8 rahênanên çêtirîn ji bo kalûpîran
Dilşad
Pratîka çalakiya fîzîkî di pîrbûnê de gelek feydeyên wê hene, mînakî çawa êşa arthritisê sivik dike, masûlk û lebatan xurt dike û rê li ber xuyangkirina birîndar û nexweşiyên kevnar ên wekî şekir an tansiyona bilind digire, mînak.
Meş, avjenî, aerobîka avê û perwerdehiya bi giranî ji bo kal û pîran hin rahênanên herî guncan in. Girîng e ku ew heftê, piştî serbestberdana bijîşk û di bin rêberiya pisporekî perwerdehiya laşî an fîzyoterapîstek de, herî kêm heftê 3 caran werin praktîzekirin, da ku temrîn bi rêkûpêk were kirin, li gorî leza dil a guncan ji laşsaziya laşî ya pîr re , û bibin birîndar têne asteng kirin.
Bi vî rengî, rahênanên çêtirîn ên ji bo kalûpîran ev in:
1. Meş
Meş, ji bilî pêşvebirina têkiliya civakî, pişk û movikan xurt dike û rêjeya dil baştir dike. Di dema meşê de, girîng e ku meriv pişt û milên xwe rast û dirûvê pêlavên rehet, bi şoxilandinê ve girêbide, û her dem heman gav bavêje, ku divê hinekî bileztir be, ji pileya ku hûn normal dimeşin cûda.
Pêdivî ye ku kesê pîr bi rêyên kurt dest pê bike û mesafeyê heya rêvebûnê, ji 30 heta 60 hûrdeman, heftê sê caran zêde bike. Berî û piştî meşê, pir girîng e ku meriv dirêj bike da ku birîndar nebe. Wekî din, ji bo guheztinên di gera xwînê de, ku bi gelemperî dema ku dimeşin dema ku mil dirêjî xwarê dimîne, çêdibe ku di destan de berhevdana xwînê çêdibe, ji bo nimûne, pîr dikarin hilbijêrin ku di dema meşê de destên xwe zexm bimînin, wekî ku dê pêşbaziyek bimeşîne, mînakî, an jî bi pêlkirina gogê bimeşe, ji ber ku ev gera xwînê xweş dike.
2. Bodybuilding
Fêrbûna kîloyê ji bo pîr û kalan vebijarkek werzişê ya hêja ye jî, ji ber ku ew dibe alîkar da ku zexmkirina masûlkeyan were xurt kirin û zêde kirin, ji bilî başkirina helwêstê û zêdekirina tîrbûna hestî, hestiyan bihêztir dike û pêşî li şilbûna wan û şansên şikestinê digire., Kîjan gelemperî ne ku ji ber pêvajoya xwezayî ya hilweşînê û çalakiya kêm a şaneyên di pêvajoya damezrandina hestî de têkildar in, temenê mirov rû dide.
Ji ber ku hin rahênanên perwerdehiya giran pêdivî bi kondansiyonek fîzîkî ya mezintir heye, tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina pratîka van rahijmendan, pîr di bin kontrola bijîşkî re derbas dibin, nemaze ji bo ku kapasîteya pişik û dil binirxînin. Piştî serbestberdana bijîşk, girîng e ku perwerdehiya giraniyê di bin rêberiya pisporê perwerdehiya laşî de were kirin da ku pêşî li birîndaran were girtin û xetereyek mirov tune.
3. Avjenî
Avjenî ji bo mezinan yek ji baştirîn rahênan e ji ber ku ew dibe alîkar ku masûlk û lebatên laş bêne kişandin û xurt kirin, bêyî ku birîndar bibe an bandorek mezin li ser lemlateyan neke, ku di vî temenî de zirar e.
Wekî din, avjenî dibe alîkar ku êşa ji ber arthritisê vedibe, pêşî li windabûna hestî digire û rîska nexweşiyên wekî şekir an tansiyonê kêm dike, mînak.
4. Duçerxkirin
Di heman demê de duçerxekirin ji bo kal û pîran vebijarkek werzişê ya baş e ji ber ku ew dibe alîkar ku qewetan xurt bike, nemaze yên çokan, enîşkan û lepikan, ji bilî vê yekê dibe alîkar ku masûlkeyên ling û zik xurt bibin.
Wekî din, bisiklêt di heman demê de dibe alîkar ku tansiyona xwînê were kêmkirin û êşa ku ji ber gewrîtisê tê ji holê radike. Zêdetir sûdên duçerxeyê û çi tedbîrên divê werin girtin bibînin.
5. Dirêj dike
Dirêjkirin, ji bilî baştirkirina nermbûn û gerîna xwînê, di heman demê de qeweta tevgerê jî baştir dike, ji bo pêkanîna çalakiyên jiyana rojane wekî sererastkirina xanî an pijandinê, mînakî.
Wekî din, temrînên dirêjkirinê dibe alîkar ku hişkbûna girêk û masûlkan kêm bibe û pêşiya xuyangkirina birînan bigire. Hin temrînên dirêjkirinê yên ji bo pîr û kalan bigerin.
6. Aerobîka avê
Di aerobîka avê de, hemî masûlkeyên laş têne werziş kirin û av rehetbûna rehikan, êşê hiltîne û hêz û berxwedana laş pêş dixe. Wekî din, aerobîka avê rêjeya dil û tenduristiya pişikê baştir dike. 10 feydeyên tenduristiya aerobîka avê kifş bikin.
7. Yoga
Yoga bi rahênanên hevsengiyê, bi bilêstina alîkariyê ji bo dirêjkirin û ahengsazkirina masûlkeyan û vemirandina lemlateyan, temrînên hêzê diguherîne, bi rahênanên bîlançoyê re dibe alîkar. Pratîka Yoga-yê jî rehetiyê pêş dixe, hesta xweşiyê û dilxwaziya ji bo pêkanîna çalakiyên rojane zêde dike.
8. Pilates
Pilates alîkariya geşkirina xwîna xwînê dike û nermbûn û hêzê zêde dike, hevrêziya tevgeran xweş dike. Herweha, ew di heman demê de dibe alîkar ji bo baştirkirina helwest û rakirina stresê.
Mesajên Dilşewat
Derziyên binavî (SQ)
