdekirina kîloyan de zehmetiyek we heye, divê awayek hêsan a danîna kîloyê bila ji her demê zêdetir kalorîk vexwarin be. Biceribînin ku xwarinên ku ji hêla kaloriyan kêmtir giran û dewlemendtir in bikar bînin.