6 feydeyên xewa xweş

Dilşad

• 1. Stresê kêm dike
• 2. Mîzê çêtir dike
• 3. Xwarina xwe kontrol bikin
• 4. Bîra çalak bike
• 5. Fikirînê teşwîq bikin
• 6. Çerm nûve bikin

Xewa baş dibe alîkar ku qeweta laş li dijî enfeksiyonan were xurt kirin, dibe alîkar ku tendurist bimînin, ji ber ku di dema xewê de laş proteînên din çêdike ku alîkariya pergala parastinê dikin ku xurt bibe, nemaze di rewşên stresê de. Wekî din, di dema xewê de ye ku verastkirina hormonî û nûvekirina şaneyê çêdibe, ku çend feydeyên tenduristiyê temsîl dike, wekî mînak hewaya çêtir, kontrolkirina şîvê û stresa kêmkirî, mînak.

Ji bo ku hûn xewnek xweş derbas bikin girîng e ku meriv adetên ku rehetbûnê çêdikin qebûl bike, wek mînak çend xulek berî xewê çay vexwarin, dema ku hûn dikevin xewê ji karanîna têlefon, komputer an temaşekirina televîzyonê dûr bikevin, û pirtûkek bixwînin heya xew tê.

Feydeyên din ên xewa şevek xweş ev in:

1. Stresê kêm dike

Di dema xewê de, laş hilberîna kortîzol û adrenalîn kêm dike, dibe alîkar ku stres kêm bibe. Wekî din, ji ber kêmbûna astên hormonên girêdayî stresê, gengaz e ku asta melatonîn zêde bibe, xewa şevek xweş û bêhnvedanê pêş bikeve.

2. Mîzê çêtir dike

Gava ku we xewa we ya şevê xweş be, dibe ku hûn di nava rojê de xwediyê rageşî, enerjî û dilşiktiyek çêtir bin, bi rastî ji ber ku astên hormonên girêdayî stresê di xwînê de kêmtir in. Li aliyê din, gava ku xewa weya şevê xweş nebe, gelemperî ye ku mirov roja din kêmtir bixwaze, ji bilî vê yekê guherîn di mîzê de çêdibe û dibe ku bibe xwediyê tevliheviyên demdirêj ên mîna depresiyonê an mînak fikar.

3. Xwarina xwe kontrol bikin

Xew alîkariya hormonên ku bi kontrola bêrîkê ve girêdayî ne, bi taybetî jî hormona leptîn dike. Bi vî rengî, dema ku we xewa we ya şevê hebe, dibe ku hûn asta leptîn zêde bikin, û di encamê de av û vexwarina caloriyan kêm bibe.

Li aliyê din, dema ku hûn kêm radizin, dibe ku asta leptîn bê rêkûpêk bibe, ku dibe sedema xwêdanek zêde û îhtîmalek mezin a xwarina xwarinên dewlemend di kalorî, rûn û karbohîdartan de.

Di vîdyoya jêrîn de binêrin ka xew çawa dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin:

4. Bîra çalak bike

Xewa xweş dihêle ku mêjî ezmûn û zanîna nû baştir çê bike, bîranînê baştir bike. Di dema xewê de, mejî bîranînên rojê pêvajoy dike û yek dike, ji ber vê yekê şevên bêxew dikare bibe sedem ku agahdariya nû rast neyê hilanîn, bîranînê xerab dike.

5. Fikirînê teşwîq bikin

Xewa kêm li ser zanebûn, baldarî û biryargirtinê bandor dike, lewma kesên ku kêm radizin zehmetiyek wan heye ku pirsgirêkên mantiqî an matematîkî çareser bikin û xeletiyên mîna bêhemdî keys xwe berdin sarincokê bikin.

6. Çerm nûve bikin

Xewa xweş a şevê dibe alîkar ku ciwan çerm nû bike, çerm û xêzên derbirînê kêm dike, ji ber ku di şevê de nûkirina xaneyê pêk tê. Wekî din, di dema xewê de hilberînek mezintir a melatonîn heye, ku ew hormonek e ku di heman demê de wekî antîoksîdanek tevdigere, bi radîkalên azad re şer dike û pêşî li pîrbûna çerm digire.

Vîdyoya jêrîn ji bo hin serişteyan binihêrin da ku hûn xewa xweş derbas bikin: