Feyd û metirsiyên Fistiqên ji bo Kesên Bi Diyabetê

Dilşad

• Sûdên fisteqên ji bo kesên bi nexweşîya şekir a type 2 hene
• Fisteq arîkariya şekirê xwînê dikin
• Fistiq dibe ku rîska nexweşiya dil û reh kêm bibe
• Fisteq dikare bi kontrolkirina kîloyan re bibe alîkar
• Fistiq dikare rîska giştî ya şekir kêm bike
• Xetereyên fistiqan ji bo mirovên bi nexweşê şekir a type 2
• Asîdên rûnê yên omega 6
• Xwê û şekir
• Alerjî
• Calories
• Meriv çawa fisteqan dixwin
• Alternatîf
• Hilgirtin

Derbarê Fistiqan

Fisteq bi cûrbecûr taybetiyên kêrhatî ve hatine dagirtin ku dibe ku ji kesên bi diyabeta 2 re sûd werbigirin. Xwarina fistiq û hilberên fistiqan dikare bibe alîkar:

• windabûna kîloyan pêş dixin
• metirsiya nexweşiya dil û dil kêm bikin
• şekirê xwînê kontrol bikin
• pêşî li pêşîgirtina li nexweşiya şekir bigirin

Lêbelê, fisteq hin metirsiyên potansiyel jî hene. Heke bi we re şekir çeşît 2 heye, bixwînin da ku di derheqê xeter û feydeyên xwarina fistiqan de bêtir fêr bibin.

Sûdên fisteqên ji bo kesên bi nexweşîya şekir a type 2 hene

Zêdekirina fistiq û rûnê findiqê li parêza we dikare bi feyde be, nemaze heke hûn bi şekirê tîpa 2 hebin. Gava ku fena nok ne ji hêla teknîkî ve be, fistiqên fêkiyên tenduristiyê yên fena gûzên daran, wekî gûz, badem, û pecan gelek peyda dikin. Fisteq di heman demê de ji pir gûzên din jî biha ne, ku pir baş e ku hûn lê digerin ku drav bidin hev lê dîsa jî xelatên xurek dixwazin.

Fisteq arîkariya şekirê xwînê dikin

Heke bi we re şekir hebe, hûn hewce ne ku naveroka glîkemîk a xwarinên ku hûn dixwin bifikirin. Naveroka glîkemîk li ser bingeha ku laşê we zû zû karbohîdartan veguherîne glukoz, an şekira xwînê. Indeksa glycemic (GI) pîvanek 100-pûanî ye ku xwarinan li gorî çiqas zû dibin sedema zêdebûna şekira xwînê. Xwarinên ku dibin sedema zêdebûna bilez a şekira xwînê nirxek mezin didin. Ava ku bandorê li şekirê xwînê nake, xwedî nirxê GI 0. Nirxa Gihayê findiqan 13 e, ku wana dike xwarinek kêm GI.

Li gorî gotarek di Kovara Nutrition ya Brîtanî de, sibe xwarina fisteq an rûnê fisteqan dibe ku di tevahiya rojê de şekirê xwîna we kontrol bike. Dibe ku fisteq gava ku bi hev re bên girêdan alîkariya spikeya însulînê ya xwarinên GI-yên bilind bikin. Sedemek ku dibe ku findiq alîkariya şekirê xwînê bikin ev e ku di wan de miqdarek mezin magnezyûm heye. Pargîdaniyek yek a fisteq (nêzîkê 28 fisteq) 12 ji sedî mîqdara rojane ya pêşniyazkirî ya magnesiyûmê heye. Mag magnesium, li gorî raporek Kovara Tibbê Hundir, ji bo domandina asta şekira xwînê dibe alîkar.

Fistiq dibe ku rîska nexweşiya dil û reh kêm bibe

Kaxezek lêkolînê ji Journal of College of Nutrition ya Amerîkî nîşan dide ku xwarina fisteqan dibe ku rîska nexweşiya dil-dil, tevliheviyek hevpar a şekir kêm bike. Zêdekirina findiqan ser parêza we dibe ku bibe alîkar ku tansiyona xwînê, tevliheviyek din a hevpar a şekir, kêm bibe. Di derheqê hîpertansiyon di mirovên bi şekir de bêtir fêr bibin.

Fisteq dikare bi kontrolkirina kîloyan re bibe alîkar

Fistiq dikare alîkariya we bike ku hûn xwe têr hîs bikin û hewesên birçîbûnê yên we hindik be, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyek tendurist biparêzin û çêtir asta glukoza xwîna we kontrol bikin.

Fistiq dikare rîska giştî ya şekir kêm bike

Li gorî lêkolînek ji., Xwarina fisteq an rûnê fisteqan dibe ku rîska pêşkeftina şekir-type 2 kêm bike. Fisteq di rûna têrnexwar û xurekên din ên din de hene ku alîkariya şiyana laşê we dikin ku însulînê birêkûpêk bike.

Xetereyên fistiqan ji bo mirovên bi nexweşê şekir a type 2

Ji bo hemî feydeyên fisteqên ji bo birêvebirina şekirê tîpa 2, hin hişyarî tê şîret kirin. Li vir hin fikarên xwarina fisteqên firkan hene ku hûn li wan temaşe dikin.

Asîdên rûnê yên omega 6

Di fistiqan de ji findiqên din zêdetir asîdên rûnê omega-6 hene. Heye ku pir omega-6 dikare bi iltîhaba zêde ve girêdayî be, ku dibe ku nîşanên şekir û xetera qelewbûna we zêde bike. Ji ber vê yekê, bawer bin ku di parêza we de hevsengiyek baş a rûnên omega-3 û omega-6 hebe.

Xwê û şekir

Berhemên fistiqan timûtim xwê û şekir lê zêde dikin, ku hûn ê bixwazin sînor bikin heke bi we re şekir hebe. Bi taybetî, rûnê fisteqan, dikare rûn, rûn û şekirê lê zêde bike. Hilbijartina rûnê findiqa xwezayî ya bi çend heb, heke hebe, ji xeynî fistiqan madeyên din vebijarka weya çêtirîn e.

Alerjî

Dibe ku metirsiya herî mezin a fisteqan ev e ku ew dikarin ji bo hin kesan bibin sedema berteka alerjîk a giran. Fêr bibin ku nîşanan nas bikin ji ber vê yekê ku hûn çêdibe hûn dikarin alîkariya xwe an kesek / a / a hezkirî bikin.

Calories

Gava fistiq ji bo kesên bi nexweşîya şekir a type 2 gelek avantajan pak dikin, ew di kaloriyan de nisbeten zêde ne û divê bi nermî werin xwarin. Li gorî, nîv kasa fasûlîyên xav zêdeyî 400 kalorî hene. Ji bo ku hûn kaloriya xwe kêm bikin, li şûna ku ji bilî, hilberên genimê safîbûyî û goştên sor û pêvekirî biceribînin, li dewsa wê findiqan bixwin.

Meriv çawa fisteqan dixwin

Awayê çêtirîn ê xwarina fistiqan, di forma wan a safî de, bêyî xwê û şekirê zêde ye.

Gotarek ji Journal of Nutrition-a Brîtanî nîşan dide ku xwarina rûnê noktê taştê dibe ku xwarina we kêm bibe û tevahiya rojê şekira xwîna we kontrol bike.

Alternatîf

Heke hûn alerjîk in an bi hêsanî ji findiqan hez nakin, vebijarkên din jî hene ku xwedan gelek heman feydeyên wan hene:

• Gûzên din. Gûzên daran, wekî gûz û findan, xwedan profîlên xurekê yên mîna fisteqan in, û di birêvebirina şekirê 2 de jî sûdmend in.
• Tov. Dema ku dor tê ser alternatîfên rûnê findiqê, tovan bifikirin! Mînak rûnê tovê gulberojan, çavkaniyek mezin a proteînê ye û bi qasî du caran ji rûnê findiqê magnesyum vedigire.

Hilgirtin

Zêdetirî 16 mîlyon mirovên li Dewletên Yekbûyî nexweşiya şekir a type 2 heye, ku dikare bibe sedema tevliheviyên wekî nexweşiya dil û kor, korbûn û têkçûna renal. Parêza we beşek girîng a pêşîgirtin û rêvebirina vê nexweşiyê ye.

Lêkolîn gelek feydeyên nîşankirina findiq û hilberên fistiqan di parêza we de destnîşan kiriye.

Fistiq gelek feydeyên tenduristiyê yên wekî gûzên daran didin û alternatîfek kêm biha ne.

Pêdivî ye ku fisteq bi nermî û di forma herî saf de were xwarin.