Ozanek şevê: 5 reçeteyên ku giraniya xwe winda dikin û rûvî baştir dikin

Dilşad

• 1. anaevê Banana û Strawberry
• 2. terevekê rûnê fisteqan
• 3. Coco û Granola Overevek
• 4. Kîwî û Çestûn stevê
• 5. Appleevê Sêv û darçîn

Oatsê şevê de xwarinên nermikî ne ku mîna paviyê xuya dikin, lê bi don û şîr têne çêkirin. Nav ji Englishngilîzî tê û awayê amadekirina bingeha van mûsan, ku ew e ku donên şevê di şîran de bêhna xwe berdin, di qulikê şûşeyê de, da ku roja din kremî û domdar bibe.

Digel vexwarinê, gengaz e ku meriv bi malzemeyên din, wekî fêkî, mast, granola, gûz û findiqan, reçete zêde bike. Her malzemeyek feydeyên zêde bi sûdên donan tîne, ku ev ji bo domandina fonksiyona rûvî ya baş, winda kirin û kontrolkirina nexweşiyên wekî şekir û kolesterolê bilind pir baş e. Hemî feydeyên donê kifş bikin.

Li vir 5 reçeteyên yek şevî hene ku dê alîkariya birçîbûnê biterikînin û fonksiyona rûvî baştir bikin:

1. anaevê Banana û Strawberry

Melzeme:

• 2 kevçîyên xwarinê
• 6 kevçîyên kevçî şîrê rûnkirî
• 1 mûz
• 3 berkêşk
• 1 mastê Grekî yê sivik
• 1 kevçî çiya
• 1 jar camek şûşek bi qapax

Modeya amadekirinê:

Oat û şîrê tevlihev bikin û têxin binê şûşeya cam. Bi nîvê mûzê hûrkirî û 1 berkêşkê veşêrin. Di tebeqeya paşîn de, nîvê mastê bi chia tevlihevkirî lê zêde bikin. Dûv re nîvê din ê mûzê û yê mayî jî mast zêde bikin. Di dawiya dawîn de, du bergîlkên hûrkirî yên din jî lê bikin. Bila şevê di sarincokê de rûne.

2. terevekê rûnê fisteqan

Melzeme:

• 120 ml şîrê behîv an şestûnê
• 1 kevçîyek spî tovên chia
• 2 kevçîyên kefir rûnê findiqê
• 1 kevçîyek şekirê demerara an qehweyî
• 3 kevçîyên xwarinê
• 1 mûz

Modeya amadekirinê:

Li binê şûşeya şûşeyê, şîr, chia, rûnê nîsk, şekir û hûr tevlihev bikin. Tevahiya şevê di sarincokê de bihêlin û roja din mûzê hûrkirî an pijiyayî lê zêde bikin, û bi malzemeyên mayî re tevlihev bikin. Bila şevê di sarincokê de rûne.

3. Coco û Granola Overevek

Melzeme:

• 2 kevçîyên xwarinê
• 6 kevçîyên şîrê şermokî
• 1 mastê Grekî yê sivik
• 3 kevçîyên kevçî mango
• 2 kevçîyên kevçîyên granola
• 1 kevçîyê gûzê nîskkirî

Modeya amadekirinê:

Oat û şîrê tevlihev bikin û têxin binê şûşeya cam. Bi 1 kevçî mango û gûzê kurkirî ve girêdin. Dûv re, nîvê mast bavêjin û mangoya mayî jî veşêrin. Nîveka din a mast zêde bikin û bi granola veşêrin. Bila şevê di sarincokê de rûne. Fêr bibe ka meriv çawa granola çêtirîn hilbijêre ku giraniya xwe winda bike.

4. Kîwî û Çestûn stevê

Melzeme:

• 2 kevçîyên xwarinê
• 6 kevçîyên şîrê gûzê
• 1 mastê Grekî yê sivik
• 2 kîviyên qelandî
• 2 kevçîyên kevçîyên qirşikên qelandî

Modeya amadekirinê:

Oat û şîr tevlihev bikin û têxin binê şûşeya cam. Bi 1 kîvî ya qelandî ve girêdin û nîvê mastê têxin nav xwe. Dûv re 1 kevçîyekî zozanên qelandî lêxin û mastê mayî têxin nav. Di tebeqeya paşîn de, kîvî ya din û şaneyên mayî jî bicîh bikin. Bila şevê di sarincokê de rûne.

5. Appleevê Sêv û darçîn

Melzeme:

• 2 kevçîyên xwarinê
• 2 kevçîyên şîr an avê
• 1/2 sêva qelandî an qurişî
• 1 kevçiyê çayê darçîn erdê
• 1 mastê Grek ê sade an sivik
• 1 kevçîyê çaya tovên chia

Modeya amadekirinê:

Oat û şîr tevlihev bikin û têxin binê şûşeya cam. Nîvê sêvê lê zêde bikin û nîvê darçînê bi ser de veşêrin. Nîvê mast, û ya mayî sêv û darçîn jî bavêjin. Di dawiyê de, mastê mayî yê bi chia tevlihevkirî lê zêde bikin û bihêlin ew bi şev di sarincokê de bimîne. Zêdetir serişteyan bibînin ka meriv çawa chia-yê bikar tîne da ku kîlo winda bike.