Hûn Dikarin Vê Xebata Lingê Plyometric ji Emily Skye Practical Anywhere bikin

Dilşad

• 2-Qonaxa Squat
• Reverse Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Maseya Bilind/Sindoq/Bench Jump
• Nirxandin ji bo

Perwerdeyên pîlometrîkî ji bo baştirkirina behremendiyê ecêb in, lê bazdan li dora her kesî ne bijare ye. Ger hûn kesek in ku werzîşên plyo wekî xirabiyek pêwîst dibîne, piştrast bin, rê hene ku meriv wan xweştir bike.

Ji bo yekê, hûn dikarin ji salona werzîşê berdin û werzîşa xwe li derva bibin hewaya paqij û dîmenek. Ev workout lingê plyo ku Emily Skye vê dawiyê şandiye derfeta bêkêmasî ye ku wiya bike. Ew hovane xuya dike, lê digel paşperdeya rast - wek peravê Avusturalya, ku Skye temrîna xwe kişandiye - dibe ku ew nebe wiha xerab. (Têkilî: 5 Plyo Ji bo Cardio -yê Pêşve Diçe -Carinan!)

Ji bo ku hûn werzîşê biceribînin, hûn ê tenê hewce ne ku maseyek, rûniştek, an qutiyek li bilindahiyek ku hûn dikarin lê bixin bicîh bikin. Qark di navberê de gelek komên çar temrînên cihêreng di nav xwe de vedihewîne. Ewlekar e ku meriv bibêje ku heya koma dawîn a tevgera dawîn -qutî dikişe- lingên we dê AF êşê bibin. (Têkildar: Xebata Dawîn a Lower-Abs ji Emily Skye)

2-Qonaxa Squat

YEK. Bi lingên xwe bi firehiya milan rawestin û dakevin pozîsyona squat. Tevgerê bi piçek rast bikin, dûv re çokan bixin.

B. Çokan rast bikin û rabin ser xwe da ku vegerin ser destpêkirinê.

3 setên 20 dubareyan bi 10 saniyeyan bêhnvedanê di navbera koman de bikin.

Reverse Plyo Lunge

YEK. Bi lingê rastê paş ve bi lungek berevajî dest pê bikin. Bi lingê çepê ve bimeşin da ku bi rengek teqîner bimeşin, çoka rastê ber bi sînga xwe ve bikişînin.

B. Bi nermî dakêşin û lingê rastê paşde bavêjin nav lûleyek berevajî da ku vegerin destpêkê.

3 setên 8 dubareyan bi 30-60 saniye bêhnvedanê di navbera setan de bikin. Switch sides; dûbare.

Plyo Squat

YEK. Bi lingên xwe ve bi firehiya milê xwe bisekinin û bikevin rewşek çikûsî.

B. Bi pêlavên xwe ve bimeşin ku heya ku ji dest tê teqîn hilkişin. Bi daketinê re, yekser xwe berjêr bike.

3 setên 15 dubareyan bi 30-60 hûrdeman bêhnvedanê di navbera setan de bikin.

Maseya Bilind/Sindoq/Bench Jump

YEK. Li ber sindoqek ku lingên wan bi firehiya milê xwe ji hev dûr in, bisekinin. Mil û milên xwe bi sîngê bilind, pişta xalî û navika pêçandî paş de bizivirin.

B. Destên xwe ber bi pêş ve bizivirînin, leza xwe bikar bînin da ku xwe bavêjin jor û hinekî ber bi pêş ve, bi her du lingên xwe bi nermî dakevin ser sindoqê.

C. Rawestin, çokan kil bikin û hips dirêj bikin. Vegere erdê da ku vegere destpêkê.

4 setên 10 dubareyan bi 30-60 hûrdeman bêhnvedanê di navbera setan de bikin.

Nirxandin ji bo