Diet Kare Bandorê li Nîşaneyên Polymyalgia Rheumatica bike?

Dilşad

• Xwarinên ku dixwin
• Xwarinên tendurist
• Kalsiyûm û vîtamîna D
• Av
• Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin
• Fêre
• Tedawiyên pêvek
• Nîr
• Serişteyên ji bo xwarina tendurist

Têgihiştinî

Polymyalgia rheumatica (PMR) êşek enfeksiyonek hevpar e ku dibe sedema êşê, bi gelemperî di mil û laşê jorîn de. Lamlandin bersiva xwezayî ya laşê we ye dema ku ew dixwaze we ji mîkrobên ziyandar biparêze. Inflamasyon bi kişandina xwîna zêde û şaneyên xwînê yên spî li kîjan devera ku laşê we hewl dide ku biparêze, dixebite. Ev zêdebûna şilek dikare bibe sedema werimandin, hişkbûn û êşê.

Ger nexweşiyek iltîhaba we ya wekî PMR hebe, laşê we bi movik û tevnên xwe re şer dike, her çend ku mîkrob tune bin jî.

Hûn dikarin bikaribin hin nîşanên xweyên PMR-ê bi dermanên steroîd derman bikin. Di heman demê de dibe ku hûn bikaribin bi guhertinên şêwazê, di nav de guherînên parêza xwe, nîşanên xwe jî bi rêve bibin.

Parêzek tendurustî ji bo her kesî girîng e, lê heke PMR-ya we hebe, xwarinên ku hûn dixwin dibe ku bandorê li nîşanên we bikin. Ji ber ku hin xwarin zêde dibe ku di laşê we de bibin sedemê iltîhaba. Xwendinê bidomînin da ku li ser cûreyên xwarinên ku divê hûn bixwin û celebên ku hûn dixwazin jê dûr bikevin bêtir fêr bibin.

Xwarinên ku dixwin

Xwarina xwarina rast dikare pergala parastina we piştgirî bike û dibe ku pêşî li iltîhaba pêşî bigire jî bigire. Di heman demê de hin xwarin dikarin ji dermanên ku hûn ji bo PMR-ê digirin jî bi bandorên nehfî yên potansiyel re şer bikin. Van bandorên alî dikarin tê de bin:

• şekirê xwînê bilind
• giranbûn
• bêxewbûn
• osteoporos
• birînkirin
• katarakt

Na parêz nayê pejirandin ku PMR ji pir kesan re bi girîngî baştir an xerabtir bike, û her kes li hember xwarinan cuda bertek nîşan dide. Bala xwe bidin kîjan xwarinan xuya dike ku ji we re çêtir hest dikin û şopdariya wan bikin. Her weha girîng e ku hûn parêzek xweş-hevseng hebin û ji hemî komên mezin ên xwarinê bixwin. Li jêr hin xwarin hene ku dibe ku ji bo kesên bi PMR bikêr be.

Xwarinên tendurist

Ne ku hemî rûn wekhev têne afirandin. Laşê we ji bo ku bi rêkûpêk bixebite hewceyê hin rûnê ye. Dema ku çavkaniyên rûnê hilbijêrin, girîng e ku hûn li ser rûnên tendurustî bisekinin. Çavkaniyek rûnê tendurist omega-3 e, ku dibe ku pêşî li iltîhaba bigire, nemaze dema ku bi parêzek bi tendurist, hevseng re were girêdan. Çavkaniyek baş a omega-3 rûnê masî ye. Lêkolînan dît ku rûnê masî li kesên bi arthritîzma rehema, nexweşiya rûvî ya înflamatuar, û astimê xwedî bandorên dijî-înflamatuar e. Ew pêşniyar dike ku omega-3 dikarin bandorên dij-înflamatuar li mirovên bi cûrbecûr şert û merc hene.

Xwarinên ku di omega-3 de pir in ev in:

• gûz
• rûnê rûn û rûn
• hêk
• sormasî
• sardelan

Xwarinên din ên dij-înflamatuar ev in:

• tomato
• zeyta zeytûnan
• îspenax
• kale
• kelepçe
• porteqal
• berber

Kalsiyûm û vîtamîna D

Hin dermanên ku ji bo birêvebirina nîşanên PMR têne bikar anîn xetera ji bo osteoporozê zêde dikin. Ji bo li dijî vê yekê, xwarinên ku di wan de kalsiyûm û vîtamîna D. pir heye bixwin. Kalsiyûm dikare hestiyên we bi hêz bike, û vîtamîna D dibe alîkar ku hestiyên we kalsiyum hildigirin.

Berhemên şîranî çavkaniyek baş a kalsiyûmê ye, şîrê, mast, û penîr jî tê de, lê hûn dikarin kalsiyûmê ji çavkaniyên din jî bistînin, wekî:

• brokolî
• îspenax
• sardeyên bi hestî

Vîtamîna D dikare bi bandora rojê were kişandin. Hin xwarin jî di nav vîtamîna D de pir in, wekî:

• sormasî
• masîyê ton
• kezeba bizinê
• zerika hêkê
• nanên dewlemendkirî
• hilberên şîranî yên dewlemendkirî

Av

Hêdest mayîn ji bo têkoşîna li dijî iltîhaba girîng e. Divê mezin her roj 2-3 lître şilav vexwin. Bottleûşeyek avê ya ku ji nû ve tê bikar anîn bi xwe re bihêlin û wê rojê dagirin. Ew ê jî ji we re bibe alîkar ku hûn şopînin ka hûn çiqas vedixwin. Heke hûn ji ava sade bêzar bûn, hewl bidin ku bi çêlekek lîmonek, lîme, an jî porteqalek xwe bavêjin nav ava xwe.

Qehwe
Di hin kesan de, dibe ku qehwe bandorên dij-înflamatuar hebe. A dît ku ev bandor ji mirovek bi mirovek diguhere, û ku li hin kesan bandora berevajî ya qehweyê heye û dikare bi rastî iltîhaba zêde bike.

Heke hûn qehwexwar in, piştî ku qedehek vexwin ka hûn çawa hîs dikin. Ger hûn dibînin ku nîşanên we baştir dibin, dibe ku hûn bikaribin bi nermî vexwarina qehweyê bidomînin. Ger xuya ye ku piştî vexwarina qehweyê nîşanên we xerabtir dibin, dibe ku dem dema birrînê be. Biceribînin ku fîncanek qehwa xwe bi guhertoyek decaf an çayek gihayî veguherînin.

Her weha divê hûn li ser xwarina xwarinê bisekinin ku dê alîkariya we bike ku hûn li hember bandorên potansiyel ên dermanên PMR-ê şer bikin.

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

Ew bi heman awayî girîng e ku meriv şopandina her xwarina ku dixuye PMR-ya we xerabtir dike bişopîne.

Xwarina pêvajoyê ji bo kesên PMR nayê pêşniyar kirin ji ber ku dibe ku di laşê we de iltîhaba zêde bike. Di heman demê de xwarinên pêvajoyî dibe ku bibe sedema zêdebûna kîloyan. Giraniya zêde zextê bêtir dixe ser masûlk û lebatên ku PMR bandor lê dike, ku dikare êşa we girantir bike. Dibe ku hin kes li hember gluten, proteîna ku di genim, ceh û nîsk de tê dîtin, tehemul nekin. Vexwarina zêde ya şekir jî bi înflamatuar e û dibe ku bibe sedema zêdebûna kîloyê.

Li vir çend xwarinên ku divê hûn ji wan dûr bisekinin hene, û pêşniyarên ku hûn dikarin wekî cîgir bikar bînin hene:

Mînakî, heke hûn li xwaringehekê dixwin û xwarina we bi firingiyên fransî tê, ji serverê bipirsin ka hûn dikarin firingiyan ji bo seleteyek aliyî, sebzeyên kelandî, an sêvekê berdin. Li piraniya xwaringehan vebijarkek alternatîf heye ku hûn dikarin hilbijêrin.

Fêre

Heke PMR-ya we heye, girîng e ku hûn ji bo çalakiya laşî dem bidin. Dibe ku hûn hewce ne ku ji çalakiyên dijwar dûr bikevin, lê temrînek sivik dikare bibe alîkar ku nîşanên we û hesta giştîya başbûnê baştir bibe. Di heman demê de hin tetbîqat di heman demê de dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn bandorê li dermanên ku hûn digirin bikin.

Bedena xwe bi çalakiyek nerm mîna meşek rojane, rêwîtiya duçerxeyê, an avjeniyê biparêze. Tetbîqata Cardio ji we re dibe alîkar ku we kîloyek saxlem bidomîne, ku tê wateya kêmtir stresê li ser hestî û girêkên ku PMR bandor lê dike. Di heman demê de tenduristiya dil jî pêş dixe.

Hilgirtina kîloyên sivik Dibe ku metirsiya weya ji bo osteoporozê jî kêm bike ji ber ku ew dibe alîkar ku hestûya hestî were avakirin.

Berî ku hûn rûtînên nû yên rahênanê dest pê nekin, bi doktorê xwe re bipeyivin. Heke hûn li ramanan digerin ku awayên lêvegerînê li rûtîna xwe zêde bikin, dixtorê we jî dikare ji bo ku hûn biceribînin temrînên ewledar pêşniyar dike.

Tedawiyên pêvek

Parêzek tendurustî û werzişek birêkûpêk dikare nîşanan çêtir bike, pergala parastina we piştgirî bike, û tenduristiya weya giştî sûd werbigire. Dîsa jî, piraniya bijîşkan dermanên kortîkosteroîd pêşniyar dikin ku bi tevahî iltîhaba û werimandina ji PMR derman bike. Di hin rewşan de, dibe ku dermanên dijî-înflamatuar ên nesteroîd wekî ibuprofen (Advil, Motrin) an naproxen (Aleve) jî bixebitin.

Girîng e ku hûn bi doktorê xwe re ji nêz ve bixebitin da ku nexşeyek dermankirinê ya kesane bistînin. Doktorê we dikare rûtîn û rêbernameyên rojane yên ku herî çêtirîn li we digirin pêşniyar bike.

Nîr

Piraniya kesên bi PMR bi êşa laşê jorîn şiyar dibin û carinan jî hips jî dibin. Mightş bi demê re dibe û tê. Parêzek tendurustî û werzişek ronahî dikare gelek nîşanên PMR kêm bike, lê dibe ku hûn hewce ne ku derman jî bigirin. Bi doktorê xwe re bixebitin ku nexşeyek dermankirinê derxînin pêş.

Serişteyên ji bo xwarina tendurist

Dema ku guhartinên di parêza xwe de çêdibe zanibe ku meriv ji ku derê dest pê bike dijwar e. Li vir çend serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji bo PMR-ya xwe parêzek bi tendurist bigirin:

1. Rojekê yek bi yek bigirin. Guhertina adetan demek dirêj digire. Bi hewldana yek guherînek piçûk dest pê bikin. Mînakî, hûn dikarin hefteya bê her roj dest bi vexwarina qedehek avê ya din bikin. An jî xwarina xweya goşînekirî bi kartolên pitikan an fêkiyên teze biguhezînin.
2. Arîkariya rekrutê. Plansazkirina xwarinê û xwarinê bi malbata xwe an hevalek we re dê bibe ku hûn bi şopandinê zêde bibin û ji we re bibin alîkar ku hûn di hewildanên xwe de kêmtir veqetandî bin.
3. Plan û amade bikin. Heke xwarina we bi hemî xwarinên rast ve were dagirtin dê hêsantir bimînin ku parêza xweya nû bigirin. Ji bo plankirina xwarinên xwe ji bo hefteya bê çend demjimêran veqetînin. Navnîşek kirrûbirrê çêbikin û nuha her karê pêşdibistanê bikin, mîna sebzeyên biharê, da ku di nav hefteyê de amadekirina xwarinên tendurist hêsantir bibe.
4. Bi flavor biceribînin. Bawer kir ku hûn tiştek hez nakin? Biceribînin ku wê bi rê û rêbazên nû bipijînin û demsalê bikin. Mînakî, ger ku salmon masîfa weyê bijare nebe, hewl bidin ku berî pijandinê tebeqek hingiv û xerdelê li ser wê belav bikin. Salmon çavkaniyek baş a omega-3 e, û tewra hingiv-xerdelê dikare bibe alîkarê maskeya tama cuda ya masî.
5. Parêzek tasfiyekirinê ya yek an çend alerjî û bêtehamuliya hevpar, wekî findiq, soya, gluten, şîranî, hêk, an qalik, bihesibînin ku nîşanên we çêtir dibin an na.
6. Xelatên nefood pêşkêşî bikin. Bi sozê ku hûn ê wekî pirtûkek nû, pêlavên nû, an rêwîtiyek ku we her dem dixwest hûn biçin, motîve bikin ku hûn xweş bixwin.