Bi Tîpkî Xewa Xwe Çiqas Dikeve?

Dilşad

• Çi normal e?
• Heke hûn nekarin razên?
• Rîtma Circadian
• Paqijiya xewê
• Bêserûberiya xewê
• Heke hûn zû zû razên?
• Serişteyên ku hûn baştir razên
• Biceribînin ku her şev di heman wextî de biçin nav nivînan
• Bê xefkirin razên
• Danê nîvro û êvaran ji kafeînê dûr bisekinin
• Exercise - lê berî razanê ne rast e
• Berî razanê baş bixwin û vexwin
• Heke hûn di nav 20 hûrdeman de nekarin razên rabin û vegerin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn

Dema razanê ye. Hûn di nav nivînên xwe de bicîh dibin, tîrêjan vedişêrin, û serê xwe li hember balgiyê radigirin. Çend deqe şûnda hûn dikevin xewê?

Dema normal a ku pir kes bi şev dikevin xewê di navbera 10 û 20 hûrdeman de ye.

Bê guman, hin şev hene ku ev dem dikare bêtir an kêmtir be, lê heke hûn pir zû bi xew ve biçin an heke ji nîv demjimêrê wêdetirî piraniya şevan pêdivî ye ku hûn biçin nav xewn û xeyalan, dibe ku pirsgirêkek bingehîn hebe ku hûn bifikirin.

Çi normal e?

Xewa tendurist perçeyek bingehîn a jiyanê ye. Hewldana sazkirina rengek xewa normal ji bo xebata rojane girîng e.

Xewa normal ji bo mezinan tê vê wateyê ku hûn di nav 10 û 20 hûrdeman de radizên û şevê 7-8 demjimêran digirin. Zarok û ciwanan bi qasî 10 demjimêran xewê hewce dikin, û pitikan, pitikan, û zarokên pêşdibistanê jî bêtir hewce ne.

Wexta ku hûn radizin wekî derengiya xewê tê zanîn. Ger hûn berî an piştî 10 an 20 hûrdemên tîpîk ên ku bi gelemperî digire di xew re biçin, dibe ku we rewşek bingehîn a xewê hebe.

Lêkolînek dît ku kalîteya xewa we dê kêm bibe heke hûn ji xewê ji nîv saetê dirêjtir bigirin.

Hûn dikarin fêr bibin ku carinan carinan xewa we dijwar e - ev bi tevahî normal e.

Carinan dibe ku hûn zehmetiyê bikişînin ku mejiyê xwe jêbirin ji ber ku hûn li ser tiştek bi fikar in an ji ber bûyerek ne asayî ya jiyana we.

Ji aliyê din ve, dibe ku hûn tavilê bikevin xewê heke we şeva dijwar a xewa şeva berê an rojek bi taybetî westiyayî hebe. Ger carinan çêdibe ev ne sedemek fikarê ye.

Heke hûn nekarin razên?

Hin sedem hene ku hûn nekarin bi şev razên, di nav de:

• demek razanê ya pir zû
• rûtînek xirab razanê
• pir zêde radizê
• rewşek xewa bingehîn

Rîtma Circadian

Sedemek ku dibe ku hûn nekarin di çarçova dema normal de razên ev e ku hûn hewl didin ku hûn zû zû razên an jî ji ber faktorên derveyî yên mîna jet lag.

Laşê we xwedan rîtmek biyolojîkî, an çerkezî ya xwezayî ye.

Rîtma biyolojîkî çerxek 24-demjimêr e ku laşê we dimeşîne û dema ku wextê razanê, şiyarkirinê û xwarinê ye, di nav îşaretên din de jî nîşanî we dide.

Saeta her kesî ne yek e. Hin kes tercîh dikin ku berê zû razên û zû şiyar bibin. Yên din dibe ku di demjimêrên êvarê de rabin ser xwe, her ku êvar derbas dibe hilberîner dibin.

Heke hûn ji kesek şevê pirtir in, dibe ku dema razana weya xwezayî derengtir be û hûn dikarin serê sibê ji çûkê zû razên.

Paqijiya xewê

Sedemek din ku dibe ku hûn piştî 10 an 20 hûrdeman nekarin bikevin xewê ji ber rûtînek şevê ya xirab e.

Hûn hewce ne ku ji bo laşê xwe her şev bi heman rengî xewê hêsan bikin da ku hûn xewa kalîte pêk bînin. Ev tê de:

• ji temrîna derengî dûr bikevin
• ne vexwarina vexwarinên kafeîn bi saetek diyarkirî ya rojê (bi gelemperî 6 demjimêran berî razanê)
• berî nîv demjimêr an wusa ekranên xwe bi hêz bikin

Piştrastkirina ku dema razana we bi nisbetî domdar e jî kilîta xewa bi kalîte ye û di navbêna normal de radizê.

Xewa zêde dibe ku bi şev xewa giran dijwar bibe. Bawer bikin ku heke hûn salmezin in hûn şevê 7 heya 8 demjimêran armanc dikin, û ji xewnên derengî nîvro dûr bikevin.

Bêserûberiya xewê

Sedemek din ku dibe ku hûn nekarin bikevin xewê ji ber rewşa xewa bingehîn a mîna bêxewiyê ye.

Bêxewî dikare bêhemdî an ji ber şert û mercên tenduristiyê yên din an dermanên ku hûn dixwin pêk were. Heke hûn nikaribin di nav nîv demjimêrê de ji xilaskirina ronahiya xweya şevê bi rêkûpêk razên, bi doktorê xwe re bipeyivin.

Doktorê we dikare stratejiyên şevê yên alîkar pêşniyar bike an pêşnîyar bike ku hûn ceribandinek xewê bikin da ku dijwarî û sedema bêxewiyê diyar bike.

Dermanên ji bo bêxewiyê dibe ku çêkirina adetên çêtir ên xewê û pabendbûna wan bin. Doktor dikare hin dermanan ji bo bêxewiya kronîk pêşniyar bike.

Heke hûn zû zû razên?

Di xew de pir zû dibe ku nîşanek din a aloziya xewê be. Ew dibe ku nîşana bêparbûna xewê be.

Pêdivî ye ku laşê we her şev hindik xewek navînî bike, û heke hûn xwe ji xewa hewceyê kurt bikin, dibe ku hûn bi deynê xewê bi dawî bibin. Dibe ku ev di encama lêhûrbûna fuzûlî de, ji dil ketina giyanan, û hest bi westînê bibe.

Her weha ew dikare bibe sedema mercên tenduristiyê mîna tansiyona xwînê û stresê, û her weha ewlehiya jêrîn ji bo ku li dijî serma û sermayê şer bike.

Ji bo ku hûn bêtir razên, rûtîna xweya razanê biguherînin da ku hûn ji bo demjimêrên din ên xewê bicîh bikin. An heke hûn neçar in ku şevekê çend demjimêran qut bikin, heke hûn karibin zû biçin nav nivînan an şevê din jî razên.

Serişteyên ku hûn baştir razên

Sazkirina adetên xewa baş dê alîkariya we bike ku hûn di navbenda normal a demê de razên. Li vir çend awayên pratîkkirina xewa tendurist hene:

Biceribînin ku her şev di heman wextî de biçin nav nivînan

Nivîna îdeal a laşê xwe diyar bikin û li dora wê bernameyek çêbikin.

Bê xefkirin razên

Ekranên mîna TV, komputer û têlefonan ji jûreya xwe derxînin. Bawer bikin ku ode têra xwe tarî dibe ku bi aramî rûne û ew germahiyek rehet e.

Danê nîvro û êvaran ji kafeînê dûr bisekinin

Kafeîn dibe ku we bi şev hişyar bike. Fêr bibin ka gerek hûn wê bi tevahî ji holê rakin an jî her roj piştî demjimêrek diyar jê bikin.

Exercise - lê berî razanê ne rast e

Biceribînin ku her roj bi rengek werzîşê laşê xwe bar bikin. Heya meşa rojane ya kurt jî dikare ji we re bibe westiyayî.

Lêbelê, ji ber ku dibe ku laşê we pir hişyar bimîne xwe ji werzişê rast dûr bigirin.

Berî razanê baş bixwin û vexwin

Dibe ku xwarina derengê şevê di xewnê de bibe sedema zehmetiyan.

Bawer bikin ku hûn wextê laşê xwe didin da ku were helandin.

Di heman demê de vexwarinên alkolî dikarin xewa we jî asteng bikin û gava ku bandorên wê rawestin we şiyar bikin. Wekî din, vexwarina derengê şevê dikare bibe alîkar ku di nîvê şevê de şiyar bibe da ku destşokê bikar bîne. Ew dibe sedema bêparbûna xewê.

Heke hûn di nav 20 hûrdeman de nekarin razên rabin û vegerin

Heke hûn nekarin bikevin xewê û dest bi avêtin û zivirandinê bikin, ronahiyê vemirînin û sifirkirin.

Pirtûkek bixwînin, li muzîkê an li podcastê guhdarî bikin, an jî mîna rahênanên bêhnvedanê tiştek din aram bikin. Dema ku we westîn çêdibe carek din bikevin xewê.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Ger hûn ferq bikin ku bi we re timûtim pirsgirêk dikeve xewê an her şev pir zû radizên, serî li bijîşk bidin.

Ji bo şopandina adetên xewa xwe, kovarek xewê biponijin. Dibe ku ev di dema destnîşankirina dixtor de kêrhatî be ku hûn nîşanên we û sedemên bingehîn ên ji bo dijwariya xewê diyar bikin.

Rêzeya jêrîn

Pêdivî ye ku di navbera 10 û 20 hûrdeman de bimîne ku dema razanê razê.

Hin rojan, faktorên derveyî mîna stres an fikar dikarin dema ku hûn radizên dirêj bikin. An jî dibe ku hûn ji xewa windabûyî bêzar bûn an jî têrê nakin û pir zûtir bikevin xewê.

Ji bo ku meriv bigihîje wê pencereya normal a wextê hewce dike ku meriv razê, rûtînek razanê ya saxlem saz bike, bicîh bike ku hûn têra xwe xewa şevê dikin, û ji kiryarên ku dibe ku we bi şev rahêjin dûr bixin.

Heke hûn bi rêkûpêk zehmetiyê diketin xewê an hûn ji kêmbûna xewê bêzar bûn bi doktorê xwe re bipeyivin.