Nîşanên ackrîşa Panîkê Ku Divê Her Kes Zanibe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Digel ku dibe ku ew di hilbijartina yekşemiyê de an nîqaşek hevbeş a di nav hevalan de di nivîsa komê de nebin mijara bijartinê, êrişên panîkê pir hindik in. Bi rastî, bi kêmî ve ji sedî 11 -ê mezinên Amerîkî her sal êrişek panîkê dikişînin, li gorî Rêbernameya Merck. Institute Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Giyanî texmîn dike ku ji sedî 5 -ê mezinên Dewletên Yekbûyî di hin deman de di jiyana xwe de nexweşiya panîkê dikişînin. ICYDK, nexweşiya panîkê celebek nexweşiya xofê ye ku bi episodên nediyar û dubare yên tirsek dijwar ku bi teknîkî dikare di her kêliyê de çêbibe, li gorî NIMH. Lê, tişt li vir e, hûn ne hewce ne ku ji hêla klînîkî ve bi nexweşiya panîkê werin nas kirin da ku hûn êrişên panîkê biceribînin, dibêje Terri Bacow, Ph.D., psîkologek klînîkî ya destûrdar a li New York-ê. "Gava ku êrişên panîkê nîşanek nexweşiya panîkê ye, pir kes xwedî êrişên panîkê yên xweser in an jî di çarçoweya nexweşiyên din ên tirsê de, wek fobiya, êrişên panîkê digirin." (Têkilî: Çima Ger Bi rastî Hûn Nebêjin Ku Hûn Xemgîniya Xwe Dikin?

Attackrîşek panîkê hestên tîpîk ên stres û xeyalê derdixe asta pêş. Melissa Horowitz, Psy.D., rêvebera Perwerdehiya Klînîkî ya Enstîtuya Amerîkî ji bo Terapiya Cognitive, dibêje: "Di dema êrişek panîkê de, laş dikeve moda şer an firînê û xwe amade dike ku şer bike an bireve." (Nûvekirina bilez: Şer an revîn di bingeh de dema ku laşê we ji ber gefek têgihîştî bi hormonan tije dibe.) "Lê rastî ev e ku xeterek rastîn tune. Ew hestên somatîkî û şîroveya me ya wan e ku dibe sedema xirabbûna nexweşiyê. nîşanan, "ew dibêje.

Di nav wan hestên somatîkî de navnîşek şuştina nîşanan heye ku tê de dilxelandin, zexmkirina singê, leza dil, hestên xeniqandinê, û bêhnvedanê heye. Nîşanên din ên êrişa panîkê? Lerizî, lerzîn, gêjbûn, gêjbûn, xwêdan û hwd. "Hin kes çend [ji van nîşanên êrişa panîkê] distînin, hin kes pir dibin," Bacow destnîşan dike. (Heke hûn meraq dikin, "nîşanên êrişa panîkê çi ne?" Wê hingê hûn ê eleqedar bibin ku hûn zanibin ku hûn dikarin di xewê de jî rastî êrişek panîkê bibin.)

"Di dema êrîşek panîkê de, ji nişka ve tirsek dijwar û kurt heye, ku ji 10 hûrdeman kêmtir nabe," dibêje Horowitz. "Van hestan dikarin mîna ku hûn krîza dil derbas dikin, kontrolê wenda dikin, an jî hûn dimirin hîs bikin." Tirs û nezelaliya li dora tiştê ku diqewime dikare we jî hîs bike xerabtir, mîna sotemeniyê li agirê weya tijî xemgînî tevdigerin. Û ji ber vê yekê Bacow dibêje, "Ya sereke ew e ku hûn ji panîkê nebin panîkê. Heke hûn bitirsin, hest bi hêztir dibin."

Bi vî awayî bifikirin: Nîşaneyên êrişek panîkê - gêjbûn, bêhntengî, xwêdan, hûn navê wê dikin - awayê laşê we ye ku bersivê dide gefek têgihîştî û, bi dorê, "meşqên meşandinê" ku we amade bike tehdîta ku jê re tê gotin bigire ser xwe, Bacow diyar dike.Lê gava ku hûn dest bi lêhûrbûn û stresa li ser hestkirina van hestan dikin, hûn laşê xwe dişewitînin û hestên somatîkî zêde dikin.

Bi her awayî, heke we êrişek panîkê dîtibe, bi doktorê xwe re serdanek bidin. Horowitz dibêje, "Hûn naxwazin rewşek bijîjkî ya ciddî, ​​wek pirsgirêka dil, wekî panîk bavêjin." If heke hûn bi gelemperî êrişan dikişînin, hûn ê bixwazin li dermankirinê bigerin, wek terapiya behremendî ya naskirî ji ber ku nîşan dikarin jiyana weya rojane tawîz bidin. (Têkilî: Xizmetên Tenduristiya Giyanî yên Belaş ên ku Desteka Berfireh û Gihîn pêşkêşî dikin)

Digel ku nîşanên êrişên panîkê baş têne zanîn, sedem kêm in. Horowitz dibêje, "Dibe ku pêşgotinek genetîkî an biyolojîkî hebe." Bûyerek girîng a jiyanê an rêze guheztinên jiyanê yên ku di demek kurt de çêdibin dikarin bingehek ji bo ceribandina êrişek panîkê jî çêbikin.

"Dibe ku hin tişt jî hebin ku ji bo kesên ku panîkê dikişînin wekî tevger tevbigerin," wê zêde dike. Siwarbûna veguhestina giştî, bûna li cîhek girtî, an girtina îmtîhanê hemî dikarin bibin sedema û têra xwe bikin ku yek ji wan nîşanên jorîn ên êrişek panîkê derxînin holê. Hin rewşên bijîjkî jî dikarin xetereya we zêde bikin. Mînakî, li gorî lêkolînek di lêkolînê de, mirovên bi astma 4.5 carî zêdetir ji kesên ku nexweşiya wana nefesê nînin êrişên panîkê dikişînin. Kovara Amerîkî ya Dermanê Respirator û Lênihêrîna Rexnegir. Teoriyek: Nîşaneyên astimê, wekî hîperventilasyon, dikare bibe sedema tirs û xofê, ku dikare bibe sedema êrişek panîkê.

Ger hûn panîkê dikişînin, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin ji bo ku hûn xwe zûtir sax bikin (û ji yekê pê re hewcedariya nefesgirtina çenteyek kaxezê tune). Digel ku divê hûn her gav belgeyek bibînin - û êrişên panîkê ciddî bigirin - heke hûn nîşanên êrişek panîkê ku werin û êrişek biceribînin, ev serişte dikarin di germahiya gavê de ji we re bibin alîkar.

1. Jîngeha xwe biguherînin. Dibe ku ew qas hêsan be ku meriv deriyê nivîsgeha xwe bigire, li stûyek serşokê rûnê, an gav bavêje cîhek bêdeng li Starbucks. Dema ku di hêrişa êrişek panîkê de ye, hêdîbûn pir dijwar dibe. Demjimêr dîtina cîhek ku bêdengtir e - û kêm balê dikişîne - dikare cûdahiyek mezin di rawestandina çerxa panîkê ya ku hûn hîs dikin de çêbike, dibêje Horowitz. "Rûnin, çavên xwe bigirin, û nefesên hêdî û kûr li hundur û der bikin."

2. Xwe-axaftinê bikar bînin. An bi dengek bilind an di hişê xwe de, xwe bi tiştên ku hûn dijîn re bipeyivin. Mînakî, hûn dikarin bibêjin, "Dilê min bi lez lêdide, wisa dixuye ku ew ji ya pênc hûrdeman zûtir zûtir dibe." Horowitz rave dike: "Karin ku hûn xwe ji tiştê ku ew qas xeternak an xeternak xuya dike ji we re dibe alîkar ku hûn bi bîr bînin ku ew tenê hest in û her çend ew di vê gavê de nerehet in jî, ew ne xeternak in û dê heta hetayê nemînin."

3. Pêşiya xwe bigirin. Bi çavên xwe yên girtî, xwe wêne bikin ku hûn dikarin li ber xwe bidin. "Xweya xwe li cîhek ku hûn êdî wan nîşanên [êrîşa panîkê] nabînin û vegerin jiyana xwe ya rojane," ew dibêje. Ev ji mêjiyê we re dibe alîkar ku bawer bike ku ew mimkun e, ku dikare bibe alîkar ku hûn zûtir panîkê xwe bi dawî bikin. (Piştre: Laşê xwe perwerde bikin da ku bi vê werzîşêya nefesê kêmtir stresê hîs bikin)

Nirxandin ji bo