Çûyîna Vegan Dikare Wateya Ku van Nutrientên Bingehîn Wenda Bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Nexwarina berhemên heywanî tê wateya parêzek kêm rûn û kolesterolê, û her çend ew ji bo kêmkirina kîloyê jî were bikar anîn, girîng e ku meriv ji hêmanên hêja yên ku pirî caran ji goşt û şîranî têne dernekevin.

Vitamin B12

Piraniya jinan her roj hewceyê 2.4 mcg ji vê vîtamînê ne. Ew ji bo domandina pergalek nervê ya tendurist û hem jî hucreyên xwînê yên saxlem girîng e. Ev vîtamîna B bi piranî di mirîşk, goşt, masî, û hilberên şîrê de tê dîtin, hem çavkaniyên veganî hem jî genimên zexmkirî, şîrê soya bihêzkirî, kelem, îspenax, û hevîrtirşk heye.

Hesin

RDI ya hesin ji bo jinan 18 mg e, û dema ku hilberên heywanan hesin tê de hene, di vê mîneralê de jî bi tonan xwarinên veganî hene. Ji bo çêkirina hemoglobînê laş hewceyê hesin e, ku dibe alîkar ku oksîjenê ji pişikên we berve laşê weya mayî ve bibe, ji ber vê yekê kêmbûna hesin bi gelemperî dibe sedema westandinê. Di parêza xweya vegan de dehf, şîrê soya qatkirî, fasûlyeyên wekî garbanzos û nîsk, tofu, tomatoyên tavê hişkkirî, kartol, tovên gulberojê, tovên felq û fistiqan bi cîh bikin.

Kalsîyum

Definitelyîr bê guman dema ku tê ser kalciumê laşek baş dike, lê girtina rojane ya 1,000 mg ne hewce ye ku ji çêlek were. Ji bo mezinbûna hestiyê nû û domandina hêza hestî, û hem jî pêşîlêgirtina osteoporosê, pêwîst e, kalsiyûm di heman demê de dibe alîkar ku rîtma dil û fonksiyona masûlkeyê jî bimîne. Herin dexl, darçîn, şîrê soya yê qatkirî, şîrê behîv, hêjîr, sebzeyên kesk ên wekî îspenax, kale, û brokolî, tofu, mastê soyê, û tempeh, û hin şîrînên cemidî yên bê şîr bixwin. Li vir nimûneyek parêza rojane heye ku destnîşan dike ka çi vegan hewce dike ku bixwîne da ku kalciuma xweya rojane bistîne.

Omega-3

Ma hûn westiyayî ne, her dem nexweş dikevin, û çermê we hişk dibe û tîrêjê we xirab e? Dibe ku kêmbûna omega-3 sûcdar be. Ev asîda rûnê xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar û aramker e û hate dîtin ku xetera nexweşiya dil a koroner kêm dike û kolesterolê jî kêm dike. RDI ofomega-3s rojê 1,1 gram e, û ji ber ku masî çavkaniyek hêja ye, dibe ku vegan winda bibin. Berhemên kelûmêlê yên wekî xalîçê û rûnê tirî, gûz, soya, û şîrê soya Silk DHA Omega-3 dagirin.

Zêdetir ji FitSugar:

Ji Bernameyên Perwerdehiyê heya Planên Xwarinê: Her tiştê ku hûn ji bo pêşbaziya xweya yekem hewce ne

4 Sedemên Çima Çêkirina Pozê Zarok ne tenê Ji bo ZarokanÇawa Ji bo Her Cure Xebatê Germ Dikin

Ji bo serişteyên rojane yên tenduristî û fitnessê, FitSugar li ser Facebook û Twitter bişopînin.

Nirxandin ji bo