Çi psîkobiyotîkî ne, feydeyên wan û çawa dixebitin

Dilşad

• Feydeyên psîkobiyotîkê
• Ew çawa dixebitin
• Meriv çawa psîkobiyotîkê zêde dike

Di laşê mirov de du celebên sereke yên bakterî hene, ewên ku parastina tenduristiyê dikin, ku ji wan re probiotîk têne gotin, û yên ku berpirsiyar in ji sedema enfeksiyon û nexweşiyan re.Psychobiotics celebek bakteriyên baş in ku çalakiyek wan heye ku tenduristiya giyanî didomîne, parastina hişê li dijî nexweşiyên wekî depresyon, tevliheviya bipolar an panîk û tevliheviyên fikarê, wek mînak.

Van bakterî di roviyê de hene û ji ber vê yekê, ew dikarin bi parêzê ku ji hêla pêş û probiotîk ve dewlemendtir e wekî mast, fêkî û sebze bêne verast kirin.

Ji bilî parastina li dijî nexweşîyê, psîkobiyotîk di heman demê de xuya dike ku li ser awayê ku hûn difikirin, hîs dikin û tevdigerin di tevahiya rojê de bandorek erênî dike.

Feydeyên psîkobiyotîkê

Hebûna psîkobiyotîkên di roviyê de dibe alîkar ku meriv bi zelalî astên stresê kêm bike, ku dibe ku di encamê de feydeyên wekî:

• Alîkariya we bikin ku hûn rehet bibin: psîkobiyotîkî astên kortîzolê kêm dikin û mîqdara serotonin zêde dikin, ku rehetbûnê pêş dixe û neyîniya ku ji hêla stresê ve hatî afirandin radike;
• Tenduristiya nasnameyê baştir bikin: ji ber ku ew têkiliya di navbera neronên deverên berpirsiyarê zanînê de zêde dikin, dihêlin pirsgirêkan zûtir çareser bikin;
• Hêrsbûnê kêm bikin: ji ber ku ew li heremên mejî yên ku bi hestên xirab û ramanên neyînî re têkildar in çalakiya mejî kêm dikin;
• Rewş çêtir bikin: ji ber ku ew hilberîna glutathione, asîdek amînoyî ya berpirsiyarê giyaneweriyê zêde dikin û dibe alîkar ku pêşî li depresiyonê were girtin.

Ji ber feydeyên wan, psîkobiyotîk bi vî rengî dikare pêşî li nexweşiyên derûnî yên mîna depresiyon, tevliheviya obsessive mecbûrî, nexweşiya fikarê, nexweşiyên panîkê an nexweşiya bipolar bigire, mînakî.

Wekî din, bi başkirina tenduristiya giyanî û dûrketina ji stresa zêde, psîkobiyotîk bandorek erênî li ser pergala parastinê û rêgezê digestive dike, parastina laş baştir dike û pêşî li pirsgirêk û nexweşiyên mîde digire.

Ew çawa dixebitin

Li gorî gelek lêkolînan, bakteriyên rûtîn ên baş karibin bi rêka rehikê vajî, ku ji zik heya mêjî dirêj dibe, peyaman ji rûvî bişînin mejî.

Ji hemî bakteriyên baş, psîkobiyotîkî yên ku bandora wan a herî xurt li ser mejî heye, şandina neurotransmiterên girîng ên wekî GABA an serotonin, ku di encamê de asta kortîzolê kêm dikin û nîşanên demkî yên stres, fikar an depresiyonê sivik dikin dişînin.

Bandorên xisar ên asta bilind a kortîzolê di laş de fam bikin.

Meriv çawa psîkobiyotîkê zêde dike

Ji ber ku psîkobiyotîk beşek ji bakteriyên baş in ku di roviyê de dijîn, awayê çêtirîn ku zêdebûna wan zêde bibe xwarin e. Ji bo vê yekê, pir girîng e ku meriv xwarina prebiotîk, ku berpirsiyarê sereke yê pêşxistina bakteriyên baş in, zêde bike. Hin ji van xwarinan ev in:

• Mast;
• Kefir;
• Mûz;
• Sêv;
• Pîvaz;
• Artichoke;
• Sîr.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û der barê van xwarinan de bêtir fêr bibin:

Ji bo zêdekirina bandora xwarinê, di heman demê de gengaz e ku meriv lêzêdekirinên probiotîk ên Acidophilus jî bistîne, wek nimûne, ku kapsulên piçûk in ku bakteriyên baş vedigirin û ew ê bibin alîkar ku miqdara van bakteriyan di rovî de zêde bibe.

Di derheqê probiotîkan de û ka meriv çawa ranta wan di rovî de zêde dike bêtir fêr bibe.