Stresê li ser Kar kêm bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Nehêlin ku kar, aborî û betlaneyên nêz hûn tengezar bikin. Stres hilberîna laşê we ya hormonên kortîzol û adrenalînê zêde dike, ku bersiva weya berevaniyê kêm dike, û we ji nexweşiyê re metirsîdar dike. Digel demsala serma û gripê bi tevahî bandor-û derziya gripê H1N1 ne amade ye-girîng e ku hûn stresa xwe birêve bibin. Li vir awayên hêsan hene ku hûn xemên cîhê kar di bin kontrolê de bigirin.

Get Moving

Teqînên kurt ên çalakiya laşî ya tund hormonên stresê dişewitînin, endorfîn berdidin û hevsengiyê vedigerînin. Li şûna ku hûn bêhnvedanek qehwê bigirin, li avahiyê bigerin an li ser kar derenceyan hilkişînin. Heke hûn nekarin ji nivîsgehê birevin, li ser maseya xwe çend ceribandinan bikin. Pêdiviya ramanan heye? Gerr Cins's finder exercise an stash fitness cards, like PowerHouse Hit The Deck, di berkêşka we de.

Taştê bixwe

Lêkolîn destnîşan dikin ku paşvexistina taştê dibe sedem ku hûn di rojê de bêtir bixwin. Ger hûn ji ber dema ku firavînê li dora xwe dizivirin birçî ne, dibe ku hûn zêde bixwin, ku ev ne tenê zirarê dide parêza we, lê asta stresa we jî zirarê dike. Pir zêde glukozê (şekirê xwînê) di pergala we de yek carî stresê li laşê we zêde dike. Wekî din, her glukozê ku nayê bikar anîn wekî qelew tê hilanîn û kîloyên zêde bar dikin bargiraniyek e.

Snakek bigirin

Rêyek din a ku hûn birçîbûna xwe û asta şekirê xwînê di bin kontrolê de bihêlin xwarina xwarinê di tevahiya rojê de ye. Gava ku şekirê xwîna we pir kêm dibe, laşê we dikeve moda saxbûnê. Li ser maseya xwe hin xwarinên saxlem bihêlin da ku hûn ji hêla makîneya firotanê ve neçin ceribandinê. Bînin bîra xwe ku xwarinek divê ji 200 kalorî zêdetir nebe; destek gûz, perçeyek fêkî an mastê bê rûn vebijarkên baş in. Bi xurtkirina xwarinê, hûn ê têra xwe enerjiyê bikin da ku hûn bi stresên rojê re bisekinin.

Kafeîn û Alkolê Qut Bikin

Gelek kes xwe digihînin latteyê da ku li ser kar hişyar bimînin an piştî rojek mijûl bi kokteylekê rehet bibin. Van maddeyan tenê bi berdana hormonên stresê dilgiraniya we zêde dikin. Betaliya weya herî baş ew e ku hûn cafeîna xwe bi meşê biguhezînin û li şûna saeta bextewariyê li salonê bixin.

Dirêj Bike

Her çend hûn di civînek epîk de asê bin an jî bi têlefonê bi têlefonên konfêransê yên domdar ve girêdayî bin, hûn dîsa jî dikarin laşê xwe bilivînin. Tevahiya rojê li ser komputerê xeniqîn dikare zirara xwe bigire, ji ber vê yekê hin dirêj bikin da ku tansiyona masûlkan berdin. Xwe bigihînin pêş ku pişt û milê xwe yê jorîn dirêj bikin. Ji bo ku tansiyon ji stûyê xwe derxînin, her guhê xwe ji milan rakin. Yek lingek xwe li ser çoka dijber derbas bikin û piçek pêş de bizivirin da ku masûlkeyên hîp û qûna xwe dirêj bikin.

Nirxandin ji bo