Los 6 berjewendiyên girîng ên tomar ên pêvek ên Colágeno
Dilşad
- 1. Puede mejorar la salud de la piel
- 2. Ayuda el dolor de las articulaciones
- 3. Podría prevenir la pérdida ósea
- 4. Podría aumentar la masa muscular
- 5. Pêşniyara la salud del corazón bikin
- 6. Otros beneficios para la salud
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- En conclusión
El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo.
Es el pêkhateyên sereke yên girêbestên bi konforman ên cûda cûda cûda cûda, tevlîkirina los tendones, los ligamentos, piel y los músculos.
El colágeno desempeña mûksiyonên girîng, como proporcionar estruktur a la piel û fortalecer los huesos.
Los suplementos de colágeno se han vuelto populer en los últimos años. La şaredariya estan hidrolizados, girîngiya we ya lihevhatinê heye, hêsantir dibe ku bibe alîkar.
También hay varios alimentos que puedes Consumer para aumentar tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos.
Consumir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras, desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel.
En este artículo discutiremos seis beneficios de tomar colágeno respaldados por la ciencia.
1. Puede mejorar la salud de la piel
Komela çalakiyê ya hilberandinê pêk tîne.
Di pelê de pelgeya pelgeyê ya ku hûn ê vehewînin û pelên xwe vedigirin, pelixandinên we hene. Mediya ku bi zerfeyan re ye, hûn bibin xwediyê menos colágeno, dando lugar a la lêkolîna de la piel û a formación de arrugas.
Ambargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al redirus la arrugas y la resequedad.
Di binê nirxandina 2,5 a 5 graman de du sal û du heb semanasên ku hûn dixwazin lêkolînê bikin û bibin xwedan amûreke girîng, di navnîşana we de nirxandin û berhevkirina avjeniyên ku no tomaron û suplemento ne.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron şaredariyê veşarî û en piel y una disminución girîngiya de profundidad de las arrugas en berhevdana koma koma kontrolê.
Los efectos de kêmkirina arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a kapacidad que tiene de estularular a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.
Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la producción de otras proteínas que ayudan a dar estrukture a la piel, entre ellas, la elastina y la fibrilina.
También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para prevenir el acné y otras afecciones de la piel, pero no existe evidencia científica que las respalde.
Resumen: Tomar suplementos que contengan colágeno puede ser til para retrasar el envejecimiento de la piel. Ambargo, ji ber ku delîlên delîl ên lêkolînê yên solo têne dîtin e.2. Ayuda el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido similar al hule que protege tus articulaciones.
Medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en general.
Li gorî nirxandina we, 73 atletên ku ji 10 gramên deqên colágeno diariamente durante 24 semanas ceribandî û nerazîbûna girîng a delîl artificent mientras caminaban y descansaban, û berawirdkirina koma ku no lo tomo ye.
Di otro estudio, adultos tomaron dos gramos de colágeno al día durante 70 días. Aquellos que lo tomaron tuvieron una kêmkirina girîngiya el el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor al realizar actividad física que aquellos que no lo hicieron.
Algunos lêpirsînan li dar dixe û li gorî berhevoka xwe ya piştevaniya podría acumularse en el cartílago y texmîn dike ku ji hilberîna berhevoka hilberînê derbas bibe.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamación, que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
Heke hûn bixwazin tomara yekbûyî ya lihevkirî ya li gorî bendewariyên erênî yên li ber eliviar el dolor, los estudios Sugieren ku di nîqaşan de ye, ji 8 û 12 gram gram diaryos.
Resumen: Se ha demostrado que tomar suplementos de colágeno kêmkirina enflamasyon û texmîna la sentez del colágeno en el cuerpo. Esto puede ayudar elivor el dolor en personas con trastornos articulares como la osteoartritis.3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes.
Medida que el colágeno en tu cuerpo se xirabiya al envejecer, la masa ósea también se ve afektada. Esto puede conducir a enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se ha vinculado con un mayoraredar riesgo de fracturas óseas.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea que hilberîne la la osteoporos.
Dema ku hûn 5 heb graman li hev bikin, hûn nehêlin ku tomaron di 5 kîlogramên berhevkirî de kombîne, di 12 mehan de durante durante.
Di dawiya del estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tuvieron astên girîng ên girîng bajarên de proteîna en la sangre (que promueven la descomposición ósea) que las que tomaron solo el calcio.
Otro estudio encontró resultados similares en 66 mujeres que tomaron 5 gram grafica diariamente durante 12 meses.
Dibe ku tomaron el colágeno tuvieron û amûrana hasta ya% 7 di binê mînerala avê (DMO) de ye, û bi berhevdana mujeresên ku no lo hicieron tune.
La DMO bi navgîniya medya de cantidad de minerales, como el calcio, en tus huesos. Una DMO baja se asocia con huesos débiles y con el desarrollo de osteoporos.
Estos resultados kur prometedores, pero se necesitan más estudios sobre humanos antes de que se pueda confirmar que los suplementos de colágeno ayudan a la salud ósea.
Resumen: Consumir suplementos de colágeno puede ayudarte a reducir el riesgo de desarrollar trastornos óseos como la osteoporosis. Estos tienen el potencial de ayudar a aumentar la DMO y disminuir los niveles de proteínas en la sangre que estuila la la descomposición ósea.4. Podría aumentar la masa muscular
Ji% 1% û 10% ji masûlkeyên ku ji berhevoka we pêk tê bin. Esta proteína es neçesaria para que tus músculos se mantengan fuertes y funcionen correctamente.
Algunos estudios Sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a instrumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, una pérdida de masa muscular que ocurre al envejecer.
Di nav bernameyê de, li ser 12 semanayan, di 15 heb graman de 15 heb grame de colágeno mientras beşdarî bernameyê nebûne û ne hatine xwendin. Li gorî hombresên ku bi ejercîtaban têne kirin, pero guneh tomar colágeno, ganaron girîng e ku masûlkeyên masûlkeyên we didin xebitandin.
Los lêpirsînerên ku sugara we tê tomar kirin di pêşkeftina promoserê de pişikên mûzîkê yên afirînerî, yî tambiyen podría texmînkirî û çêkirî después masûlkeyên we hecer dadikevin.
Pêdivî ye ku ev pêkanîna lêkolînê ji bo berhevdana el potencial del colágeno ji bo sazkirina masûlkeya masûlkeyê ye.
Resumen: Lêpirsînên hanê yên ku ji hêla masîgiran ve têne çêkirin ji hêla masûlkeyên yasayî û veberhênanê ve têne hesibandin, ji hêla masûlkeyên relaksiyona masûlkeyê ya edîdeyê ve têne çêkirin.5. Pêşniyara la salud del corazón bikin
Algunos lêpirsînan li dar dixe û têkevin pêvekên kelogêno podría ayudar a kêmkirina el riesgo de enfermedades têkildarî têkildarî el corazón.
El colágeno da estrukturê las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.
Esto puede conducir a la aterosclerosis, una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias. La aterosclerosis tiene el potencial de provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
En un estudio, 31 mezinên sanos tomaron 16 graman de colágeno diariamente durante seis meses. Di encama nirxandina herî dawî de, ceribandin û yekkirina daxistina arteriyalê û berhevdana arteriyalê ya rigidez û berawirdkirina berhema weya yekbûyî ya tomar el suplemento.
Además, aumentaron sus niveles de kolesterolê HDL, o kolesterolê "bueno" di% 6 de ye. El HDL di el riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la aterosclerosis û faktorê girîng e.
No obstante, se necesitan más estudios sobre cuánto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del corazón.
Resumen: Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a reducir los factores de riesgo asociados con enfermedades cardíacas como la aterosclerosis.6. Otros beneficios para la salud
Dibe ku hûn los suplementos de colágeno tengan otros beneficios para la salud, pero estos no se han estudiado extensivamente.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. Además, puede estularular el crecimiento de tu cabello y tus uñas.
- Rûviya Salud: si bi no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad rovî o el sindroma hiperpermeabilidad rovî.
- Salud del cerebro: ningún estudio ha examinado qué tanto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del cerebro. Ambargo, algunas personas afirman que estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar perder peso y acelerar el metabolo. No se han realizado estudios que respalden estas afirmaciones.
- Dibe ku hûn pêşniyarên kur ên prometedorên erênî binirxînin, ev pêkanîna lêkolînê ye ku ji ber encamên lêkolînê yên encamên pêşîn e.
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, también aportan colágeno. La gelatina es una sustancia proteica derivada del colágeno cocinado.
Ev neçar e ku vekolîna más li ser diyarker wek comer alimentos ricos en colágeno realmente ayuda a aumentar el colágeno en tu cuerpo. Heye ku hûn fêr bibin mirovên ku li pêşberî los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos beneficios que los suplementos ne.
El colágeno en los alimentos se descompone y se conierte en aminoacidos y péptidos individuales mediante las enzimas digestive.
El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, por lo que se cree que se absorbe de mejor manera que el colágeno en los alimentos.
Resumen: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de origen animal y el caldo de hueso. Ambargo, no se absorbe tan bien como el colágeno hidrolizado.Efectos secundarios del colágeno
No hay hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Ambargo, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios komuna, como pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deben evitar los suplementos de colágeno fabricados a partir de estos ingredientes para prevenir reaksiones alérgicas.
Algunas personas también bi agahdariya ku los suplementos de colágeno dejan û mal sabor en la boca que es difícil de eliminar e.
Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de sedema bandorên secentarios digestivos, como sensación de llenura y acidez estomacal.
En cualquier caso, estos suplementos parecen ser seguros para la şaredariyê de las personas.
Resumen: Los suplementos de colágeno pueden provocar efectos secundarios como un mal sabor en la boca, acidez estomacal y sensación de llenura. Si eres alérgico, asegúrate de comprar suplementos que no estén hechos de fuentes de colágeno que pudieran enfermarte.En conclusión
Tomar colágeno se ha asociado con una serie de beneficios para la salud y muy pocos riesgos conocidos.
Di navnîşan de, los suplementos pueden mejorar la salud de la piel, ya ku hûn kêm dikin ji arrugas y la resequedad. También pueden ayudar a aumentar la masa muscular, prevenir la pérdida ósea y aliviar el dolor en las articulaciones.
Se hanê raporkirina piros otrosên sûdwergirtinê yên estos suplementos, pero estos na se han estudiado del todo.
Si bien varios alimentos contienen colágeno, se desconoce si el colágeno en los alimentos tiene los mismos beneficios que los suplementos.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, pelên bastante yên bikar bînin û diyar bikin ku vale la pena dibe ku ji ber berjewendîyên posible hene.
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