4 Exlebesên Obliques Bi Rastî Bingeha Xwe Bişewitînin

Dilşad

• Side Plank Oblique Crunch
• Exercise Band Torso Rotation
• Weighted Double Crunch
• Bilindkirina Çokê
• Nirxandin ji bo

Balkişandina li ser masûlkeyên zikê xwe yên rektus (ya ku pir kes difikirin dema ku ew "abs" difikirin) dibe ku ji we re şeş-pakek seksî bi dest bixe, lê beşên din ên bi heman rengî yên bingehîn ên we hene ku hêjayî xwêdana we ne. Hevdîtin: nerîtên xwe.

Kevirên we-masûlkeyên ku milên we dipêçin û, ger hûn J.Lo ne, ji bo kincên weyên çêtirîn çêtirîn aksesûarek fashionê ne- ji birrîna bejna we û xurtkirina bingeha we ji bo aramiya giştî berpirsiyar in. (Ev bi taybetî di dema temrînên zivirî û tevger û karên rojane de rast e.)

Mîna wê şeş-pakêta xêrxwazî, ew qas egzersîzên din jî hene ku ji kêşana bîsîkletê ya kevn-lê-baş-ê oblîkên we dixebitin. Lêkolînek dît ku guhertoyek plankê ya bi lingên xwe fireh û yek milek ber bi pêş ve hem li pêş û hem jî aliyên navikê ji sedî 27 çêtir ji rûniştinan re têkildar e, wekî ku me di Serişteyên Dizî de ji bo Tonkirina Abên Xwe Di Her Xebatê de ragihand. Moves di roja "çek û abs" de tevgerên xweyên jêr-laş bernedin. Tecrûbeyên ku dibe ku ji zik û teşkên we re bêne berhev kirin bi gelemperî hewcedariya we bi gelek hewildanên bingehîn jî heye, û wekî werzîşên pêbawer ên abs dixebitin-plyo lunges û rakirina miriyên yek-ling bifikirin.

Ma we çavê xwe berdaye kincên xwe an jî tenê dixwazin hin temrînên zirav ên hişk li rûtîniya weya adetî zêde bikin? Van çar gavên devkî ji perwerdekarê navdar David Kirsch biceribînin, ku bi J.Lo re dixebite, keça poster ji bo absên çikilandî. Ew ê aliyên we bişewitînin û beşa navîn a we xurt bikin, stat. (Zêdetir şewatek bêserûber dixwazin? Van 10 temrînên din ên oblique yên ji perwerdekarên jorîn biceribînin.)

Side Plank Oblique Crunch

YEK. Di pozîsyona plankê ya alîkî de dest pê bikin, li ser milê rastê bisekinin, bi milê çepê li pişt serî.

B. Milê çepê ber bi zikê xwe ve bibin, dûvre vegerin rewşa xweya destpêkê. Li aliyê din dubare bikin.

Exercise Band Torso Rotation

YEK. Bi lingên xwe bi firehiya milê xwe ve rawestin. Bi her du destên xwe ve li bilindahiya sînga xwe bi bandek werzîşê ya ku li dora qulek an darikekê hatiye dorpêç kirin bigirin.

B. Teşiyê bizivirînin û bandê bi awayekî horîzontal li seranserê laş bikişînin. Vegere pozîsyona destpêkê. Li aliyê din dubare bikin.

Weighted Double Crunch

YEK. Li ser piştê bi guleyek dermanê di navbera çokên xwe yên xwarkirî de, zendê xwe vegirtî, û milên dirêjkirî bi dumbbellê dirêj bikin.

B. Xwe bişikînin, di heman demê de lingan hildin ser milên xwe. Hêdî hêdî, bi kontrolê, pişta xwe xwar bikin û dubare bikin.

Bilindkirina Çokê

YEK. Bi çekan bi firehiya milên xwe ji hev veqetiyayî û lingên xwe ji erdê rakin, li ser barikek bikişînin.

B. Abs girêbidin û lingên xwe bi hev ve girêdidin, çokan çêdikin û ber bi milê rastê ve hildidin. Pişta xwe xwar bikin, û çokan heta milê çepê bizivirînin. Aliyên alternatîf bidomînin.

Nirxandin ji bo