Plana Xwarina Detoksê ya Paş-Hefteyê ya we

Dilşad

• Her roj
• Duşem
• Sêşem
• Çarşem
• Pêncşem
• Nirxandin ji bo

Weekends ji bo rihetbûnê-û, ji bo pir kesan, xwarinên xwe rehet dikin, nemaze di dawiya hefteyên betlaneyê de. Digel saeta bextewar Fridaynê, şahiyek şemiyê, yekşema brunch, û fîlim, şîvên derve, serpêhatî (silav, ajotin), û bêtir avêtin nav tevliheviyê, tewra xwarina herî tendurist jî dijwar dimîne ku li ser rê bimîne.

Mixabin ew qas zêde-di forma karbohîdartan, rûn, xwê, şekir û alkolê de-dikare we bi werimî, westiyayî, birçî û sûcdar bihêle. Ji ber vê yekê roja xweya yekem vegere ser kar, laşê xwe bide tiştê ku ew dixwaze da ku ji nû ve avakirina hevsengiyek tendurist bibe alîkar.

Ev pilana çar-rojî bi xwarinên xurek ên bi vîtamîn, mîneral, fîber, û xurdemeniyên din tijî ne dagirtî ye da ku her tiştê ku di dawiya hefteyê de qewimî telafî bike. Ew ne rêwîtiyek belaş e ku hûn di rojên betlaneyê de tev-hog biçin, lê dema ku hûn wê zêde bikin ew ê bandorê kêm bike.

Her roj

Şîv girîng in ji ber ku xwê, şekir û alkolê zêde dikarin laşê we dehydrate bikin. Rojê bi qedehek ava bilind an fîncanek germ a her celeb çayê dest pê bikin, dûv re tevahiya rojê vexwin, ji bo 64 heta 100 onsan armanc bikin ku ji dawiya hefteyê qirêjiyan derxînin.

Plan bikin ku sê xwarinan bixwin, nîvro çar saet piştî taştê û şîvê di navbera 6 û 7 de. Bala xwe bidin ser xwarinên xurdemendî yên ku kalorî wan kêm e lê bi vîtamîn û mîneral zêde ne ji ber ku xerca dawiya hefteyê berevajî ye: kaloriya zêde û kêm. - xurek.

Li dora saet 16:00 danê nîvro bixwin. toza vexwarina kesk a ku di nav avê de an jî smoothie tê tevlihev kirin. Li yekê bigerin (mînak Greens Plus) ku tê de sebzeyên deryayê, probiotîk, giha û enzîm hene ku dê di helandinê de bibin alîkar. Ger hûn birçî bin hûn dikarin piştî şîvê xwarinek tev-xwarinê jî bixwin.

Multivitaminek bistînin, û di her xwarinê de 1000-milligram omega-3 lêzêde bikin, ku dê bibe alîkar ku iltîhaba ku ji ber xwarina nebaş dibe sedema kêm bike. (Ger hûn li ser dermanan in pêşî bi doktorê xwe re bipeyivin ji ber ku omega-3 dibe ku bi hin dermanan re têkilî daynin.)

Duşem

Di her xwarinê de, piyala xwe dabeş bikin da ku ew nîv proteîn û nîvek vebayî-karbohîdartên qedexekirî bin ji ber ku piraniya xwarinên dawiya hefteyê bi karbohîdartên dagirtî têne dagirtin.

Mînak Menu

Li ser şiyarbûnê: 10 oz ava germ bi leymûnê

Taştê: Hêkên bi îspenax û tomato; 8 onsan çaya kesk

Tevahiya sibehê: 24 oz av

Firavîn: Salata avokadoya salmon bi ava lîmonê û rûnê zeytê; 8 onsan çaya rooibos

Xwarina nîvro: Toza vexwarinê ya kesk ku bi 16 onsan avê tê tevlihev kirin

Firavîn: Tîrêjê bi behîv bi kermî, asparagus û îsota zer; 8 ons çaya cemidî

Xwarina şevê: Kerfê bi rûnê behîv; 4 heta 8 oz av

Sêşem

Bi pilana Duşemiyê qurs bimînin, lê piçek xwe sist bikin û şîr û fêkiyan têxin nav xwe da ku cûrbecûr vîtamîn, mîneral û proteîn xweşbîn bikin. Fêkiyên bi ava bilind, fîber-fêkî yên wekî berû, grapefruit, pear, cantaloupe, zeytûn, û avokado dê bibin alîkar ku zikê we paqij bibe û pergala jehra we dîsa vegere ser qursê, dema ku şîranî vîtamînên B, kalsiyûm û vîtamîn D heye, hemî ya ku we îhtîmal e ku hûn dawiya heftê li ser bazdan. Vebijarkên herî baş kefîr, mastê Yewnanî yên sade, penîrê kotê, penîrê mozzarella, penêr parmesan û rûn in, û organîk pir çêtirîn e. Di xwarinê de, plakaya xwe bi çaryeka proteîn, çaryeka fêkî û nîv sebzeyên ne stişhî dagirtin.

Mînak Menu

Bi şiyarbûnê: 10 ons çaya kesk

Taştê: Penîrê kotajê an mastê Yewnanî yê sade bi şîn, behîv, û tovên felq an chia; 8 oz av bi parça porteqalî

Serê sibê: 24 onsan av bi xiyar û şimik an jî tevliheviya gihayan

Firavîn: Şorba zebzeyan bi salata tûna, xiyarê perçekirî û zeytûnan; 8 ons çaya rooibos qeşa

Xwarina piştî nîvro: Toza vexwarina kesk bi 16 oz av tê tevlihev kirin

Firavîn: Tirkiya biraştî, îsota zengil, kivark, û şîş kebaba tomato bi bok choy û mastê kulîlk; 8 kîlo avê bi leymûnê

Xwarina şevê: Gez û hummus; 4 heta 8 oz av

Çarşem

Îro hûn dikarin di xwarinên xwe de nîskên saxlem, wek legum, birincê qehweyî, û kartolên şîrîn lê zêde bikin, lê li gorî pîvana servîsê ya nîv qedeh bimînin. Pêdivî ye ku plakaya we yek-çaryek proteîn, yek-çaryek nîsk, û nîvê sebzeyên ne-starchî be.

Nimûne Pêşek

Bi şiyarbûnê: 10 ons çaya oolong

Taştê: Salmonê pijandî bi tomato, avokado, û pîvazê hatî birrîn; 8 onsan av

Tevahiya sibehê: 24 onsan ava cemidandî ya bê şekir tirî

Firavîn: Burgeriya goştê giya (bê kulîlk) bi firingiyên kartolê yên şîrîn ên pijandî bi xerdel û seleteya alî; 8 onsan ava germ bi lîmonê

Xwarina piştî nîvro: Toza vexwarina kesk bi 16 oz av tê tevlihev kirin

Firavîn: Mirîşka lîmonê roasted bi brokolî û birincê qehweyî; 8 ons çaya spî

Xwarina şevê: Tov û gûzên gulberojkê; 4 heta 8 onsan av

Pêncşem

Divê îro ji bo amadekirina dawiya hefteyê bibe rojek "biçin ronahiyê". Heke hûn dizanin hûn ê di rojên pêş de dest bi xwarina tendurist bikin, plana Duşemiyê bişopînin (proteîn û sebzeyên ne-starkî). Ger dawiya hefteya we ew qas xirab nebe, bi rêwerzên Sêşemê an Çarşemê re bisekinin. Ev ê hewcedariyên ji bo destpêkek li ser hevsengkirina xwarina xweya bêhevseng a pêşerojê bide we.

Nimûne Pêşek

Bi şiyarbûnê: 16 oz ava bîhnxweş a neşêrîn

Taştê: Rûnê fistiqan an keştiyên kerfesê guacamole; 8 onsan çaya giyayî

Tevahiya sibehê: 24 çerm av bi leymûnê

Firavîn: Seleteya Tirkiyê bi şorba nîskê; 8 kîlo av

Xwarina nîvro: Toza vexwarina kesk bi 16 oz av tê tevlihev kirin

Firavîn: Halibut bi îspenajê sautéed û sêva darçîn; 8 ons çaya cemidî

Xwarina şevê: mastê Yewnanî bi gûzan; 4 heta 8 onsan ava tama strawberry

Nirxandin ji bo