Paleo Fruit and Coconut Milk Chia Seed Pudding

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Rojbaş Paleo bi rêza, "Sibehê dema herî xweş a rojê ye" vedike. Ger hûn razî nebin, dibe ku hûn hişê xwe biguhezînin dema ku hûn şîretên taştê yên bê gluten, bê dexl, û ne mumkin ên tamxweş ên di pirtûka xwarinê ya Jane Barthelemy ya tav de biceribînin. Barthelemy heyranek nêzîkatiya Paleo ye ji ber ku ew ne di derbarê jimartina kaloriyan an kontrolkirina beşê de ye; belkî, ew li ser kîjan xwarinan e (zerzewat, hêk, fêkî, goşt, masî, mirîşk, tov, nok, rûnên saxlem) û yên ku divê bêne avêtin (xwarinên hilberandî, genim, şîr, fasûlî, şekir).

Ew hêsan xuya dike-lê dibe ku dijwar be ku meriv li hember dilşewatiya şekirek zûtirîn a sibehê bisekine heya ku hûn bixwe nizanin li şûna çi bigihîjin. Li wê derê ye Rojbaş Paleo tê hundur: Van xwarinên îlahî dê we her tiştî li ser wê donê an kasa çêkirî ya jibîrkirî ji bîr bikin. Ew jî diqewimin ku li wan mêze bikin. Ji bo hemî qenciya sibê ya bê genim, şekir û şîr bikirtînin ku hûn ê her dem hewce bikin. Pirsa tenê maye: Kîjan reçete dê bibe taştêya sibê?

Tovên Chia pir xweş in. Ew proteîn, omega-sê asîdên rûnê, û fîber radestî wan dikin-û dema ku bi fêkî û şîrê gûzê re têne hevber kirin, mîna di vê parfala super-hêsan de, ew bihuştî tahm dikin.

Hilberîn: 1 xizmet

Malzeme:

3 kevçîyên tovên chia spî an reş

3/4 kasa şîrê gûzê an şîrê bermîlan

1 kevçîyê vanîl

1 darçîna axê reşandin

2 kevçîyên hingiv (vebijarkî)

3/4 kasa fêkiyên rengîn ên bi şekir kêm, wek raspberry, blueberry, kiwi, an kumquat

Tarîfa bikaranînê:

Di kasa genim de, tovên chia, şîr, vanilla, darçîn û hingiv bi hev re tevlihev bikin. Bihêlin 15 hûrdeman rûnin an jî şevekê di sarincokê de bihêlin, û tovên chia dê fireh bibin, nerm bibin û şilê bihelînin. Chia tapioca di piyalek dirêj de bi fêkî ve bikin. [Vira bikirtînin da ku hûn çîroka tevahî li ser Refinery29 bixwînin!]

Nirxandin ji bo