Ronahî û Xewa Blueîn: Girêdan Çi ye?

Dilşad

• Roniya şîn xewa we têk dide
• Çêlîkên şilkirî dibe alîkar
• Rêbazên din ên astengkirinê
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Xew yek ji stûnên tenduristiya çêtirîn e.

Lêbelê, mirov ji yên berê pir kêm radizên. Kalîteya xewê jî kêm bûye.

Xewa nebaş bi nexweşiya dil, şekirê tîpa 2, depresyon û qelewbûnê ve girêdayî ye (,,,).

Di şevê de karanîna ronahîkirina sûnî û elektronîkî dibe ku bibe sedema pirsgirêkên xewê. Van amûran ronahiyek dirêjahiya şîn diweşînin, ku dibe ku mejiyê we bixapîne ku bifikire ku roj e ().

Gelek lêkolînan destnîşan dikin ku ronahiya şîn êvarê çerxên xew-hişyarbûna xwezayî ya mejiyê we, ku ji bo tenduristiya çêtirîn girîng in, têk dide (6,).

Ev gotar diyar dike ka astengkirina ronahiya şîn a bi şev dikare alîkariya xewa we bike.

Roniya şîn xewa we têk dide

Laşê we demjimêrek navxweyî heye ku rîtma weya dorpêçê tertîb dike - çerxa biyolojîkî ya 24-demjimêr ku bandor li gelek fonksiyonên hundurîn dike (8).

Ya herî girîng, ew diyar dike ka dema laşê we ji bo şiyarbûnê an xewê dest pê dike ().

Lêbelê, rîtma weya dorpêçandî hewceyê îşaretên ji hawîrdora derveyî - ya herî girîng ronahiya rojê û tarî ye - ku xwe eyar bike.

Ronahiya dirêjahiya şîn sensorên di çavên we de teşwîq dike da ku sînyalan bişînin saeta hundurîn a mejiyê we.

Bînin bîra xwe ku tîrêja rojê û ronahiya spî tevliheviyek dirêjahiyên pêl ên cihêreng in, ku li her yekê xwedî hejmarek girîng a ronahiya şîn ().

Di rojê de stendina ronahiya şîn, nemaze ji rojê, alîkarîya we dike ku hûn hişyar bimînin dema ku performans û giyanî baştir dibe ().

Amûrên terapiya ronahiya şîn dibe ku bibe alîkar ku meriv depresiyonê derman bike, û ampulên şîn ji bo kêmkirina westînê û çêtirkirina giyan, performans û xewa xebatkarên ofîsê hatine nîşan kirin (,,).

Lêbelê, ampulên nûjen û alavên elektronîkî, nemaze çavdêrên komputerê, bi heman rengî mîqdarên mezin ronahiya şîn çêdikin û dibe ku dema ku hûn êvarê bi wan re rûdinin demjimêra weya hundurîn xera bike.

Gava ku tarî dibe, glanda weya pineal hormona melatonîn vedişêre, ku ji laşê we re dibêje westiyayî be û razê.

Ronahiya şîn, çi ji tavê be û çi jî laptop be, di astengkirina hilberîna melatonin de pir bi bandor e - bi vî rengî hem hejmar û hem jî kalîteya xewa we kêm dibe (,).

Lêkolîn zordestiya melatonîn êvarê bi pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng ve girêdide, di nav wan de sendroma metabolîk, qelewbûn, penceşêr û depresiyonê (, 18,,).

Roniya şîn êvarê mejiyê we dixapîne ku ew roj e, ku hilberîna melatonîn asteng dike û hem hejmar û hem jî kalîteya xewa we kêm dike.

Çêlîkên şilkirî dibe alîkar

Glassesûşikên amber-rengîn awayê herî hêsan û bibandor pêşkêşî dikin ku bi şev ji ronahiya şîn dûr bikeve.

Van şûşeyek bi bandor hemî ronahiya şîn bloke dikin. Bi vî rengî, mejiyê we îşaretê nagire ku ew şiyar dimîne.

Lêkolîn nîşan didin ku dema mirov şûşên astengkirina şîn-ronahiyê bikar tînin, tewra di jûreyek ronî de an jî dema ku amûrek elektronîkî bikar tînin, ew bi qasî ku tarî be jî melatonîn çêdikin (, 22).

Di lêkolînek de, êvarê asta melatonînê ya mirovan li seranserê ronahiya tarî, ronahiya geş, û ronahiya geş bi qedehên şilkirî hatin berawird kirin (23).

Ronahiya geş hema hema bi tevahî hilberandina melatonînê tepisand, lê tîrêja tarî nekir.

Nemaze, yên ku berçavk li xwe dikin heman miqdara melatonîn çêkirine wekî yên ku di bin ronahiya qels de ne. Theûşan bi piranî bandora şilkirina melatonin a ronahiya geş betal kir.

Bi vî rengî, şûşên şîn-tarî-blokker hate xuyang kirin ku di xew û performansa derûnî de pêşveçûnên mezin pêş dixin.

Di lêkolînek 2-heftî de, 20 kesan an qedehên şîn-ronîkirina astengkirinê an jî qedehên ku 3 demjimêran berî razanê ronahiya şîn nagirin bikar anîn. Koma berê hem di kalîte û hem jî di xewê de pêşveçûnên mezin dît ().

Di heman demê de hate dîtin ku ev şûşeyek xewê di xebatkarên dewrê de pir çêtir dike dema ku ew berî razanê têne girtin ().

Wekî din, di lêkolîna li mezinên pîr ên bi kataraktê de, lensên şîn-tîrêj-astengker xew çêtir kirin û bêserûberiya rojê bi girîng kêm kir ().

Wê got, ne hemî lêkolînan karanîna lensên an şûşên şîn-ronahî-astengker piştgirî dikin. Analyzek gelek lêkolînan destnîşan kir ku nebûna delîlên kalîteya bilind ên ku karanîna wan piştgirî dikin heye ().

Lêbelê, dibe ku qedehên şîn-ronahî yên astengkirinê hin feydeyan peyda dike.

Li serhêl qedehên şîn-ronîkirina blokê bikirin.

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku dibe ku qedehên şîn-tarî-blokker di dema êvarê de hilberîna melatonîn zêde bikin, û bibe sedema başbûnên mezin di xew û giyanê de.

Rêbazên din ên astengkirinê

Heke hûn naxwazin her şev şûşeyan bikar bînin, çend awayên din hene ku ronahiya şîn kêm bikin.

Awayek populer ev e ku hûn bernameyek bi navê f.lux li ser komputera xwe saz bikin.

Ev bername li gorî demjimêra we reng û şewqa dîmendera we jixweber eyar dike. Gava ku li derve tarî be, ew bi bandor hemî ronahiya şîn bloke dike û rengek porteqalî ya qels dide çavdêriya we.

Sepanên wekhev ji bo smartphone-anên we hene.

Çend serişteyên din ev in:

• 1-2 demjimêrên berî razanê hemî çirayên mala xwe vemirînin
• stendina çiraya xwendinê ya sor an porteqalî, ku ronahiya şîn dernaxe (ronahiya mûmê jî baş dixebite)
• razana xwe bi tevahî tarî hiştin an jî maskeya xewê bikar anîn

Her weha girîng e ku meriv xwe di nava rojê de li ber gelek tîrêja şîn bide xuyang kirin.

Ger hûn dikarin, herin derve da ku hûn ronahiya rojê bibînin. Wekî din, cîhazek dermankirina ronahiya şîn bifikirin - çirayek xurt ku rojê dişibîne û rû û çavên we di ronahiya şîn de dişo.

Awayên din ên ku êvarê ronahiya şîn bloke dikin, tarîbûna li mala we tinekirin an vemirandin û sazkirina sepek ku ronahiya leptop û smartphone we diweşîne ye.

Rêzeya jêrîn

Ronahiya şîn, ku ji têlefonên biaqil, computer û ronahiyên geş tê derxistin, dibe ku hûn xewa we asteng bikin heke hûn bi şev pê re rû bi rû bimînin.

Ger dîroka we ya pirsgirêkên xewê hebe, êvaran hewl bidin ku hûn li ber tîrêja şîn kêm bibin.

Dibe ku qedehên amber-rengîn bi taybetî bi bandor bin.

Gelek lêkolînan piştgiriya kapasîteya wan dikin ku kalîteya xewê baştir bikin.