Di Yekem Dersa xweya Hewayî de Çi Hêvî Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Cara yekem ceribandina dersek werzîşê ya nû her gav piçek tirsnak e, lê gava ku ew bi serê xwe ve daliqandî be û laşê we mîna burîtoyek bipêçe, faktora tirsê pileyek digire.Dîsa jî, dersên hewayî dikarin ji werzîşên weyên birêkûpêk ên bi bandorker, bi hêzek bilind, guhertinek xêrxwazî ​​bin, û hûn hîn jî dikarin hêviya berjewendiyên laşî û giyanî bikin. (Mînakî, ev 7 Rêgezên Yoga Hewayî Dê Xebata We Bike Asta Pêşîn.) Dersên hewayî ne tenê yoga ye-hîbrîdên din ên mîna barîna hewayê, Pilates, silk û pola li seranserê welêt hene. Li vir tiştê ku divê hûn zanibin berî ku biçin dersa xweya yekem.

1. Cil û bergên berbelav li dû xwe bihêlin

Berevajî hin dersên yogayê ku dibe ku lixwekirina pantolonên fireh û tangên blûzê rehet be, kincên teng ji bo dersên hewayî çêtirîn e. Biçin ber leggings û topek bi mil, ku dê rê li ber qutbûna çermê tazî di hin pozîsyonan de bigire û cil û bergên we nehêle ku li dora hammokê (wekî Harrison AntiGravity Hammock) ku bi gelemperî tê bikar anîn), ku yek perçeyek qumaşê, an jî hevrîşim bikar tîne. , ku ji du perçeyên dirêjtir ên qumaş pêk tê. Christopher Harrison, afirînerê AntiGravity Fitness, pêşniyar dike ku çermê we zuwa ye, ku dikare wê biqelişe, bifikirin ku ji bo zexmek zêde çort an destmalan li xwe bikin.

2.Bi hişê vekirî werin

"Piraniya mirovan nizanin ka ew çendî jêhatî ne ku di bizavên firînê de biserkevin," dibêje Harrison. Bi xwe bawer bin û nehêlin ku hişê we ji we çêtirîn bigire. Dibe ku ew çend ceribandinan bigire, lê bifikire ku hammock an hevrîşim in erdê te. Ku hêsantir dike ku bihêle û bifire. Bonus: Ji ber ku tevger ji we re hemî nû ne, hûn ê piştî tenê yek polê bi tevahî îlham û serfiraz hîs bikin. Harrison dibêje, "Leza endorfînê ya piştî AntiGravity rast e,"

3. Ji bo rêza paşîn serî netewînin

Dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn rast biçin quncikê paşîn ê jûreyê, lê xwe bi pêş an navîn ve girêbidin, ji ber ku gava ku hûn serûbin in paş dibe pêş, dibe bîra Harrison.

4.Ji bo berevajîkirinan amade bibin

Tewra ku hûn di pratîka xweya yogayê ya birêkûpêk de ji kirina pozên berevajî nefret dikin jî, dema ku hûn di hembêzê de ne, wan hembêz bikin. Deborah Sweets, rêveberê fitnessê yê komê li Crunch li New York City, dibêje: "Di yoga hewayê de, we derfetek bêhempa heye ku hûn bi tevahî bê gravîtî berevajî bibin da ku we bigire." Di heman demê de hûn ê kêm kêm bikevin yoga hewayî ji ber ku hûn hembêza ku piştgiriyê dide we heye, ku ev dike ku serê pêşîn hinekî hindiktir bitirsîne. "Veguheztin feydeyek sereke ya pola ye ji ber ku ew tansiyona di stûyê xwe de dirêj dikin û berdidin, û her weha laşê bi masajkirina pergala lîmfatîkî laş vedixwin." (We dizanibû tewra Rûyek Anti-Gravity jî heye?)

5.Xem neke ger hûn ne ew qas nerm bin

Ger hûn jêhatîbûna we kêm in, ev ders bi rastî ji bo we bêkêmasî ye, dibêje Harrison, ji ber ku dirêjkirin û dirêjkirin dê ji we re bibe alîkar ku hûn nermbûnê ava bikin. Ji xeynî vekêşana statîk û dînamîkî, hûn ê ji bo serbestberdana myofascial hammock an silk jî bikar bînin, ku dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên teng hêsantir bikin, Sweets zêde dike.

6.Hêvî dikin ku dirêj bikinûhêzkirin

Ji bo xurtkirina di polê de jî gelek vebijark hene, dibêje Sweets. Navê we dê her dem mijûl bibe da ku hûn di dema pozê de aram bihêlin û hûn ê laşê xweya jorîn bikar bînin da ku xwe di dema sekinandinê de bigirin. Di Airbarre de, hûn ê hemtayê bikar bînin ku ji ser rûyê erdê ji bo tevgerên kevneşopî yên wekî jetên mezin, ku ji karanîna barleta kevneşopî ya kevneşopî jî dijwartir in, bikar bînin ji ber ku hembêz ne aram e, we teşwîq dike ku hûn di nav bingeh û lingan de pir zêde tevbigerin. .

Nirxandin ji bo