Ez Trainerek Kesane me, Li vir e ku ez di seranserê rojê de çawa dimînim

Dilşad

• Taştê: Mastê Yewnanî, mûzê perçekirî, û rûnê nîsk
• Snack #1: Drink Nutrition
• Nîvro: Xwarina Mezinan
• Snack #2: Kulîlkên enerjiyê yên peanut-rûnê
• Nerîv: Curryê Sor bi tofû, sebze û nîskên birincê
• Şêrîn: Qeşayê
• Nirxandin ji bo

Wekî perwerdekarek kesane û nivîskarek tenduristî û fitnessê, şewitandina laşê min bi xwarina tendurist beşek bingehîn a roja min e. Di rojek normal a xebatê de, ez dersa werzîşê didim, bi çend xerîdarên perwerdehiya kesane re dicivim, bi bîsîkletê diçûm werzîşê û vedigerim, werzîşêya xwe dikim û bi qasî şeş demjimêran li ber nivîsandina kompîturê derbas dikim. Ji ber vê yekê ... erê, rojên min pir tevlihev û ji hêla laşî ve hewce ne.

Bi salan, min hin serişte û hîle pêş xistin ku ez xwe bi rojên tengahî derbas bikim dema ku hîn jî ji xwarina xwe kêfê distînim û fizîkê xwe diparêzim. (Min hema du salan bi rastî li ser veguheztina laşê xwe bi rastî pir xebitî!) Berê, ez tiştên ku ez hîn bûm û xwarinên xwe yên xwarinê parve dikim.

Taştê: Mastê Yewnanî, mûzê perçekirî, û rûnê nîsk

Ev taştêya mina bijare ya van du salên borî ye. Ew hevsengiya bêkêmasî ya proteîn (mastê Yewnanî), karbohîdartan (mûz) û rûn (rûnê fistiqê) ye, û berhevoka her sêyan bi rastî ji min re dibe alîkar ku ez serê sibê têr hîs bikim. Bi vî rengî, ez heya nîvro ne birçî me.

Ger rojek min bi taybetî dijwar be û ez dizanim ku ez dikarim piçek sotemeniyek zêde bikar bînim, ez ê mast û PB -ya xwe bavêjim ser xwarinek oat, banan bi fêkiyan diguherînim. Ew bi gelemperî min dihêle ku ez bi saetan bêyî wê hestiyariya giran, "oops ez zêde xwar bibim".

Û ez ê derewan bikira eger min bigota ku ez piçekî caffeine ne hewce ye ku ez serê sibê biçim. Ez bi gelemperî vexwarinek sar bi şîrê behîv, gûzê, an îsotê hildibijêrim (Ez hez dikim ku wê biguhezînim!) Dema ku wextê min heye, dema ku li metbexê rûniştim ez hewl didim qehweya xwe vexwim û hewl didim ku xwe ji balkêşiyên normal dûr bixim. Digel ku ew her roj çênabe, ez hez dikim ku sibehek piçûk ji xwe re demek bêdeng bikim da ku bi xwarina xwe re têkildar bikim û ji bo rojê baldar bibim.

Snack #1: Drink Nutrition

Ez bi gelemperî piraniya xerîdarên xwe yên perwerdehiyê di sibehê an dora nîvro de dibînim, ku tê vê wateyê ku xwarina nîvroya min pêdivî ye zû. Wekî, zû-di-bin-pênc-hûrdeman de bixwin. Ez bi gelemperî hewl didim ku hêdî hêdî bixwim û bi rastî ji hemî xwarinên xwe kêfê werbigirim (xwarina bi baldarî FTW!), lê gava ku hûn li qatek werzîşê dixebitin, ew her gav ne gengaz e.

Ez hez dikim ku vexwarinek jinan a BOOST-a hêsan-kêfxweş, mega-tahmdar li ber destê xwe bihêlim (çîkolata dewlemend bijareya min e!). Ew vîtamînên mîna Kalsiyûm û Vîtamîn D hene ku hestiyên min zêde bi hêz dihêlin da ku ez karibim saxlem bimînim, çi qas mijûl im jî.

Nîvro: Xwarina Mezinan

Erê, ez hîn jî bi dilê xwe zarok im, ez texmîn dikim. Ji ber ku wextê min tune ku ez bi roj çêkim, ez bi gelemperî diçim xwarinek nîvro ya bi şêweya Lunchable. Ez hez dikim ku wê bi malzemeyan biguherînim, lê gumanbarên asayî ev in: sêvên birrîn, penîr, şekir, tirî, hêkên hişkkirî, hummus, bîber û gêzerên pitik. Ez di piraniya jiyana xwe de vejeteryan bûm, lê min nû dest bi xwarina mirîşkê kir, ji ber vê yekê carinan ez ê ji bo proteînek zêde, an konteynirek yek-xizmetê ya quarkê hin pêsîra mirîşkê ya perçekirî bavêjim. Car carinan ez li malê xwarina nîvro dixwim, lê tiştê min ê bijare di derbarê vê xwarinê de ev e ku * ewqas** hêsan e ku ez têkevim nav konteynerek amade-xwarinê û bi xwe re bînim. (FYI, li vir rêberê we ye ku hûn konteynerên çêtirîn xwarinê yên ku hûn bikirin.)

Snack #2: Kulîlkên enerjiyê yên peanut-rûnê

Li gorî ku roja min çiqas çalak e, ez piştî nîvro xwarinek din dixwim. Gava ku ez dibêjim ez ji vê xwarina enerjiya fistiqê-rûnê ya ji Fit Foodie Finds hez dikim, ez hestên xweyên rastîn ên di derbarê wan de dadmendiyê jî nakim. Ew ÇAWA DELICKN in, û ya ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn pênc hûrdem blender an çêkerê xwarinê bi şêweya guleyê ne. Ez bi gelemperî komek 20 çêdikim, û ew nêzîkê 10 rojan ji min re dimînin.

Nerîv: Curryê Sor bi tofû, sebze û nîskên birincê

Ez ji xwarinê hez dikim, û fêr dibim ka bi rastî têkiliya min bi xwarinê re çawa guhert. Ji bo min, ew yek ji wan awayên herî hêsan e ku ez têlefona xwe deynim, dev ji bersivdana e-name û nivîsan berde, û tenê demek xweş-kevn bi xwarina ku ez ê di laşê xwe de bixim derbas bikim. Lê ji ber ku ez pirraniya rojê dimeşim, tenê xwarina ku ez bi rastî dikarim dema çêkirina heftê veqetînim şîv e. Ev tê vê wateyê ku ez bi gelemperî di xwarina xweya paşîn a rojê de ~ mezin diçim~. Ev şîreta ji Pinch of Yum yek ji bijareyên bêkêmasî yên min e. Ez her gav bi tofu çêdikim, lê ew ê bi mirîşkê re jî pir xweş be.

Şêrîn: Qeşayê

Pir rojan, min şîrîn heye. Bi ya min, xwarina tendurist ne ew e ku her dem "paqij xwarin" e. Ew li ser xwarinê bi rengek domdar ji bo we, şêwaza weya jiyanê, û armancên we ye. Ji bo min, ev tê vê wateyê ku bi rêkûpêk şîrîn dixwin, û ew hema hema her gav celebek qeşayê ye. Min her marqeyek qeşayê ya saxlem a ku ji mirovan re (wo) tê zanîn ceribandiye, lê bijareya minya heyî Moo-phoria ya Ben & Jerry's e. Ew pir dişibihe tiştê rastîn - her çend carinan, ez tenê diçim tiştê rast. Jiyana bê qeşayêk tije rûn çi ye, amirite?

Nirxandin ji bo