Di parêzê de zinc

Zinc mîneralek şopgerîn a girîng e ku pêdivî ye ku mirov tendurist bimînin. Ji mîneralên şopîner, ev hêman di laş de bi kombûna xwe hesin duyemîn e.

Zinc di şaneyên seranserê laş de tê dîtin. Ew hewce ye ku pergala berevanî (parastî) ya laş bi rêkûpêk bixebite. Ew di dabeşbûna şaneyê, mezinbûna şaneyê, başkirina birînê, û têkçûna karbohîdartan de rol dilîze.

Zinc ji bo hestên bîhn û tamê jî pêdivî ye. Di dema ducanîbûn, pitikbûn û zaroktiyê de laş hewceyê zinc e ku bi rêkûpêk mezin bibe û pêşve biçe. Zinc di heman demê de çalakiya însulînê jî zêde dike.

Agahdariya ji pisporek pispor li ser lêzêdekirina zinc nîşan da ku:

• Gava ku bi kêmanî 5 mehan tê girtin, zinc dikare xetera nexweşiya weya bi sermayê kêm bike.
• Piştî ku nîşanên serma dest pê kirin di nav 24 demjimêran de dest pê kirina lêzêdekirina zinc dibe ku ew çiqas nîşanan didomînin kêm dike û nîşanan girantir dike. Lêbelê, lêzêdekirina ji RDA-yê wêdetir di vê demê de nayê pêşniyar kirin.

Proteînên ajalan çavkaniyek baş a zinc e. Beef, beraz, û berx ji masî pirtir zinc hene. Di goştê tarî yê mirîşkan de ji goştê sivik zînc zêdetir heye.

Çavkaniyên din ên baş ên zinc findiq, dexlên tevayî, baqî, û hevîrtirşkî ne.

Fêkî û sebze çavkaniyên ne baş in, ji ber ku zinca di proteînên nebatan de ye, ji ber ku zinc ji proteînên heywanan e ji hêla laş ve nayê bikar anîn. Ji ber vê yekê, parêzên kêm-proteîn û parêzên gihayî bi zinc kêm in.

Zinc di piranî pêvekên multivîtamîn û mîneralan de ye. Dibe ku ev lêzêdekirinan zinc glukonat, zinc sulfate, an zinc acetat hebin. Ne diyar e ka rengek ji yên din çêtir e an na.

Zinc di hin dermanên bêyî derman de, wekî lozanên sar, sprayên pozê û gelên pozê jî heye.

Nîşaneyên kêmasiya zinc hene:

• Infeksiyonên pir caran
• Hîpogonadîzm di mêran de
• Windakirina por
• Xwarina xirab
• Pirsgirêkên bi hestê çêjbûnê
• Pirsgirêkên bîhnxweşbûnê
• Birînên çerm
• Mezinbûna hêdî
• Pirsgirêka dîtina di tariyê de
• Birînên ku demek dirêj şîfayê digirin

Zêdekirinên zinc ku bi mîqdarên mezin têne girtin dibe ku bibe sedema zikêş, kezeba zik, û vereşînê. Van nîşanan bi piranî di nav 3 heya 10 demjimêran de ji helandina pêvekan diyar dibin. Nîşan piştî rawestandina lêzêdekirinê di nav demeke kurt de derbas dibin. Zêdekirina zîncê dikare bibe sedema kêmbûna sifir an hesin.

Mirovên ku sprayên poz û gelên ku zinc tê de ne bikar bînin dibe ku bandorên wan hebe, wekî bêhna bîhna xwe winda bikin.

ÇAVKAN RE BIKE

Dozên ji bo zinc, û hem jî xurekên din, di Têkiliyên Çavkaniya Xurek (DRIs) de têne peyda kirin ku ji hêla Desteya Xwarin û Xurekê ve li Enstîtuya Tibê ve hatî pêşve xistin. DRI ji bo komek vexwarinên referansê ku ji bo plansazî û nirxandina xwarinên xwarina mirovên saxlem tê bikar anîn. Van nirxên ku li gorî temen û zayendê têne guhertin, ev in:

• Destûrdayîna Dietayê ya Pêşniyar (RDA) - Asta rojane ya vexwarinê ya navîn ku bes e ku hewcedariyên xurekê yên hema hema hemî (97% ji 98%) mirovên tendurist peyda bike. RDA li gorî delîlên lêkolîna zanistî asta vexwarinê ye.
• Têkêşîna Têrker (AI) - Ev ast dema ku delîlên lêkolîna zanistî ya têra pêşxistina RDA-yê tune be tê saz kirin. Ew di astek de tête raman kirin ku tête fikirîn ku têra xwe têrkerê misoger bike.

Çavkaniyên Çavkaniya Dieteyê ji bo zinc:

Pitikan (AI)

• 0 heya 6 mehan: 2 mg / rojê

Zarok û pitikan (RDA)

• 7 heta 12 mehan: 3 mg / rojê
• 1 heta 3 salan: 3 mg / rojê
• 4 heya 8 salan: 5 mg / rojê
• 9 heta 13 sal: 8 mg / rojê

Ciwan û Mezin (RDA)

• Zilam, temenê 14 û jor: 11 mg / rojê
• Jin, ji 14 heya 18 salî: 9 mg / rojê
• Jin, temenê 19 û jor: 8 mg / rojê
• Jinên ducanî, 19 salî û bêtir: 11 mg / rojê (14 heya 18 sal: 12 mg / roj)
• Jinên şîrdar, temenê 19 û jor: 12 mg / rojê (14 heya 18 sal: 13 mg / roj)

Awayê çêtirîn ku meriv hewcedariya rojane ya vîtamîn û mîneralên girîng peyda bike, xwarina parêzek hevseng e ku tê de cûrbecûr xwarin hene.

Mason JB. Vîtamîn, mîneralên şopger, û mîkrobên din. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: çap 218.

Salwen MJ. Vîtamîn û hêmanên şopê. Li: McPherson RA, Pincus MR, weş. Danasîn û Rêvebiriya Klînîkî ya Henry Bi Rêbazên Taqîgehê. Çapa 23-an. St Louis, MO: Elsevier; 2017: serê 26.

Singh M, Das RR Zinc ji bo sarbûna hevpar. Cochrane Database Syst Rev. 2013; (6): CD001364. PMID: 23775705 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23775705.