3 Sedemên Me Ji Bo Rêvebirina Diyabetes Xweya Xwarinê Ya Nîv-Nebat Hilbijartin

Dilşad

• 1. Kontrola giran
• 2. Enerjî
• 3. Rîska kêmtir a nexweşiya kronîk a demdirêj
• Rojek li ser vê parêzê ji bo me çawa xuya dike
• Hilgirtin

Di lêgerîna bêtir enerjiyê û çêtirîn kontrolkirina şekira xwînê de? Jiyanek kêm-rûn, nebat-bingeh, tev-xwarin dikare bibe bersiv. Du parêzvanên şekir şirove dikin ku çima ev parêz ji bo wan guhertinek lîstik bû.

Tendurist û tenduristî her yek ji me cûda têkil dike. Ev çîrokek yek e.

Di cîhana îro de, xwarina şekir aloz bûye. Mîqdara şîretê - carinan nakokî - dibe ku hûn hest tevlihev û bêhêvî bihêlin, ne ewle ne ku hûn çawa bixwin da ku şekira xwîna xwe kontrol bikin û metirsiya weya ji bo tevliheviyên demdirêj ên şekir type 1 an 2 kêm bike.

Em bi tevahî 25 sal in bi şekir-type 1-ê re jiyan dikin û bi parêzên kêm-karbohîdart ên ajalî û nebatî ceribandine.

Bêyî ku em pê zanibin, me her duyan jî bi xwarina parêzên bi rûn û proteîn re xwe li berxwedana însulînê xwar. Enerjiya kêm, êşa masûlkeyan, fikar, hesreta xwarinê, û şekirê xwînê yê dijwar-kontrol kirin me êşand.

Di lêgerîna bêtir enerjiyê û baştir kontrola şekira xwînê de, em derbasî jiyanek kêm-rûn, nebat-bingeh, tev-xwarin bûn. Xwarina vê parêzê kontrola şekira meya xwînê bi rengek berbiçav baştir kir, nirxên me yên A1C kêm kir, bi tonan enerjî da me, û karanîna însulîn bi qasî ji sedî 40 kêm kir.

Xwarinên gihayî, bi tevahî fêkî, sebze, mîlyon, û dexlên bêkêmasî di nav xwarinên herî dewlemend ên gêrîkan de ne. Ew bi şeş çînên girîng ên xurekan hatine dagirtin, di nav de:

• vîtamîn
• mîneral
• mûyik
• av
• antîoksîdan
• phytochemicals

Xwarina parêzek kêm-rûn, nebatî, tevahî-xwarin awayek hêsan e ku meriv xwarina xweya herî zêde bike, ku tevliheviya laşê tevahî kêm dike, û tenduristiya hemî lebatên di laşê we de zêde dike.

Ji bo kesên bi şekir dijîn, parêza rast girîng e. Berî destpêkirina rûtînek nû her gav bi doktorê xwe re kontrol bikin.

Dibe ku ev plan ji her kesî re ne rast be jî, ji bo me guhertinek lîstik bû. Li vir sê sedem hene ku çima em pê dihesin ku em li ser planek xwarina kêm-rûn, nebatî pêşve diçin.

1. Kontrola giran

Xwarinên nebatî yên tevahî, nevekirî bi av û fîber têne barkirin, ku zikê we belav dike û ji mejiyê we re sînyalek dişîne da ku dev ji xwarinê berde berî we gelek kalorîk vexwariye.

Ji ber vê yekê, hûn "mekanîzmayî tijî" dibin berî ku hûn "calorîkî têr bibin", ku ew awayek hêsan e ku pêşî li hember xwarina pir kaloriyan bigire.

Tev xwarinên meyên bijare ev in:

• Legumes: fasûlî fasûlî, fasûlyên behrê, fasûlî dabeşkirî, nîsk, fasûlî kesk
• Genimên bêkêmasî yên saxlem: birincê qehweyî, milî, teff, ceh
• Sebzeyên ne-stûxwar: zucchini, brokolî, gêzer, bîstan, mîstanik
• Keskên pelî: marûl, spînax, çîçeka swîsrî, arû
• Sebzeyên starchy: kartolên şirîn, qurmikê butternut, yam, gûz
• Fêkî: sêv, belek, şînahî, mangos
• Giha û biharat: kurmik, darçîn, kezeb, paprika

2. Enerjî

Xwarina parêzek kêm-carb (ku ji bo kesên ku bi şekir dijîn tîpîk e) bi rastî dikare kêmkirin asta weya enerjiyê bi demê re, ji ber ku ji bo mejî û masûlkeyên we timûtim glukoz têrê nake.

Yên ku parêzek hişk-kêm carb dişopînin ne tenê xwarinên mîna fêkî û kartol kêm dikin, lê di heman demê de sebzeyên mîna bîbera bîhnok û tomatîk jî sînor dikin, ji ber ku van xwarinên tevahî jî dikarin wan bixin ser vexwarina karbohîdratê ya rojane ya dabeşkirî.

Glukoz ji bo hemî lebatên laşê we sotemeniyek e, lewma dema ku hûn bicîh tînin zêde tevahî xwarinên dewlemend ên karbohîdartan di plana xwarina we de - mîna fêkiyek teze - mêjî û masûlkeyên we têrkerê glukozê digirin.

Ew dihêle ku hûn bi zêhniyeta xwe hişyar û bi hêz bin. Me dît ku xwarina parêzek dewlemend a nebat yek ji wan tiştên hêsan e ku em dikarin bikin ku bi rengek berbiçav - û yekser - asta enerjiya xwe zêde bikin.

3. Rîska kêmtir a nexweşiya kronîk a demdirêj

Ji bilî birêvebirina şekirê me, komek sûdên din ên potansiyel ên vê parêzê jî hene. Lêkolîn îşaretê bi wê yekê dike ku kêm-rûn, bingeha nebatan, xwarina tev-xwarinê yek ji wan awayên herî bibandor e ku hûn rîska xweya ji bo nexweşiyên kronîk kêm bikin, di nav de:

• nexweşiya dil û reh
• kolesterolê bilind
• tansiyon
• qansêr
• kezeba rûn
• têkçûna gurçikê
• neuropatî ya perîfer
• Nexweşiya Alzheimer

Rojek li ser vê parêzê ji bo me çawa xuya dike

Roja nimûneya Robby

• Taştê: 1 mangoya Keitt, 1 papaya navîn, 1 serî marûya romayê
• Firavîn: 2 mangoyên Keitt, 2 bîbera bîhnxweş, 1 çente arûxa
• Ackîva nîvro: 1 kevçî şînahiyên kovî, 1/2 mango Keitt, 1/2 serî kulîlk
• Firavîn: seleta arûxê bikeve

Roja mînaka Cyrus

• Taştê: 1 dara hêşînayî, 1/2 papaya Maradol
• Firavîn: 2 şitilên xav, 2 mango, 1 tasek quinoa kelandî
• Ackîva nîvro: 1/2 papaya Maradol, çend tomate
• Firavîn: seleteya mezin ku tê de 3-4 destên spînax, 1/2 pîvaza sor, zûçikên qurçandî, 2-3 tomat, 1/2 fasûlî fasûlî garbanzo, 1 gêzerê mezin yê hûrkirî, 2 xiyar, 1 têr. sihra sêva sêv, û biharatên ku tê de toza kerrî, kîmyewî, paprika dûkelî, bîbera reş, an bîbera cayen
• Paşîv: cemedê ananasa cemidî an tasek acai

Hilgirtin

Heke hûn dixwazin ku rîska xweya ji bo tevliheviyên şekir kêm bikin, kîloyan winda bikin, enerjiyê bistînin, bêyî sînorkirinan bixwin, û xatir ji xwestekên xwarina tund dixwazin, wê hingê xwarina kêm-rûn, bingeha nebatan, tevahiya xwarinê dikare bibe bersiva we 'lê digeriyam. Ew ji bo me bû.