Pump Fiction

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di derheqê wê de guman tune: BodyPUMP ji Spinning -ê vir ve tiştê herî germ e ku li klûbên tenduristiyê dixe. Tenê sê sal berê ji Zelanda Nû hatine hinartin, van dersên perwerdehiya giraniyê naha li zêdetirî 800 klûbên fitnessê li çaraliyê welêt têne pêşkêş kirin. Lê hin pispor dipirsin gelo bername, ku tê de bi dehan dubarekirina bi giraniyên sivik pêk tê, li gorî îdîayên xwe dijî.

Malpera bernameyê daxuyaniyek wêrek dide: "BodyPUMP dê şiyana weya şewitandina laş baştir bike û bibe alîkar ku hûn masûlk û hêza lewaz ava bikin. Bi hêsanî, ew di gerdûnê de awayê herî zûtirîn e ku meriv şekil bigire." Em ciwanin? Ji bo fêrbûnê, Shape lêkolînerên li Zanîngeha Dewleta California, Northridge, peywirdar kir ku mêr û jinan di pola BodyPUMP de bişopînin. Her çend lêkolîn kêmasiyên wê hebûn, wekî mînakek piçûk, encam ne balkêş bûn. Piştî heşt hefteyan, mijaran hêzek girîng an windabûna rûnê laş nîşan nedan. Yekane feydeya pîvandî qezencek di bîhnfirehiya masûlkan de bû.

Pêşvebir û zanyarên BodyPUMP bawer dikin ku lêkolîn pir kurt bû ku meriv bernameyê bi têra xwe binirxîne. "Ger [lêkolîn] mijaran dirêjtir bişopanda wan ê guheztinên dramatîk dîtiba," dibêje Terry Browning, cîgirê serokê Pargîdaniya STEP, belavkarê Dewletên Yekbûyî yên BodyPUMP. Lêkolîner radigihînin ku heşt hefte bes bûn ji bo ceribandina îdîaya ku dibêje "ew awayê herî zûtirîn ê gerdûnê ye ku xwe diguhezîne."

Pisporên derveyî yên ku lêkolînê nirxandine dibêjin ku heşt hefte ji bo lêkolînên bi vî rengî kêmtirîn dirêjahiya pejirandî tê hesibandin. Fîzyologê werzîşê Daniel Kosich, Ph.D., şêwirmendê fitneyê yê Pratîka Kardiolojiya Aurora ya li Denverê, dibêje: "Dê îdeal bûya ger lêkolîn dirêj bikira.""Lê lêkolînên heşt-hefte hene ku di hêzê de guheztinên pir mezintir destnîşan kirine." (Binihêrin "Encamên Giran".)

Hewldana herî zêde, vegerên hindik

Mijarên lêkolînê yên CSUN hefteyek du caran dersek BodyPUMP-ê ya demjimêrek girt û ji perwerdehiya giraniya din dûr ket. Eve Fleck, M.S., nivîskara sereke ya lêkolînê, ku lêkolîn ji bo teza xwe ya masterê kir, dibêje: "Me ji beşdaran xwest ku bi temrînên xwe yên asayî yên aerobîk û rûtînên xwarinê berdewam bikin." Berî ku bername dest pê bike û piştî hefteya heştemîn, lêkolîneran hêza mijaran li ser dîwana dîwanê bi karanîna yek-rep testa herî zêde (giraniya herî zêde ku mijaran dikare carekê rake) û bîhnfirehiya masûlkeyê (çend carî ew dikarin mîqdara çapkirinê giraniya ku ji hêla testa bîhnfirehiya YMCA ve hatî destnîşankirin: 35 lîre ji bo jinan, 80 lîre ji bo mêran).

Digel ku 27 mijaran bername dest pê kir, tenê 16, tevliheviyek ji hilgirên nûhatî û xwedî ezmûn, ew qedandin. (Çend kes ji ber nakokiyên demê derketin, yek ji ber ku bernameyê gewrîdeya wê xirabtir kir.) Piştî heşt hefteyan, tenê guheztina pîvandî zêdebûna hejmara dubareyên bench-press bû ku mijar dikanin bikin. "Zêdebûna navîn girîng bû, ji sedî 48," dibêje Fleck. Di heman demê de, sê ji çar nûciwan hêz girtin, bi navînî ji sedî 13.

Fleck bîhnfirehî û hêzê hinekî bi çêtirbûna hevrêziya neuralî ya ku bi gelemperî ji hêla hilgirên destpêker ve tê tecrûbekirin zêde dike. Ew dibêje ku ew şaş nebû ku grûp bi navînî hêz bi dest nexist, ji ber ku ji bo hilkêşên bi tecrûbe dijwartir e ku wiya bikin. Ji bo bidestxistina hêzê, Koleja Dermanê Werzîşê ya Amerîkî pêşniyar dike ku ji sedî 70-80 ya herî zêde ya yek-dubarekirinê rakin. Lê di pola tîpîk a BodyPUMP de, mijar bi navînî tenê ji sedî 19 -ê ya maxê hildan.

Pêşkêşkerên BodyPUMP karanîna giranên sivik diparêzin. "Sedema giraniya sivik ev e ku bername ji bo baştirkirina bîhnfirehiya masûlkan hatî çêkirin," Browning dibêje. (Berxwedana masûlkan, pispor li hev dikin, ji bo çalakiyên çend demjimêran girîng in, wek bisiklêt, meş û ski) girîng e.) Browning dibêje ku îdîaya zêdebûna hêzê ya malperê tenê ji bo destpêkerên werzîşkar derbas dibe, lê ev nerazîbûn li ser malperê xuya nake. Fleck dibêje ku ew ê bêtir hewceyê mijarên destpêkî bike da ku diyar bike ka rakerên destpêkê bi rastî bi BodyPUMP re hêz digirin. Sînorek girîng a lêkolînê, pispor li hev dikin, ev e ku ezmûna perwerdehiya giraniya mijaran pir cihêreng bû. "Bi pîvanek wusa piçûktir a ku di astên cihêrengiya fitnessê de hatî dabeş kirin, dijwar e ku meriv hêza statîstîkî bistîne," Kosich dibêje.

Xetereyek birînê?

Pêşdebirên BodyPUMP diparêzin ku bîhnfirehiya masûlkan çêtirîn e ku bi dehan dubareyên her werzîşê bikin. Lêbelê, lêkolîn destnîşan dike ku kirina heşt heya 12 dubareyên kevneşopî gelek bîhnfirehiya masûlkeyê pêş dixe, di heman demê de hêz, hestî û girseya masûlkan jî têr dike ku metabolîzmayê zêde bike. "Gava ku hûn hêza [mêjûyî] distînin hûn bixweber bîhnfirehiya [mêjûyî] digirin, lê xuyaye berevajî ne rast e," dibêje Wayne Westcott, Ph.D., derhênerê lêkolîna fitnessê li Boston South Shore YMCA.

Westcott dibêje, kirina bi dehan dubarekirin ne tenê nepêwîst e, lê dibe ku xetereya birîna zêde zêde bike. Ne yek ji mijarên lêkolîna CSUN birînên nû ragihand. William C. Whiting, Ph.D., derhênerê laboratuvara biomechanics li CSUN û yek ji şêwirmendên Fleck, dibêje: "Lê birînên [wiha] dibe ku ji heşt hefteyan dirêjtir bibin ku pêşve bibin."

Lêkolîner her weha fikar bûn ku ew qas dubarekirin (heya 100 ji bo hin werzîşan) dibe ku teknîka xapînok pêşve bixe. Fleck got ku wê bi rêkûpêk forma belengaz dît, nemaze di nav kesên nûhatî de. Wan mêl dikir ku bar bi giraniya pir zêde bar bikin, û bi dubarekirina 40-an bi zorê dikaribûn wê rakin. Wê destnîşan kir ku mamosteyên ku beşdarî lêkolîna wê bûne kêm kêm beşdarên ku bi xeletî rakirine rast dikin. Fleck dibêje, "Piştî heşt hefteyan jî, hemî mijarên me dest, pişt, mil, mil û çokê nebaş bikar anîn." Browning destnîşan dike ku mamosteyên BodyPUMP berî dersê atolyeyên teknîkî yên 15-deqeyan pêşkêşî dikin û ji kesên nûhatî tê xwestin ku bi kêmî ve beşdarî dersê bibin.

Eşkere ye, dersên BodyPUMP pir kêf in. Beşdar radigihînin ku ew ji bilindkirina giraniya muzîkê hez dikin û bernameyê teşwîqkar dibînin. Lê gelo ders hêjayî girtinê ne? "Ji bo destpêkek, ew rêyek e ku meriv dest bi perwerdehiya giraniyê bike," Fleck dibêje, û destnîşan kir ku çend mijar pir tirsiyabûn ku giraniyan hilînin heya ku wan BodyPUMP ceriband. Lê ew pêşniyar dike ku heke hûn BodyPUMP bikin, mamoste ji bo her werzîşê li derveyî polê teknîkê nîşan bidin û ji bo ku xetera zirarê kêm bikin hejmara dubareyên ku hûn dikin kêm bikin.

Ger hûn lê digerin ku masûlkan ava bikin, metabolîzma xwe zêde bikin û hestiyên xwe xurt bikin, Fleck dibêje, bi bernameyek perwerdehiya giraniya kevneşopî re bisekinin. Di vê navberê de, BodyPUMP dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn hêza masûlkan biparêzin, û, ew lê zêde dike, "Tiştek kêfê ye ku hûn demekê carekê bavêjin nav rûtîna xwe."

Nirxandin ji bo