8 Vexwarinên Proteînîn ên ji bo Kesên Bi Diyabetê

Dilşad

• Proteîn 101 vedixwe
• 1. Shake findiq û proteîna jelly
• 2. Shake proteîna toast fransî
• 3. Shake proteîna birincê
• 4. Shaya darika sêvê
• 5. Smolayê baş ê soyê
• 6. Navmalîn-proteîna zêde, şekir-na-zêdekirî, çîkolata
• 7. Navmalê taştê yê Strawberry-banana
• 8. Smûyê proteîna berryê ya têkel

Shake proteîn û şemitok van rojan hêrs in. Van vexwarinên populer ên pêş û paş-rahênanê dikarin hema hema her melzemeyek di binê rojê de vehewînin, ji ber vê yekê heke we bi şekir hebe, xwezayî ye ku meriv bipirse ka ew ê çawa bandorê li şekira xwîna we bikin. Got, ti sedem tune ku xwe ji van vexwarinan dûr bixe. Li serhêl bêhejmar reçeteyên heval-şekir hene. Li vir, em ji bo kesên bi şekir reçeteyên shake proteîn û smoothie yên jorîn dor dikin.

Proteîn 101 vedixwe

Bi gelemperî, vexwarinên proteîn ji toza proteîn û şilek têne çêkirin. Bi hewcedariyên xweya xwarinê ve girêdayî, dibe ku ev av bibe:

• av
• şîrê şîr
• şîrê gûzê
• şîrê birincê
• şîrê tov

Pêvekên din ên proteînan ev in:

• penîrê xaneyê
• mast
• donên findiqan
• gwîzên xav

Enîrînek, fêkiyê teze an cemidî, û sebzeyên teze jî dikarin werin zêdekirin. Ger nexweşiya we ya şekir hebe çu xwarin tune. Dîsa jî, girîng e ku meriv karbohîdartên safî yên ku bi îhtîmaleke mezin şekirê xwîna te dişibînin sînor bike.

Xwarina rûn bi karbohîdartan re dibe alîkar ku hengava helandinê hêdî be. Ev dikare dirêjahiya dema ku şekir hewce dike ku li xwîna we bixe hêdî bike. Çavkaniyên rûnê ku di vexwarinên proteîn de pir xweş tê de hene:

• donên findiqan
• gwîzên xav
• tovên kanîyê
• tovên flax
• tovên chia
• avokado

Heke gengaz be, fîberê li vexwarina xweya proteînê zêde bikin. Ew dibe alîkar ku laşê we şekirê bikişîne. Oatmeal, flaxseed erdê, tovên chia, û tovê genim di fîberê de pir in û dost-proteîn-vexwarin in.

Hin reçeteyên vexwarinên proteîn ji bo syrup maple an Stevia bang dikin. Rupîrana nexşe bi şekir pir e, lê dikare kêfa meriv jê were. Stevia şirînek ne-têrker, bê-kalorî ye ku dê şekira xwîna we zêde neke. Dema çêkirina hejik û şemalan, kêmtirîn şirînayî ya gengaz bikar bînin.

Gelek shake û smûtên proteîn ên ku ji berê ve hatine çêkirin, bi şekirê safîkirî barkirî ne. Betertika weya çêtirîn ew e ku hûn wan li malê çêbikin ku hûn dikarin malzemeyan kontrol bikin.

Li vir heşt reçete hene ku hewl bidin:

1. Shake findiq û proteîna jelly

Sandwîçek nîsk û jelê ya bi rêkûpêk ku bi jelê şekir-dewlemend û nanê karboyaran bilind tê çêkirin ji bo mirovên bi şekir bi gelemperî qedexe ye. Naha hûn dikarin bi vê hejandina proteîna qalind û kremî ya ji Dashing Dish xwarina xweşiya xweya bijare vexwin. Ew ji toza proteîn, rûnê findiq, û penîrê xaneyê sê-dozê proteîn peyda dike. Jamekirê kêm-şekir an bê-şekir hema hema mîqdara şirînahiyê rast zêde dike.

Reçeteyê bistînin!

2. Shake proteîna toast fransî

Toastê fransî timûtim bi şekirê tozkirî tê pêçandin û dûv re di syrupê de tê şil kirin, ji ber vê yekê ew bi gelemperî xwarinek heval-şekir nayê hesibandin. Ew e ku ev proteîna hejandî, di heman demê de ji Dashing Dish, tê. Ew deqbûna tovên Fransî, bêyî şekirên zêde dide we. Malzemeyên sereke yên shake toza proteîn û penîrê xaneyê ne. Stevia û destmalek ji syrup maple şêrîniyê peyda dike.

Reçeteyê bistînin!

3. Shake proteîna birincê

Ev hejandin bi toza proteîna birincê, alternatîfek ji toza proteîna hirî, û fêkiyek nû an cemidî tê çêkirin. Di heman demê de ji bo rûn û fîbera tendurust jî findiq û tovên flax tê de hene. Di vê hejandinê de melzemeyek ecêb rûnê borazê ye, ku xwediyê taybetmendiyên dijî-înflamatuar e.

Heke hûn ducanî ne an jî hûn dermanên warfarin an desteserkirinê digirin divê hûn rûnê boraz bikar neynin. Dibe ku neft jî bibe sedema pirsgirêkên gihaştinê. Heke hûn nekarin rûnê boyaxê bikar bînin an jî heke hûn ji bandorên nehs bi fikar in, hûn dikarin wê ji vê reçete veqetînin. Hûn ê hîn jî feydeyên hejandina proteîna tamxweş bistînin.

Reçeteyê bistînin!

4. Shaya darika sêvê

Ev hejandina proteînê ya ji Tarladalal.com piyala sêva Dapîrê bi bîr tîne. Ew ji kubarên sêvê yên dewlemend-fîber, tevlihevkirina şoyên şîran û şîraniyê, û reşek darçînek çêkirî ye. Sêvên teze ji bo her kesê ku di derheqê asta şekira xwîna xwe de eleqedar e vebijarkek fêkiyek mezin e.

Reçeteyê bistînin!

5. Smolayê baş ê soyê

Heke hûn lactose nebawer an vejeteryanî ne, ji bo we vebijarkek xweşik a xweşik a Diyabetê heye. Ew bi şîrê soya dewlemend-proteîn û tofûya silken tê çêkirin. Tirîjên qeşagirtî, nîvê mûzek piçûk, û jêgirtina gûzê çêj lê zêde dikin. Heke we berê qet tofuya silken ceribandibe, ev dema bêkêmasî ye ku hûn tama xwe bi rûyê xwe bidin nasîn.

Reçeteyê bistînin!

6. Navmalîn-proteîna zêde, şekir-na-zêdekirî, çîkolata

Heke hûn ji dermanên xweyên şêrîn ên bijarte bêpar hatine hîs kirin, li dû xwe negerin. Ev smoothie qeşagirtî ji Mom-Free-Sugar lênihêrîna hesretên çîkolata we digire. Ew ji şîrê behîv, penîrê xaneyê, û toza proteînê ya dewlemend-proteîn tê çêkirin. Çêjê çîkolata hilweşiyayî ya smûyê ji toza kakao ya ne şîrîn û Stevia çîkolata şile tê.

Reçeteyê bistînin!

7. Navmalê taştê yê Strawberry-banana

Li şûna ku hûn tirî û mûz li tasek donê bîhnxweş a borîn zêde bikin, wan bi mast, şîrê badem, û Stevia-ya piçûk tevlihev bikin.Di encamê de smûteyek dewlemend-proteîn ji Diyabetzan şa dibe! ku dê ji we re têr enerjî bide ku hûn heya nîvro bimînin. Di rîsipiyê de toza PaleoFiber tê xwestin, lê hûn dikarin tovên chia an xwarina flaxse jî biguherînin.

Reçeteyê bistînin!

8. Smûyê proteîna berryê ya têkel

Berber ji superfoodên antioxidant kêm in. Di nav wan de celebek şekirê xwezayî heye ku wekî fruktoz tê zanîn. Li gorî lêkolînek sala 2008, fruktoz bi qasî ku karbohîdartan mîna nan, pasta, û şekira masê zû zû şekirê xwînê nagire. Wusa be jî, ew karbohîdart e û divê bi nermî were xwarin.

Malzemeyên sereke yên di vê smûya proteîna şilîn a DaVita de toza proteîna hirî û şînikên qeşagirtî, raspberry, tirî, û reşikên reş in. Başkerê tama şile jî tê zêdekirin. Di tarîfeyê de tê xwestin ku ½ qedeha topa kremî ya qamçî, lê hûn dikarin viya ji holê rabikin da ku naveroka şekirê ya giştî kêm bikin.

Reçeteyê bistînin!