Pir Sûdên Oatmeal - 7 7 Awayên Cûda Ku Wê Pijandin

Dilşad

• Banana, fêkiyê hewesê, mangoyê, û donê gûzê gûzê bi rêka @thefitfabfoodie
• Zencefîl, tovê flaxse, û donê mûzê yê bi şîrê gûzê bi rêya @plantbasedrd
• Kuncî, hêjîr, rûnê findê, donim, û findiq tasa bircher bi mastê gûzê bi rêya @ twospoons.ca
• Kundikê fistiq, mûzên karamelîzekirî, raspberry, û vegane çîkolata proteîna vegan bi riya @xanjuschx
• Nêverê sêlê û findiqa tovê granola don û tovê bi şîrê bîhna tîrêjkirî ya xwemalî bi navgîniya @looneyforfood
• Darçîn, tovê flaxse, û donê mûzê yê bi şîrê gûzê bi rêka @plantbasedrd
• Hêk, kalek, û bîhna rehikê mişmişê portobello ya bi rehetiya nebatan bi riya @honeysuckle

Oats wekî yek ji genimên tendurist ên li ser rûzemînê tê hesibandin. Fêr bibin ka çima û çawa meriv vê xwarina taştê dixe nav bernameya xweya sibehê.

Heke vebijarkên taştêya we hewceyê hejandinek saxlem e, ji rûn ve bêtir li çavê xwe negerin - {textend} û bi taybetî jî, hiriyê donê.

Oats pencerek xurekî pak dikin ji ber ku ew çavkaniyek mezin a vîtamîn, mîneral, fîber, û antîoksîdan in.

Nîve fîncanek (78 gram) donên hişk 13 gram proteîn û 8 gram fîber a berçav vedigire.

Ew jî hene:

• Mangan:
  191% RDI
• Fosfor:
  % 41 RDI
• Magnezyûm:
  % 34 RDI
• Sifir:
  % 24 RDI
• Hesin: 20%
  RDI
• Çingo:
  % 20 RDI
• Folate:
  11% RDI
• Vîtamîna B-1
  (tiyamîn): 39% RDI
• Vîtamîna B-5
  (asîta pantotenîk): 10% RDI

Bi zanistî tê zanîn Avena sativa, ev genimê tevahî tête pêşniyar kirin ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş bike ku tê de:

• arîkariya lewazbûnê dikin
• nizmkirina şekirê xwînê
• kêmkirina metirsiya nexweşiya dil

Oats, û bêtir bi taybetî donê kolloîdal, di heman demê de têne zanîn ku alîkariya topîk nîşanên cûrbecûr mercên çerm dikin, wek ekzema.

Ji bo hin îlham ku hûn dest pê bikin, li hin ji van ramanên xweş ên ku me li ser Instagram dîtine bigerin.

Banana, fêkiyê hewesê, mangoyê, û donê gûzê gûzê bi rêka @thefitfabfoodie

Zencefîl, tovê flaxse, û donê mûzê yê bi şîrê gûzê bi rêya @plantbasedrd

Kuncî, hêjîr, rûnê findê, donim, û findiq tasa bircher bi mastê gûzê bi rêya @ twospoons.ca

Kundikê fistiq, mûzên karamelîzekirî, raspberry, û vegane çîkolata proteîna vegan bi riya @xanjuschx

Nêverê sêlê û findiqa tovê granola don û tovê bi şîrê bîhna tîrêjkirî ya xwemalî bi navgîniya @looneyforfood

Darçîn, tovê flaxse, û donê mûzê yê bi şîrê gûzê bi rêka @plantbasedrd

Hêk, kalek, û bîhna rehikê mişmişê portobello ya bi rehetiya nebatan bi riya @honeysuckle