Ma Parêzgeha Oatmeal Encamên Kêmkirina Giraniyê Rast digire?

Dilşad

• Parêza donim çi ye?
• Hûn li ser parêza donê çi dixwin?
• Feydeyên tenduristiya xwarina parêza donim çi ne?
• Xetereyên parêza donim
• Dê parêza vexwarinê alîkariya we bike ku hûn giran bibin?
• Rêzeya jêrîn
• Q:
• YEK:

Têgihiştinî

Oatme ji donên hişk tê çêkirin. Oats bi gelek feydeyên xwarinan re wekî genimek tevahî tête hesibandin. Oatmeal, nemaze di demsala zivistanê de, ji bo gelek kesan taştêyek bijare ye. Çêj û naveroka wê ya xurdemeniyê dikare bi zêdekirina fêkiyan an tiştên din zêde bibe.

Van rastiyan dane ber çavan, ne ecêb e ku li dora donimê parêzek çêbûye. Lê gelo parêza oatmeal tendurist e, û ew encamên wendabûna kîtekî ya rastîn dide we?

Ka em ji nêzîk ve binêrin ka parêza donê çi ye û heke ew tiştek e ku hûn dixwazin biceribînin da ku bigihîjin armancên xweyên windabûnê.

Parêza donim çi ye?

Navendên parêza donê li dora donimê, wekî ku nav jî diyar dike. Lê ji xwarina donimê bêtir tişt heye. Têgîna bingehîn ev e ku hûn her roj ji bo yek an du xwarinê xwarina donê wek xwarina xweya sereke bixwin.

Di heman demê de plana parêza donim jî heye ku du qonaxan digire nav xwe. Vana ev in:

• Qonax 1: Di hefteya yekem de her roj sê sê nan nan dixwin. Di vê demê de, pêdivî ye ku hûn tenê donên rastîn û ne rûnê tavilê bixwin. Hûn dikarin bi donim û ji bo xwarinan hin fêkiyan bigirin.
• Qonaxa 2: Piştî hefteya an qonaxa yekem, hûn ê rojê yek an du xwarinê bi vebijarkek saxlem û kêm-rûn ji bo xwarinên din rûnê donê bixwin. Di vê merheleyê de bêtir fêkî û sebze têne zêdekirin û destûr tê dayîn ku hûn tama bîhnxweş a tavilê bixwin.

Vebijarka din nexşeyek xwarina şeş-rojî ye ku ji bo du xwarinên rojane xwarina donê tê de ye. Ev dişibihe qonaxa du ya vebijarka du-qonaxî. Hûn ê tenê ji bo her xwarina heft rojan tamara donim bihurînin.

Hûn li ser parêza donê çi dixwin?

Dema ku hûn donê xwe çêdikin, mezinahiya servekirî pêşniyazkirî 1/2 qedeh e. Ji bo taştê û navrojê, donim xwarina weya sereke ye.

Ew dihêle ku miqdarek piçûk şîrê qelandî û hin fêkiyan li aliyekê, an jî mastê kêm-rûn bê zêdekirin an xwarin. Di heman demê de darçîn ji bo tama bîhnxweşiyek mezin e.

Hûn ê xwarinek sibehê, ku bi gelemperî fêkiyek nû ye, û danê nîvro jî sebzeyên xav an gûzên we hene.

Ji bo şîvê, di pilanê de hin celeb mirîşka sorkirî, masî, kefçikek lengerî ya piçûk, an jî hêj burgerkeyek turkey bi firingî zuçakî heye. , Ji bo dermankirinê, ew piştî şîvê şîretek kêm-kalorî dihêle.

Feydeyên tenduristiya xwarina parêza donim çi ne?

Wekî ku hate gotin, donim dexlên gihayî ne û dikarin bibin beşek parêzek bi tendurist. Di heman demê de ew fîber jî peyda dikin. Nîvê piyaleya donên gihayî yên ku di avê de hatine pijandin van xwarinên jêrîn hene:

• 2 gram fîbera xwarinê
• 3 gram proteîn
• 0 gram şekir

Di heman demê de di oat de ji sedî 2 mîqara pêşniyarkirî ya kalsiyûm û ji sedî 6 hesin jî heye. Ew bi kaloriyê kêm in û tenê 1.5 gram rûnê wan heye.

Feydeyên xwarina donimê kêmkirina metirsiya weya nexweşiya dil û kansera colorectal e. Hemî donên mîna donim di heman demê de dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe û alîkariya helandinê bike. Oatmeal bê guman dikare bibe beşek parêzek tendurist.

Xetereyên parêza donim

Oat û donê ji bo tenduristiya weya giştî hejmarek feydeyan pêşkêş dikin. Lê hin xeter hene ku dema ku parêza donim dixwin hay jê hebin.

Wekî her dem, divê hûn berî ku dest bi planek parêzê bikin bi doktorê xwe bişêwirin. Di nav vê de nexşeyek parêzê ku ji xwarinên ku wekî tenduristiyê têne hesibandin pêk tê pêk tê, mîna donim. Doktorê xwe di derheqê dîroka bijîşkî û her şert û mercên bijîşkî yên ku we pê hene bidin agahdar bikin.

Parzûna donim parêzek pir kêm-kalorî ye, û dibe ku hin bijîşk hesabkirina kaloriyan ji bo domandina parêzek tendurist pir kêm be. Ji ber vê yekê, dibe ku hûn hewce ne ku her roj bi zêdekirina xwarinên ku di plana parêza oatmeal de hatine zêdekirin, vexwarina caloriyê zêde bikin.

Parêza donimê sînordar e. Yekrengiya ku her roj ji bo yek an du xwarina donê dixwin, zexmbûna li ser wê dijwar dike. Ev dikare ji we re giraniya xwe girantir bike.

Metirsiyên xwarina parêza donê bi verastkirina plana xwarinê ve dikare were kêm kirin. Ji bilî bilindkirina hejmarê kaloriyan bi mîqdarek ku ji hêla dixtorê we ve tê pêşniyar kirin, hûn dikarin bi karanîna sebzeyên din û aliyên din ên tendurist, di nav de fêkiyên cûda jî, cihêrengiyek zêde bikin.

Ev stratejî dikare bi monotona parêzek wusa tixûbdar re bibe alîkar.

Dê parêza vexwarinê alîkariya we bike ku hûn giran bibin?

Heke bi rêk û pêk were şopandin, parêza donim dikare di plana weya tevde ya kîloyê de alîkariya we bike. Planên xwarinê kêm-kalorî û kêm-rûn in û vebijarkên xwarina tendurist jî tê de hene.

Oatmeal bixwe dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin, ji ber ku ew ê alîkariya we bike ku hûn ji xwarinên din dirêjtir xwe têr hîs bikin. Naveroka fîraya donê di heman demê de dikare alîkariya pergala digestive jî bike.

Oatmeal vebijarkek kêm-lêçûn e, ku dê hêsantir bimîne ji pergala windabûna kîloyê ya ku drav ji bo beşdarbûnê drav dixwaze an xwarinên taybetî yên biha dixwazin.

Wekî her jiyanek tenduristî an nexşeya parêzê, tê pêşniyar kirin ku hûn rojane hin forma werzîşê têxin nav xwe. Ev ê jimara kaloriyên ku hûn her roj dişewitînin zêde bike, û hem jî laşê we guncan dihêle û potansiyela windabûna girseya masûlkan kêm dike.

Rêzeya jêrîn

Oatmeal hilbijartinek baş e ku meriv têxe nav her parêzek tendurist. Ew ê tenduristiya dilê we û tenduristiya tevahî baştir bike. Heke bi rêkûpêk were kirin, parêza oatmeal dikare bibe awayek bibandor ku meriv giraniya xwe winda bike.

Q:

Ma parêzên tixûbdar (wekî parêza donim) ji bo tenduristiya we xeternak têne hesibandin?

YEK:

Erê, parêzên ekstrem ên ku yek xwarinê bi rûmet dikin û xwarinên din ên bi tendurist jî vediqetînin ji bo tenduristiya we xeternak in. Ev ji ber guherînên metabolîzmayê, pêkhateya laş, bakteriyên rûvî û vexwarina xurekê ye. Diet Extreme di heman demê de bi xwarinê re têkiliyek neyînî pêş dixe û bi gelemperî sedemên bingehîn ên tevgerên xwarinê navnîş nake. Qonaxa 1-a parêza donê ekstrem e û nayê pêşniyar kirin. Qonaxa 2 hevsengtir û kêm sînorker e. Ji ber vê yekê xeterek kêmtir digire. Lêbelê, ne gengaz e ku pir kes karibin vê parêzê demdirêj bidomînin, ku dibe ku piştî ku parêz bi dawî bibe giranî dîsa bi dest xwe ve bîne.