Karantîn: çi ye, çiqas dom dike û çawa tenduristiyê diparêzin

Dilşad

• Karantîn çiqas dom dike?
• Karantîn çawa tê çêkirin
• Meriv çawa di karantînê de tenduristiya derûnî didomîne
• Ma di dema karantînê de derketina derve ewledar e?
• Meriv di dema karantînê de çawa laş digire
• Divê xwarin çawa be
• Ma gengaz e ku meriv ji bo karantînê xwarinê cemidî?
• Meriv çawa berî xwarinê xwarinê paqij dike?
• Ferqa di navbera karantîn û tecrîdê de

Karantîn yek ji tedbîrên tenduristiya gel e ku dikare di dema êş an pandemiyê de were pejirandin, û ku armanc dike ku pêşî li belavbûna nexweşiyên enfeksiyonê bigire, nemaze dema ku ew ji hêla vîrusê ve têne çêkirin, ji ber ku veguhastina vî rengî ya mîkroorganîzmayan pir çêdibe zûtir.

Di rewşên karantîn de, tê pêşniyar kirin ku mirov bi qasî ku pêkan e li malê bimînin, ji têkiliya bi mirovên din re dûr bisekinin û ji derdorên hundirîn ên pir caran bi gera hewayê ya hindik re, wekî mînak navendên danûstendinê, firoşgeh, salonên sporê an veguhastina giştî, dûr bisekinin. Ji ber vê yekê, ew gengaz e ku meriv pêgirtê kontrol bike û veguhastina kargêrê enfeksiyonê kêm bike, têkoşîna li dijî nexweşiyê hêsan bike.

Karantîn çiqas dom dike?

Wextê karantîn li gorî nexweşiya ku hûn hewl didin şer bikin, diguhere, ji hêla dema înkubasyonê ya berpirsê nexweşiyê ve tê diyarkirin. Ev tê vê wateyê ku divê karantîn heya ku ew dikare bigire heya ku nîşanên pêşîn xuya bibin piştî ku mîkroorganîzm kete laş. Mînakî, heke dema nexweşiyê 5 heya 14 rojan demjimêrek heye, dema karantînê 14 roj tê destnîşankirin, ji ber ku ew ji bo nîşankirina yekem nîşanên herî pêşîn e.

Heyama karantîn ji dîroka têkiliya dawî ya mirov bi bûyerek gumanbar an piştrastkirî re dest pê dike, an jî ji roja derketina mirov ji cîhê ku gelek bûyerên nexweşî hatine diyar kirin dest pê dike. Heke di dema karantîn de pêşveçûna nîşan û nîşanên têkildarî nexweşiya vegirtî ya di pirsê de were dîtin, girîng e ku hûn bi pergala tenduristiyê re têkilî daynin da ku pêşniyarên hewce bişopînin, di nav de rêberiya hewceyê ku biçin nexweşxaneyê da ku teşxîs bike .

Karantîn çawa tê çêkirin

Divê karantîn li malê were kirin, û tê pêşniyar kirin ku heya ku gengaz e mirov pêwendiyê bi mirovên din re nehêle, ku tê de neçûna derdorên din ên girtî, wekî navendên kirînê û veguhastina giştî, wek nimûne, ji bo kêmkirina metirsiya veguhastinê û nexweşiyê navbera mirovan. mirov.

Divê ev pîvana parastinê ji hêla mirovên saxlem ve ku nîşan û nîşanên nexweşîyê nîşan nakin, lê ku li deverek in ku bûyerên nexweşiyê jixwe hatine destnîşan kirin û / an ku bi bûyerên gumanbar an piştrastkirî re têkilî danîne, were girtin. derbasî. Ji ber vê yekê, ew kontrolkirina nexweşiyê hinekî hêsan dibe.

Ji ber ku tê pêşniyar kirin ku mirov ji bo demek diyarkirî li mal bimînin, tê pêşniyar kirin ku "kitek zindîbûnê" ya wan hebe, ango pêdivîyek pêdivî ya heyama karantînayê. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku mirov her roj bi kêmanî 1 şûşeyek av hebe ku vexwe û paqijiyê, xwarinê, maskeyan, lepikan û tewra arîkariya yekem pêk bîne, mînakî.

Meriv çawa di karantînê de tenduristiya derûnî didomîne

Di dema karantîn de normal e ku kesê / a ku li malê girtî ye di heman demê de gelek hestan hîs bike, nemaze yên neyînî, wekî bêewlehî, hesta tecrîdê, fikar, bêhêvîbûn an tirsê, ku dikare zirarê bide tenduristiya giyanî .

Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv hin tedbîran bistîne ku dibe alîkar ku tenduristiya derûnî rojane bimîne, wekî:

• Rûtînek mîna ya berê hate kirin biparêzin: mînakî, demjimêrê li xwe bikin da ku hûn sibehê şiyar bibin û mîna ku hûn ê biçin kincê xwe bikin;
• Tevahiya rojê bêhnvedanên birêkûpêk bikin: ew dikarin bibin navberan ku bixwin, lê her weha li dora malê bigerin û xwînê biherikin da ku biherikin;
• Bi malbat an hevalên xwe re têkiliyê bidomînin: ev danûstendin bi navgîniya bangên li ser têlefona desta an bi karanîna laptop ji bo bangên vîdyoyê, wek nimûne;
• Çalakiyên nû û afirîner biceribînin: Hin raman çêkirina reçeteyên nû, guhertina nexşeya jûreyên li malê, an jî pratîkek yek nû ye hobbie, çawa xêzkirin, nivîsandina helbestê, baxçevanî kirin an fêrbûna zimanek nû;
• Her roj herî kêm çalakiyek bêhnvedanê bikin: Hin vebijark kirin kirina medîtasyonê, temaşekirina fîlimek, kirina rêûresmek bedewiyê an jî xilaskirina puzzle.

Her weha girîng e ku meriv hewl bide ku helwestek erênî bidomîne û bizanibe ku hestên rast û çewt tune, ji ber vê yekê axaftina li ser hestan bi yên din re gavek wekhev girîng e.

Ger hûn bi zarokan re di karantînekê de ne, her weha pir girîng e ku hûn wan têxin nav van pîvanan û beşdarî çalakiyên ku ji hêla piçûk ve têne bijartin bibin. Hin raman boyaxkirin, çêkirina lîstikên lijneyê, lîstina veşartî an jî temaşekirina fîlimên zarokan, wekî mînak. Adetên din ên ku dikarin di tenduristiya derûnî de di karantîn de bimînin alîkar bin.

Ma di dema karantînê de derketina derve ewledar e?

Di dema karantînayê de, li dervayî der çalakîyek e ku dikare gelek bi tenduristiya giyanî re têkildar be û, ji ber vê yekê, tiştek e ku dikare berdewam bike, ji ber ku piraniya nexweşî bi hêsanî di hewa de belav nabin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv hay ji awayê veguhastina her nexweşî hebe.

Mînakî, di bûyera herî paşîn a pandemiya COVID-19 de, hate pêşniyar kirin ku mirov tenê ji cihên hundurîn û koma mirovan dûr bikevin, ji ber ku veguhastin bi têkiliya bi dilopên saliva û razên bêhnê ve pêk tê. Ji ber vê yekê, di van rewşan de gengaz e ku meriv biçe derveyî welêt, tenê hay ji xwe hebe ku meriv rasterast bi kesên din re nekeve têkiliyê.

Di her rewşê de, her dem şîret tê kirin ku hûn destên xwe berî û piştî derketina ji xaniyê xwe bişon, ji ber ku îhtîmala destgirtina li rûyek derveyî pir zêde ye.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û lênihêrîna ku divê hûn bigirin gava ku hûn ji malê derketin fêr bibin:

Meriv di dema karantînê de çawa laş digire

Lênihêrîna laş ji bo kesên ku di karantînayê de ne wezîfeyek din a bingehîn e. Ji bo vê yekê, girîng e ku meriv heman rutina paqijiyê ya berê biparêze, her çend ku ne hewce be ku bi mirovên din re têkilî were danîn jî, ji ber ku paqijî ne tenê dibe alîkar ku çerm ji qirêj û bêhnên ne xweş bêpar bimîne, lê di heman demê de beşek mîkroorganîzmayên ku dibe sedema enfeksiyonan, wekî vîrus, fungî û bakterî.

Wekî din, hîn jî pir girîng e ku meriv temrîna laşî bi rêkûpêk biparêze, ji ber ku ev awayê çêtirîn e ku tenduristiya dil-demar were domandin. Ji bo vê, hin rahênan hene ku dikarin li malê werin kirin:

• Perwerdehiya laşê tevahî ya 20 hûrdeman da ku girseya masûlkeyê bistînin;
• Bendikên, perwerdehiya zik û ling (GAP) 30 hûrdeman;
• Perwerde ji bo danasîna zikê li malê;
• Li malê perwerdehiya HIIT.

Di mijara pîr û kal de, her weha hin tetbîqatên ku dikarin bêne kirin da ku tevgera hevbeş were domandin û pêşî li hilweşîna girseya masûlkeyan were girtin, wekî mînak meşandin an gavên berjêr û berjêr. Li vir çend mînakên tetbîqatên ku dikarin di vê rewşê de werin kirin hene.

Vîdyoya jêrîn jî temaşe bikin û fêr bibin ka çi bikin ku di dema karantînayê de giranî nedin:

Divê xwarin çawa be

Di dema karantîn de jî pir girîng e ku meriv hewl bide ku parêzek bi tendurist û cûrbecûr bidomîne. Ji ber vê yekê, berî ku biçin sûkê, tê pêşniyar kirin ku hûn li malê çi ye kontrol bikin û paşê navnîşek hemî hilberên ku hûn hewce ne ku ji bo dema karantînê bikirin, çêbikin. Pir girîng e ku meriv ji kirîna pir berheman dûr bisekine, ne tenê ji bo ku her kes bikaribe xwarinê bikire, lê ji xerckirina xwarinê dûr bikeve.

Bi îdeal, divê tercîh ji xwarinên ku bi hêsanî xera nebin an jî temenek wan a dirêj heye, were dayîn, wek:

• Canned: ton, sarde, korn, sosê domatoyê, zeytûn, tevzêla sebze, peach, ananas an mushroom;
• Masî û goşt cemidî an konserveyî;
• Xwarina hişkkirî: pasta, birinc, kuskus, ceh, quinoa û ardên genim an gûzê;
• Legumes: fasûlî, mirîşk, nîsk, ku dikarin bêne konser kirin an pakkirin;
• Fêkiyên hişk: fisteq, fistiq, badem, gûz, gûzên Brezîlyayê an fîstan. Vebijarek din jî dibe ku kirîna rûnê ji van fêkiyan;
• Hîrê UHT, ji ber ku ew demek dirêjtir heye;
• Sebze û zebze cemidî an parastî;
• Berhemên din: fêkiyê dehşikandî an şekirî, marmelata, guava, toza kakao, qehwe, çay, bîhnxweş, rûnê zeytûnê, sihik.

Di mesela hebûna mirovên pîr, pitik an jinek ducanî de li malê jî girîng e ku meriv bi bîr bîne ku dibe ku hewce be ku meriv pêvekên xwarinê an formulên şîrê toz bikire, mînakî.

Wekî din, divê her rojê herî kêm 1 lître av were hesibandin. Ger vexwarina ava vexwarinê dijwar be, gengaz e ku meriv bi karanîna teknîkên wekî karanîna parzûnan an spîvê (hîpoklorîta sodyûm) avê paqij û paqij bike. Li ser awayê paqijkirina avê li malê vexwarinê bêtir agahdarî bibînin.

Ma gengaz e ku meriv ji bo karantînê xwarinê cemidî?

Erê, hin xwarin dikarin bên cemidandin da ku emrê wan zêde bibe. Hin mînak mast, goşt, nan, sebze, sebze, fêkî, penîr û ham in, wek mînak.

Ji bo bi rêkûpêk xwarina cemedê girîng e ku meriv wê di perçeyek di tûrikê plastîkî yê Dolaba qeşa an jî di konteynirekê de, danîna navê hilberê li derve, û hem jî dîroka ku ew qeşagirtî ye. Li vir e ku meriv çawa xwarinê bi rêkûpêk cemidî.

Meriv çawa berî xwarinê xwarinê paqij dike?

Paqijiya dema pijandinê di heyamên karantîn de wezîfeyek din a pir girîng e, ji ber ku ew mîkroorganîzmayên ku dibe ku di encamê de bêne vexwarin ji holê radike. Gava herî girîng ew e ku hûn destên xwe bi avê û sabûn bişon berî ku hûn her celeb xwarin an hilberê hilînin, lêbelê, di heman demê de tê pêşniyarkirin ku hûn hemî xwarinan, nemaze goşt, masî û xwarinên behrê pir baş bipijînin.

Xwarinên ku dikarin xav bêne xwarin û ji pakêtan tune ne, wekî fêkî û zebzeyan, divê di nav tevliheviya 1 lîtreyê avê de bi 1 kevçî zibilê bikarbonat sodyûmê an spîçolkî (bi hîpoklorîta sodyûm) bi qurmî pir baş werin şûştin an 15 hûrdem werin şil kirin. ), ku divê tavilê dîsa bi ava paqij were şûştin.

Ferqa di navbera karantîn û tecrîdê de

Dema ku di tedbîrên karantîn de ji hêla mirovên tendurist ve têne girtin, tecrîd mirovên ku ji berê de bi nexweşîyê hatine piştrast kirin digire nav xwe. Ji ber vê yekê, tecrîd armanc dike ku pêşî li kesê bi nexweşî bigire da ku nesaxiya enfeksiyonê bigihîne mirovên din, bi vî rengî pêşî li belavbûna nexweşiyê bigire.

Tecrîd hem li nexweşxaneyê û hem jî li malê dikare pêk were û her ku enfeksiyon bi testên taybetî were piştrast kirin dest pê dike.