Rêzeya Tevger a Pasîf Çi ye?

Dilşad

• Rêzeya çalak a çalak
• Dema ku em qada tevgera pasîf bikar tînin
• Meriv çawa tevgera tevgerê çêtir dike
• Tetbîqatên pasîf-tevger
• Shouldanan: Sîngê derî dirêj kirin
• Hûstû: Zivirandin zivirî
• Ling: Piriformis dirêj dibe
• Hilgirtin

"Rêzeya tevgera pasîf" û "qada çalak a çalak" du peyv in ku bi gelemperî di derdorên fitneyê û rehabîlîtasyonê de têne bikar anîn. Dema ku ew her du jî baştirkirina rêza tevgera hevbeş in, rêbaza rastîn a kirina wê cûda ye.

Ger kesek bi laşî beşek ji laşê we, mîna lingê we, tevger bike an jî dirêj bike, ji vê re viya tê gotin tevgera pasîf. Di vê rewşê de, heke we zehmetiyek dît an jî nekare ku hewlek bide, dêûbaverek an terapîstek fîzîkî li wir e ku bi rahênanên hevpar re bibe alîkar.

Bi gotinên din, heke hûn nekarin bi rengek çalak temrînên tevger-tevgerê pêk bînin, hevkar dikare alîkariyê bike.

Ev bêtir bi gelemperî di qada rehabilitasyonê de tê dîtin. Terapîstek fîzîkî an makîneyek dê bixebite ku qada tevgera kesek zêde bike (bi taybetî têkel û ligaman tevdigerin) vegere bingeha wan a pêş-birîn.

Rêzeya çalak a çalak

Ji aliyek din ve, tevgera çalak a çalak, bi vemirandina masûlkeyên xwe ve girêdana bi serê xwe ve girêdayî ye.

"Ev celeb dorpêça tevgerê girîng e ji ber ku ew herî zêde bi çalakiyên meyên rojane re têkildar e (meşandina xebatê, tiştek ji panzêrê girtin, an jî di pêşbaziyek werzîşê de pêşbazî kirin)," şirove kir Austin Martinez, rêveberê perwerdehiya StretchLab.

Dema ku em qada tevgera pasîf bikar tînin

Heke hûn bi paşiya birîna milên xwe, çokan, zendan, stûyê, an jî perçeyek din ê laşê we re ku hevjîn lê dimîne re mijûl dibin, wê hingê hûn dizanin ku ji bo qada tevgera we bandor dibe hêsan e.

Ji ber ku dorpêça tevgerê an mesafeya û rêça ku hevbeşek dikare bimeşîne, piştî ku li wê herêmê travmayek heye, timûtim bi sînor e.

Ji bo ku hûn ramanek çêtir a bandora li ser hevbeşek taybetî bigirin, doktorek, terapîstê fîzîkî, rahênerê werzîşê, an pisporekî tenduristiyê yê pispor dikare pîvana tevgerê ya di perçeyek hevbeş an laş de bipîve da ku bibîne ka qewareyek sînorkirî ya tevgerê heye. Ev bi gelemperî di dema nirxandina laşî de piştî birîndariyek an wekî beşek bernameyek rehabilitasyonê tête kirin.

Heke dora tevgera we kêm e, hûn ê sûd werbigirin ku hûn çend deman rêzikek rahênanên hereketa pasîf an çalak bicîh bînin. Ji bo ku qada birîndar dîsa tendurist bibe, terapîstek fîzîkî dê vî celebê temrînê wekî beşek ji plana dermankirina weya giştî bikar bîne.

Perwerdekarek kesane dikare di dema danişînê de rahênanên tevgera-tevgerê ya pasîf bikar bîne da ku alîkariya we bike ku tevger û performansa werzîşê baştir bikin.

Wekî din, hûn dikarin wekî beşek ji rûtîna dirêjkirinê ya bi alîkariya hevkar, rahênanên hereket-tevgerê yên pasîf pêk bînin. Ev bi gelemperî di atletîzm, polên werzîşê, û polên rehabilitasyona komê de tê kirin.

Meriv çawa tevgera tevgerê çêtir dike

Awayê çêtirîn ku hûn tevgera xwe baştir bikin, got Martinez, bi tedbîrên pasîf e, ji ber ku bêtir hêz dikare were bikar anîn û ji bo dirêjtir were ragirtin. Ev dihêle ku bi demê re guherînek mezintir.

Wê got, bijartina rêbaza çêtirîn ku ji bo tevgera we çêtir be jî bi armancên we ve girêdayî ye.

Li gorî Martinez, heke armanca we ev e ku fonksiyon û firehiya hereketa girêkên xwe bi taybetî (bi gelemperî paş-birîn) zêde bikin, çêtirîn e ku hûn bi pisporek perwerdekirî re wek bijîşk an terapîstê fîzîkî re bixebitin.

Heke mebesta we zêdekirina nermbûna masûlkeyên we ye, xebitîna bi pisporek perwerdekirî re ku di vî warî de zana ye wekî perwerdekarek kesane jî girîng e.

"Bi gelemperî, ev tê de vekişîna pasîf e ku an kesek perwerdekirî an jî amûrek (bendên dirêjkirinê) dibe alîkar ji bo pêvajoya dirêjkirinê," Martinez diyar kir.

Wekî din, tedbîrên çalak dikarin qada tevgerê baştir bikin. Ev bêtir bi gelemperî wekî germbûnek dînamîkî (kişandin) tête kirin, ku tê de hûn laşê xwe di cûrbecûr cûrbecûr de digerin da ku dorpêç û dorpêçê zêde bikin. Dirêjkirin çêtir e ku berî çalakiyek an werzeyek were kirin.

Tetbîqatên pasîf-tevger

Hin ji rahênanên tevger-tevgerê yên pasîf ên herî gelemperî û ewledar bi dirêjkirina masûlkeyên derdorê re bi armanca zêdekirina nermbûna masûlkan re têkildar in.

Yek awayek vê yekê li gorî Martinez bi amûrek mîna zincîrek dirêjkirî ye. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo demek domdartir dirêj bikin.

Lêbelê, ku kesek alikariya dirêjbûnê bike rêbazek bandorker e ku meriv pratîkên temrîn-hereketa pasîf bike.

"Bi van tetbîqatan, pisporek pispor laşê we dihetikîne û ji bo we digire, bi mebesta ku hûn nermbûna masûlkeyên xwe zêde bikin," diyar kir Martinez.

"Ev ji ber çend sedeman çêtir e," wî got.

Ya yekem, pisporê pispor ji sînorên guncan fam dike û dizane ku çiqas dûr diçe. Ya duyemîn, ew dizanin ka ji bo çi dirêjî tê girtin. Ew her weha têne fêr kirin ku bizanibin gelo ew deverên guncan armanc dike ku feydeyên herî zêde bidest bixe.

Bi vê hişê, li vir sê rahênanên hereket-tevgerê yên pasîf hene ku Martinez got hûn dikarin xwe bikin an ji pisporek pispor di teknîkên dirêjkirinê de perwerde dîtî re bibin alîkar.

Shouldanan: Sîngê derî dirêj kirin

Ger hevalek ji vê tetbîqatê re bibe alîkar, ew ê bi tevgerê milên we bar bikin.

1. Milê xwe heya 90 pileyan bişewitînin û pêşgîra xwe di rewşek rast de li hember vebûna korîdor an derî raxînin.
2. Torrê xwe ber bi pêş ve bikişînin, di dawiyê de singa xwe vekin û dirêjiyek çêbikin.

Hûstû: Zivirandin zivirî

Ev ê levator scapulae, masûlkeyek ku di gelek kesan de teng e û dibe ku bibe sedema nerehetî di stû û stûyê milê de, dirêj bike.

1. Dema rûniştî, pozê xwe ber bi zendika xwe ve bizivirînin.
2. Destê xwe bikar bînin da ku pişta serê xwe berjêr bikişînin.

Ling: Piriformis dirêj dibe

Gelek kes dikarin ji zêdebûna nermbûna hip sûd werbigirin, nemaze yên ku nerehetiya pişta paşîn dibînin. Ev tetbîqat, ku wekî pozê Kevokê jî tê zanîn, li vê herêmê masûlkeyek, piriformis, dirêj dibe.

1. Lingê xwe li ber xwe di rewşek qewitandî de bihêle.
2. Li ser milên xwe bisekinin ku piriformis dirêj bikin.

Ji bo hevkêşek-hevkar-alî:

1. Li ser masê erdê an rehabîlîtasyonê razên.
2. Li şûna ku hûn giraniya laşê xwe bikar bînin, bila hevserê / a we berxwedanê pêşkêşî lingê we di nav tevgera pasîf a tevgerê de bike.

Hilgirtin

Pêkanîna tetbîqatên leza-tevgerê yên pasîf ên piştî-birîndariyê dikare bibe alîkar ku lebatên we gerdûn bin û îhtîmala ku hûn ê di qada tevgera weya tevgerê de kêmbûnek demdirêj hebe kêm bike.

Ev ne tenê bi pêvajoya rehabîlîtasyonê re dibe alîkar, di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn têra xwe seferberiyê hebin ku hûn karên rojane pêk bînin û beşdarî çalakiyên ku hûn jê hez dikin berdewam bikin.