Meriv Çawa Ewlehî Dikeve Avjeniya vekirî-Av

Dilşad

• Feydeyên Avjeniya Vekirî
• Ji bo Destpêker Serişteyên Avjeniya Vekirî
• Fêmkirina Xetereyên Avjeniya Avê vekirî
• Nirxandin ji bo

Tu carî xeyalên hevaltiya bi Flounder re çêdikir û bi xweşikî li pêlên Ariel-şêwazî dixist? Her çend ne ew qas e ku meriv bibe şahînşahiyek binê avê, rêyek heye ku meriv bi avjeniya vekirî tamek ji jiyana serpêhatiya H2O bistîne.

Çalakî, ku bi gelemperî li gol û okyanûsan pêk tê, li Ewrûpayê zû populerbûna wê zêde dibe û 4.3 mîlyon mirov tenê li Brîtanyayê ji avjeniya vekirî kêf dikin. Digel ku eleqeya li Dewletên Yekbûyî hêdî hêdî hêdî hêdî tê girtin, pandemîk, û ligel wê, hewcedariya derketina derve li dûriyek ewledar, hişyarî û beşdarbûnê zêde kiriye. "Ji ber vê yekê gelek mirovan çi ji dest wan hat kir ku hewl bidin ku laşek avê bibînin," dibêje Catherine Kase, serekê werzîşê yê Olîmpiyadê yê avjeniyê ji bo USA Swimming.

Feydeyên Avjeniya Vekirî

Avjenî, bi gelemperî, bi gelek feydeyên tenduristiya laşî û derûnî re tê, lê gava ku dor tê ser lepên hewzê li hember serbestberdana avê ya vekirî, ya paşîn xwedan berekek e. Lêkolîn eşkere dike ku avjeniya di ava sar de (nêzîkî 59°F/15°C an jêrtir) bi kêmbûna iltîhaba, astên êş, û nîşanên depresyonê re têkildar e, her weha herikîna xwînê û berevaniya giştî baştir dike.

Avjenî di ava sar de jî tê fikirîn ku jêhatîbûnên weya birêvebirina stresê xurt dike. Tenê bifikirin: Gava ku hûn bi wan germên sar têne lêdan, bersiva xwezayî ya şer-an-firînê ya laşê we çêdibe. Ji ber vê yekê, her ku hûn bêtir avjeniyê dikin, hûn ew qas fêr dibin ku hûn bi bandora laşî ya stresê re mijûl bibin, ji ber vê yekê we, teorîkî, bêtir amade dike ku hûn stresên gelemperî yên jiyanê bigirin.

"Ji bo min, ew di heman demê de ezmûnek pir hişyar e ji ber ku hûn dikevin nav ava sartir, divê hûn bi rastî bala xwe bidin ser gavê û ji sedî 100 amade bin," dibêje Alice Goodridge, melevangera ava vekirî û damezrînerê Swim Wild, an vekirî. -koma avjenî û rahênanê ya avê li Skotland, Keyaniya Yekbûyî.

Lêbelê, heke hûn di avjeniya vekirî de nû ne, çêtirîn e ku hûn hinekî li bendê bimînin ji bila yekser nekevin nav çirûskek polar. "Ger hûn destpêk in, di bin 59 ° F (15 ° C) de nekevin avê," şîret dike Victoria Barber, werzîşvanê triathlon û avjeniyê yê li Brîtanyayê. (Pêwendîdar: 10 Feydeyên Avjeniyê ku dê we bihêle ku hûn bikevin hewzê)

Nûçeyên baş: Hîn jî gelek feydeyên melevaniya di avên germ de hene. Dibe ku hûn zanibin ku tenê derketina li her celebê xwezayê feydeyên wê yên tenduristiya giyanî hene, lê werzîşkirina li der û dora avê an cîhên şîn hatiye dîtin ku asta hormona stresê cortisol kêm dike, girseyê bi girîngî baştir dike, guherbariya rêjeya dil zêde dike, û diafirîne têgihiştinên çêtir ên başbûnê.

Feydeyên avjeniya ava vekirî dikare li derve jî xuya bibe - bi çermê we. "Ava [sartir] dibe sedema vasoconstriction li damarên xwînê yên rûyê [û] êşa çerm kêm dike, û ji ber vê yekê dibe alîkar ku em bi sorbûna rû û stresa oksîdatîf a hawîrdorê re şer bikin," Dianni Dai, bijîjkê rûniştî li Rejuv Lab London diyar dike.

Di heman demê de, çavkaniyên avê yên xwezayî, nemaze gol, bi gelemperî ji mîneralên ku dikarin feydeyên çerm hebin pir dewlemend in. Mînakî, potassium û sodyûm ji bo sererastkirina naveroka ava hucreyên çerm dibin alîkar û hîdratasyona çerm ya çêtirîn diparêzin, û sulfur tê dîtin ku iltîhaba kêm dike û çerm aram dike, Dai eşkere dike. (Tenê ji bîr nekin ku hûn hîn jî hewceyê kremê rojê ne.)

Ji bo Destpêker Serişteyên Avjeniya Vekirî

1. Cihê avjeniyê yê bêkêmasî bibînin. Berî ku hûn rast bikevin hundur, hûn ê bixwazin cîhê rast bibînin. Li deverên ku ji bo avjeniyê hatine destnîşankirin, ji hêla cerdevanek ve têne şopandin, û bêyî astengan, wek gelek bermayiyan an zinarên mezin, bigerin.

Nizanim ji ku dest pê bikim? "Ji dibistanên avjenî an klûbên herêmî bipirsin ka bûyerên avên wan ên vekirî hene," pêşniyar dike Kase. Medyaya Civakî (ango komên Facebookê) awayek din a baş e ku meriv li gel lêgerînek pêbawer a Google-ê cihên avjeniyê yên vekirî-herêmî vedîtin. Ger hûn ji bo hevaltî an jî hestek ewlehiyê pê li lingên xwe şil dikin (biwêj) bi kesên din re binihêrin, ji bo bûyerên pêşerojê li malpera Masters Swimming ya Amerîkî binihêrin an ji bo cûrbecûr pêşniyarên cîhê rûpela US Swimming Open-Water ya Dewletên Yekbûyî.

2. Cilên xwe bi aqilmendî hilbijêrin. Yek ji mezintirîn xeletiyên nûjen ên di avjeniya ava vekirî de di bijartina weya melevaniyê de ye. Heke hûn nekarin texmîn bikin, ev dem ne ji bo bikini sêgoşeya we ye - berevajî. Wetsuit (bi eslê xwe kincê tev-dirêj ji neoprene hatî çêkirin) parastina çêtirîn ji hêmanan pêşkêşî dike, nemaze ku av sar e. Pêdivî ye ku ew hişk xuya bike û dibe ku ji bo ku hûn pê bizivirin piçek lerizîn hewce bike, lê divê hûn hîn jî bikaribin dest û lingên xwe bi serbestî bizivirin. Hûn ne hewce ne ku tonek di wetsuitek bilind de veberhênan bikin. Goodridge dibêje, li gelek bajarokên ku bi avê re heval in firoşgehên we hene ku hûn dikarin ji bo wê rojê kincê kirê bikin. (Têkildar: Cilûbergên Bûka Xweşik ên Hûn Bi Rastî dikarin Li Wan Xebitînin)

Kase dibêje, ji bo lingên xwe, dibe ku hûn lixwekirina fîncan bifikirin, ji ber ku ev "pêlav" dikarin bibin alîkar ku hûn pozîsyona giştî ya laş û teknîka lêdana di avê de baştir bikin. Wekî alternatîf, pêlên neoprene yên avjeniyê germî, zexîreyek zêde, û parastina ku bi pêçîyan diçin tenê nake. Van dişibînin pêlavên bootie yên kişandî lê zirav û zexm in, ji ber vê yekê xwe aciz nekin.

3. Ji bîr nekin ku xwe germ bikin. Mîna ku hûn di her werzîşê de bikin, hûn ê bixwazin ku berî avjenek li ava vekirî bi rêkûpêk xwe germ bikin da ku germahiya laşê xwe bilind bikin, û "alîkariya kêmkirina şoka sermayê bikin," destnîşan dike Kase.

Hêdî hêdî bikevin avê, û çu carî nekişin û nekevin hundur. Bi taybetî jî ger av bi fermî wekî 'sar' were binav kirin (ji 59 ° F kêmtir), xwe zû avjenî kirin dikare ji hêla derûnî ve bandorek mezin hebe û fîzîkî - tu çiqas xwe hişk bihesibînî. Pir zû vekirina laş li ber ava sar dikare bibe sedema komek pirsgirêkan ji zêdebûna adrenalîn û hîperventîlasyonê heya spazma masûlkan û, di rewşên giran de, tewra dil jî; her ku damarên xwînê teng dibin, tansiyona xwînê bilind dibe, û dil dikeve bin stresek girîng. (Ji ber vê yekê, heke we nexweşiyek bingehîn a dil-xwînê an gera xwînê heye, berî ku hûn hewildana avdana vekirî bidin bi bijîjkê xwe re bipeyivin.) Hêsanbûna nav avê şansek xweşbîniya (û hişê) bedena we dide.

4. Hilbijartina stroke xwe bifikirin. Ji bo avjeniyê amade ne? Binêre pêsîrê, ku ji bo nûbiharan pir xweş e, ji ber ku "hûn ezmûna tevahî distînin û rûyê xwe nexin hundur, ku carinan pir xweş e!" dibêje Goodridge. Baş ev e ku nûçe tune ku meriv wiya xelet bike, ji ber vê yekê hûn jî dikarin bi lêdana xweya bijartî biçin, dibêje Kase. "Ez difikirim ku ew tiştê xweş di derbarê ava vekirî de ye - bi rastî ti sînor tune," wê zêde dike. (Têkilî: Rêbernameya Destpêkê ji bo Lêdanên Ciyawaz ên Avjeniyê)

Kîjan lêdana ku hûn hilbijêrin, girîng e ku hûn ji bîr nekin ku avjeniya di ava vekirî de ji pêlên hêsan ên di hewzê de pir cûda ye. Kase dibêje, "Ew bi xwezayî nayê, û ew ne ew çend tê kontrol kirin." Ji ber vê yekê teknîkek ku hûn xwe bi hêz hîs dikin hilbijêrin.

5. Sînorên xwe bizanibin. Tevî ku we demekê avjenî kiribe jî, pir dernakevin derve. "Her dem paralel peravê avjeniyê bikin," şîret dike Goodridge. "Heya ku ew bûyerek organîze nebe û kayakên ewlekarî nebin [kayakên piçûk ên yek-zilamî ku nêzî avjengeran dibin ger hewcedariya wan bi alîkariyê hebe], her gav ewletir e ku meriv ne pir dûr melevaniyê bike." Remember ji bîr mekin ku avjeniya herî bihêz jî dibe ku teng bibe, ew zêde dike. Cilbûn dikare bibe sedema ji nişka ve û, di hin rewşan de, êşek giran - ku heke hûn nekarin di encamê de avjeniyê bidomînin, dibe ku xeternak be.

Digel vê yekê, girîng e ku meriv ji bîr bike ku cîhên vekirî-vekirî qatên behrê yên asta wan nîn in-ji ber vê yekê xwe bispêrin ku hûn nekarin pê li jêrzemînê bikin. "Ew ne yekreng e, ber bi jor û jêr ve diçe," Barber diyar dike. "Yek çirkeyek hûn dikarin li erdê bidin û ya din jî winda dibe." (Têkilî: Ji bo Her Asta Fînansê Xebatên Avjeniyê yên çêtirîn)

6. Towel off ASAP. Piştî ku we qedand, germbûna xwe bikin pêşînek. Têrka şil ASAP rakin û destmalek qalind û kincên xalîçê amade ne. "Gava ku ez ji avê derdikevim, ez ji termosek bi çîkolata germ an çayê hez dikim," dibêje Kase.Wê bi awayek şirîn bihesibînin ku hûn û laşê xwe ji bo hemî ew xebata dijwar xelat bikin.

Fêmkirina Xetereyên Avjeniya Avê vekirî

Ji ber ku avjenî bi gelemperî xetereyên xwe çêdike, ne ecêb e ku derketina nav ava vekirî xetereyên zêde pêşkêşî dike. Li vir çend bîranînên ewlehiyê hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn herî zêde ezmûna avjeniya xwe bikar bînin - û dibe ku tewra xeletiya triathlon jî bigirin.

1. Asta avjeniya xwe bizanibin. Digel hêmanên nediyar ên zêde (ango herik û şêwazên avhewa) divê hûn nekevin nav ava vekirî heya ku hûn ne avjeniyek jêhatî bin. Lê wateya 'jêhatî' çi ye? Ewlehiya Avê USA gelek hêmanên bingehîn destnîşan dike, di nav de zanîna tixûbên we, ku hûn bikaribin bi ewlehî têkevin ava ku diçe serê we û ji nû ve rûdine, û dema ku hûn herî kêm 25 metreyan avjeniyê dikin bi serkeftî nefesa xwe kontrol dikin.

Ji ber vê yekê jî Barber şîret dike ku "Berî ku hûn wiya bikin hin formên rahênanê hene. Pir caran avjeniyên bihêz ên ku difikirin ku ew têkçûyî ne. Mirov tenê fam nakin ku çem û golên çiqas xeternak in - li her deverê ku neyê parastin an patrol kirin - dibe ku bibe. Dibe ku hûn bi rastî avjengek baş bin, lê di ava vekirî de, hûn nekarin binê binê xwe bibînin, hûn xwe di cil û bergekê de teng dikin, sar e ... ew hemî tiştên piçûk dikarin bibin sedema xemgîniyê. "

2. Qet bi tena xwe melevaniyê neke. Ka hûn bi hevalek an komek herêmî re biçin, pê ewle bine ku hûn her gav bi kêmî ve kesek din pê re ne; hawîrdor dikare zû biguheze, û hûn naxwazin ku hûn bi tenê werin girtin. Ger hevalê we bi we re ne avjeniyê bike, bila wan li peravê bisekinin ku ew dikarin we bi zelalî bibînin. (Têkildar: Plana weya Perwerdehiya Mini-Triathlon ji bo Destpêkeran)

"Ez dibêm kesek li ser bankê bi qasî yekî di avê de baş e ji ber ku ew dikare banga alîkariyê bike," dibêje Barber. Heke hûn lênêrin, "tu carî nekevin hundur û hewl nekin ku alîkariya yekî ku di tengasiyê de ye. Ew qaîdeyek yek e. Ji ber ku ew di nav panîkê de ne, şansek mezin heye ku ew we xeniqînin û we bikşînin bin avê, "ew dibêje. li ser van şeş gavan bixwînin da ku ji yekî di nav avê de ku di tengasiyê de ye ji Civata Rizgarkirina Jiyana Royal berî ku derkevin derve, bixwînin.

3. Ji hawîrdora xwe haydar bin. Pêdivî ye ku hûn her gav mirovên din ên li ser avê - melevan, kayaker, keştîvan, paddleboarders, û her weha hêmanên xwezayî yên wekî kevir an jîngeha çolê hesab bikin, dibêje Goodridge. Vana dikarin ji bo ewlehî û xweşiya we xetereyek çêbikin, ji ber vê yekê heke hûn nebawer in bi tevahî ji deverên mijûl an xeternak dûr bikevin, an jî li cîhên destnîşankirî yên ku ji qeyik û çalakiyên din ên avê ve hatine dorpêç kirin avjeniyê bikin.

Gav hene ku hûn dikarin bavêjin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn li yên din ên li derdorê jî bisekinin. "Ez her gav kumek avjeniyê ya rengîn li xwe dikim - ecêb e ku meriv çawa kincê neoprene reş û kincê werzîşê li xwe dike, bi taybetî di golan de tevde dibe," dibêje Goodridge.

Her weha hûn dikarin pêleka tûjikê li xwe bikin - çentek neonî ya piçûk ku diherike û bi kemberê ve li pişta we tê. "Di bingeh de hûn wê li pişt xwe dikişînin, ew li jorê lingên we radiweste," Goodridge diyar dike. Ew ê mudaxeleyî avjeniya we neke, û hûn ê "pir xuyangtir bibin."

Di heman demê de, nîşangiran jî bigirin. Bê al û dîwarên ku dûrahiya we destnîşan bikin, li nîşankerên din bigerin. Kase wiha dibêje: “Dema ku tu avjeniyê dikî, meriv bi hêsanî tevlihev dibe û meraq dike, “Min ji ku dest pê kir?” Tiştek girîng bala xwe bidin, mîna xaniyek an xaniyek jîngehê.

4. Avê berî wextê kontrol bikin. "Her gava ku hûn têkevin nav ava vekirî, hûn dixwazin kalîteyê û germahiyê kontrol bikin," dibêje Kase, anî ziman ku heke yek hebe hûn dikarin ji xilaskerek li ser van bipirsin. (Têkildar: Piştî ku ez Karûbarê Avjeniyê Xilas Bûm Çawa Min Sînorên Xwe Didomîne)

Ger rojek germ be jî, germahiya avê bi gelemperî li gorî hewayê sartir e - û hûn ê bi taybetî ferqê bibînin heke hûn xwedan avjeniyê di hewzên germkirî de bin.

Di heman demê de klor jî tune ku bakteriyan di nav avê de bikuje, yanî hûn di bin xeterek zêde ya pêşkeftina nexweşiya mîdeyê, an enfeksiyona çav, guh, çerm, an pergala respirasyonê de ne. Ji ber vê yekê, ger birînek an birînek we ya vekirî hebe, divê hûn xwe ji avjeniyê dûr bixin, ji ber ku ev ji bo bakteriyên ku bi potansiyelî têkevin laş û bibe sedema enfeksiyonê, wekî gihîştinek hêsan tevdigere.

Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan nirxandinek qalîteya avê ya dewlet-dewlet û navnîşek faktorên din ên ku divê bêne berçav kirin pêşkêşî dike. Hîn. hin cîh hene ku divê hûn çu carî lê negerin, mînakî lehî - avên ku ji rêyan avê diherikînin golê an çem û "dê bi neft, benzîn, mazot, tiştên wusa qirêj bibin," wê Barber.

Nirxandin ji bo