Çawa 3 Jinên Bi Hîpotîroidîzm Giraniya Xwe Diparêzin

Dilşad

• Ginny li ser jimartina kaloriyan dûr dikeve
• Li ser teşxîs kirin
• Guhertinên ji bo pêşerojê dikin
• Danna li ser hilbijartinên tenduristiyê yên ku di bin kontrola wê de ne sekinî
• Li ser teşxîs kirin
• Guhertinên ji bo pêşerojê dikin
• Charlene li ser sekinandina li ser biryarên rojane, ne pîvan
• Li ser teşxîs kirin
• Guhertinên ji bo pêşerojê dikin
• Serişteyên ji bo windabûna kîloyan dema ku hûn bi hîpotîroidîzmê re mijûl dibin

Em çawa dibînin ku teşeyên cîhanê yên ku em hilbijêrin bibin - û parvekirina ezmûnên berbiçav dikare awayê ku em bi hevûdu re dikin, ji bo çêtir. Ev perspektîfek bihêz e.

Heke bi we re hîpotîroidîzm hebe, dibe ku hûn bi nîşanên rojane yên mîna bêhnvedan, westîn, zêdebûna kîloyan, vexwarinê, hestbûna sarbûnê û depresyonê re mijûl bibin.

Digel ku nîşanên ku bi hîpotîroidîzm (tîroîdek bêbandor) re diçin, dikarin çend beşên jiyana we têk bibin, lê zêdebûna kîloyê wekî yek deverê xuya dike ku dibe sedema xemgîniyek û xemgîniyek girîng.

Dema ku tîroîdê we kêm be, metabolîzma we hêdî dibe, ku dikare bibe sedema zêdebûna kîloyê.

Hîpotîroidîzm bi gelemperî di mezinbûnê de tê teşxîs kirin, lê gelek kes dê ji we re vebêjin ku ew bi salan e ku bi giraniya xwe û nîşanên din re têdikoşin bi bîr tînin.

Hîpotîroidîzm bi temenê xwe re berbiçav dibe û di jinan de ji mêran pir berbelavtir e. Bi rastî, ji sedî 20-ê jinên Dewletên Yekbûyî dê di 60 saliya xwe de rewşê pêşve bibin.

Tendurist bi sê jinên bi hypothyroidism re li ser zêdebûna kîloyê, ka wan çawa laşên xwe qebûl kirine, û guherînên şêwazê ku wan kirine ji bo birêvebirina kîloyên xwe peyivîn.

Ginny li ser jimartina kaloriyan dûr dikeve

Parastina kîloyek saxlem a bi hîpotîroidîzm ji bo Ginny Mahar, hev-damezrînerê Thyroid Refresh, bûye dijwarî. Di 2011-an de teşxîs kirin, Mahar dibêje ku şîreta dixtorê wê di derbarê kîlobûna wê de "kêm bixwin û bêtir werziş bikin." Dengê nas?

Li ser teşxîs kirin

Sê salan, Mahar şîreta dixtorê xwe kir. "Min bernameyek populer ya windabûnê bikar anî û vexwarina xwarina xwe şopand û bi olî sporê kir," ew bi Healthline re parve dike.

Di destpêkê de, wê karibû ku hin giraniyê bavêje, lê piştî şeş mehan, laşê wê red kir ku bihele. Tevî parêza xweya bi sînorkirina kaloriyan, wê dest bi kîloyan kir. Heya dermanê tîroîdê, di 2011 de bijîşkê wê dest bi levothyroxine kir (ew naha marqeya Tirosint digire).

Dema ku dermankirin dikare bibe sedema windakirina her yekê
kîloyek ji tîroîdek nederbasdar stendî, ew bi gelemperî ne wusa ye.

Mahar dibêje ku ew neçar ma ku were qebûl kirin ku laşê wê kûrtir be. "Bi tîroîdek neçêker, tixûbdariya kaloriyê bi awayê ku ji bo kesên xwedan fonksiyona tîroîdê ya normal e naxebite", ew şirove dike.

Ji ber vê yekê, ew neçar bû ku zihniyeta xwe ji helwesteke dijberiya li hember laşê xwe veguhezîne helwestek evîn û lênihêrîna laşê xwe.

Mahar dibêje ku wê kariye tiştê ku mîna pîvanek saxlem, pejirandî hîs dike, û ya herî girîng jî, astek hêz û enerjiyê ku wê dike ku li pey xeyalên xwe bimîne û bibe kesê ku ew dixwaze bibe.

"Bê guman, ez dixwazim 10 lîreyan winda bikim, lê
bi hîpotîroidîzmê re, carinan giraniya zêde nabîne dikare bi qasî a
serfirazî wekî windakirina wê, ”ew dibêje.

Mahar hest dike ku ew peyam ji bo nexweşên din ên tîroîdê girîng e ku bibihîzin da ku ew dev ji xwe bernedin dema ku pîvan hewildanên wan nîşan nede.

Guhertinên ji bo pêşerojê dikin

Mahar qedexekirina kaloriyê wekî teşeyek kêmbûna kîloyê diterikîne, û naha ji bo xwarinên dewlemend, antî-înflamatuar ku ji hilberên organîk, rûnên tendurust, proteîna heywanan a bi kalîte û hin dexlên bê gluten pêk tê armanc dike.

Ew dibêje: "Ez êdî kalorîyan nahesibînim, lê ez giraniya xwe didim ber çavan, û ya herî girîng jî, ez laşê xwe guhdarî dikim,"

Bi guhertina zîhniyeta xweya parêzê, Mahar dibêje wê tenduristiya xwe vegerandiye. "Ew hîs dike ku kesek ronahî vedigerîne hundurê min, piştî çar salan di tarîtiyê de," ew dibêje.

Bi rastî, ji 2015-an ve vê veguherînê, antîbodiyên wê yên Hashimoto nîvî daketin û davêjin. "Ez xwe gelek çêtir hîs dikim û kêm caran nexweş dikevim - Ev ne zêdegotin e ku meriv bibêje ku min jiyana xwe vegerand."

Danna li ser hilbijartinên tenduristiyê yên ku di bin kontrola wê de ne sekinî

Danna Bowman, hev-damezrênerê Thyroid Refresh, her gav texmîn dikir ku lebatên giraniya ku ew di ciwaniya xwe de jiyaye, perçeyek normal ê jiyanê bûn. Bi rastî, wê xwe tawanbar kir, difikirîn ku ew ne rast dixwar an jî têra xwe werziş dikir.

Dema ku ciwan bû, ew dibêje ku mîqdara ku wê dixwest winda bike ji 10 lîreyan zêdetir nebû, lê ew her tim mîna wezîfeyek bîrdarî xuya dikir. Bi saya hormonên wê giran danîn hêsan bû û kişandin jî dijwar bû.

Bowman dibêje: "Giraniya min mîna pendalek bû ku bi dehsalan paş û paş diçû, nemaze piştî her du ducaniyên min - ew şerekî bû ku min serfiraz nedikir."

Li ser teşxîs kirin

Di dawiyê de, piştî ku di 2012-an de bi rêkûpêk teşxîs kirin, wê nav û sedemek ji bo hin an pirraniya tekoşîna jiyana xwe bi pîvanê re hebû: Tîroîdîta Hashimoto. Wekî din, wê dest bi dermankirina tîroîdê kir. Di wê xalê de bû ku Bowman fahm kir ku guherîna zêhniyetek pêdivî ye.

"Diyar e, gelek faktor dikarin beşdarî pirsgirêkên giraniyê bibin, lê ji ber ku metabolîzm dema ku tîroîd kêm be, hêdî hêdî dixebite, ya ku carekê xebitî ku kîlo winda bike, êdî nekir," wê diyar dike. Ji ber vê yekê, Bowman dibêje, ew neçar bû ku awayên nû bibîne ku guhertinê çêbike.

Vê veguherîna zêhniyetê ya ku alîkariya wê kir
di dawiyê de rêwîtiya fêrbûna li şûna bedena wê hezkirin û teqdîrkirin dest pê dike
ya şermkirina wê. "Min bala xwe da tiştên ku bûn di destê min de ye, "
ew dibêje.

Guhertinên ji bo pêşerojê dikin

Bowman parêza xwe bi xwarinên organîk, antî-înflamatuar guherand, tevgera rojane zêde kir ku tê de meş û Qigong jî hebû, û pabendî kiryarên hişmendiyê bû wekî nûçegihaniya meditation û spasdariyê.

"Diet" ne peyvek e ku Bowman êdî bikar tîne. Di şûna wê de, her guftûgoyek ku bi xwarin û xwarinan ve têkildar e di derbarê xwarin û lêzêdekirina xwarinên rastîn, tevahî, organîk, nayên xebitandin, tendurust-rûn û kêmtir li ser jêkirina tiştan e.

Bowman di derbarê encamê de wiha dibêje: "Ez niha ji salên xwe çêtir û zindîtir hîs dikim."

Charlene li ser sekinandina li ser biryarên rojane, ne pîvan

Charlene Bazarian 19 salî bû dema ku wê dît ku giraniya wê dest bi hilkişînê dike. Di hewildanekê de ku bavêje tiştê ku ew difikire ku "Nû 15" bû, Bazarian xwarina xwe paqij kir û bêtir werziş kir. Lêbelê giraniya wê hilkişîn berdewam kir. Bazarian dibêje: "Ez çûm cem gelek bijîşkan, ku her yekê digot ez baş im."

Heya ku diya wê, ku xwedan hîpotîroidîzm e jî, pêşniyar kir ku ew endokrinolojiya xwe bibîne, ku tiştan watedar kirin.

Li ser teşxîs kirin

"Ew dikare tenê bi nihêrîna min bibêje ku tîroîdê min îhtîmal e tawanbar bû," wê şirove dike. Piştî ku teşxîs hat pejirandin, Bazarian danî dermanek hîpotîroîd.

Ew dibêje ku doktor tê bîra wê
jê re digot ku ne li bende ye ku giranî ji wê pê ve tenê bikeve
derman kirin. "Boy kuro, ew derewan nedikir," ew dibêje.

Vê çend sal dest bi ceribandina her parêzê kir da ku tiştek tiştek bikêr bibîne. "Ez gelek caran li ser tevnvîsa xwe şirove dikim ku ez hîs dikim ku min ji Atkins bigire heya Girtîgehên Giraniyê her tişt ceribandiye," ew şirove dike. "Ez ê hin giraniya xwe winda bikim, paşê wê dîsa vegerînim."

Guhertinên ji bo pêşerojê dikin

Bazarian dibêje ku ew li ser çêkirina masûlkeyan û karanîna fitneyê ji bo zêdekirina asta enerjiya xwe her tiştê ku fêr bûye fêr bûye.

Wê kerbên starchy mîna nan, birinc, û pasta ji holê rakir, û li şûna wan kerbên tevlihev ên mîna donê, birincê qehweyî, û kartolê şêrîn danîn. Di heman demê de wê proteînên bêhempa mîna mirîşk, masî, bizon, û gelek keskahiyên pelî jî vehewand.

Heya ku ji çerxa parêza jehrîn xilas dibe, Bazarian dibêje ku piştî kêlîkek spa "aha" (ji hêla pêşwazker ve laş-şerm kirin ji ber ku xiftanê yek-cûr-cûr pir piçûk bû), wê fêhm kir ku xeta qedandinê tune ew ji bo domandina kîloyek saxlem tê.

"Ez têgihîştim ku ew hilbijartinên rojane ne ku cûdahiyê çêdikin û ku ez neçar im ku bala xwe bidim ka çi ji bo laşê min tê," ew dibêje.

Serişteyên ji bo windabûna kîloyan dema ku hûn bi hîpotîroidîzmê re mijûl dibin

Gihîştina kîloya tendurustî bi dîtina bijîşkek rast ê ku rewşa we fam dike û dilxwaz e ku li derveyî sînorkirina kalorî binêre dest pê dike. Wekî din, guhartinên jiyanê hene ku hûn dikarin bikin. Mahar û Bowman dema ku bi hîpotîroidîzmê re mijûl dibin çar serişte ji bo kêmkirina kîloyan par dikin.

1. Li ya xwe guhdarî bikin
   beden. Hişmendiya laşê we çi ye
   Bowman dibêje, ji te re vegotin yek ji wan gavên herî girîng e ku tu dikarî bavêjî. "Çi
   ji bo yek kesî dixebite dibe ku ji bo we jî kar bike an jî nebe, "ew şirove dike. Fêrbûnê bidin
   bala xwe bide îşaretên ku laşê we dide we û li gorî wan sererast bikin
   nîşanan.
2. Xwarin a
   perçê bingehîn ê puzzle. "Yên me
   laş hewceyê xwarina çêtirîn e ku em karibin bidin wan. Loma çêkirina pijandinê a
   pêşanî - her weha amadekirina xwarinên bi malzemeyên paqij, organîk - wusa ye
   girîng e ”, dibêje Mahar. Xwe li ser kîjan xwarinan piştgirî dikin an têk dibin fêr bikin
   fonksiyona tîroîd û tenduristiya otoîmunî, û wext derbas bikin da ku hûn yekta ya xwe fêr bibin
   teşwîqên parêzê.
3. Tetbîqatan hilbijêrin
   ku ji bo we dixebitin. Gava ku dor tê
   temrîn, Mahar dibêje, carinan kêm zêde ye. "Bêtehemuliyê bikin,
   hypermobility, an şewitandinên xweser ên xwerû-rîsk ên ku hîpotîroîd in
   pêdivî ye ku nexweş fêhm bikin, ”ew şirove dike.
4. Weke wê derman bikin
   şêwaza jiyanê, ne parêzek. Ji wê şehfetê derkeve
   Bowman dibêje, teker hamster. Armanc bikin ku hilbijartinên xwarina tendurist bikin, pir vexwin
   av bidin, tevgera rojane bikin (çi werzeyek ji bo we dixebite), û bikin
   xwe pêşînek. “Hûn yek şans û yek laş digirin. Wê jimartin. ”

Sara Lindberg, BS, MEd, nivîskarek tenduristî û tenduristî ya serbixwe ye. Ew di zanista temrînê de bekaloryos û di şêwirmendiyê de mastera masterê digire. Wê jiyana xwe li ser girîngiya tenduristî, tenduristî, raman û tenduristiya derûnî bi mirovan perwerde kiriye. Ew di pêwendiya mêjî-laş de pispor dibe, û balê dikişîne ser wê yekê ku başbûna giyanî û hestî ya me bandor li laşsazî û tenduristiya me dike.