8 Rêbazên Ji Bo Kêmkirina Stresê Rastî Pispor pejirandin

Dilşad

• 1. Çayê vexwin
• 2. Xwe ji xwarinên pêçandî dûr bixin
• 3. Zencefîl bixwin
• 4. Rûnê tovê felqê têxin fêkiya xwe
• 5. Tenê nefesê bistînin
• 6. Vebijêrin
• 7. Bikevin tevgerê
• 8. Rojek betlaneyê bigirin
• Nirxandin ji bo

Kengê ku hûn ji yekî bipirsin ka ew çawa dike, gelemperî ye ku hûn du tiştan bibihîzin: "Baş" û "mijûl ... stres." Di civaka îroyîn de, hema hema wekî nîşana rûmetê ye-ku meriv wiya wusa li ser piyala we bibîne ku hûn dikarin di her kêliyê de bişkînin.

Lê ew celeb stres ji her kesî re baş naxebite. "Hin kes stresê baş radigirin, lê ji bo yên din ew dikare wêranker be," dibêje Margaux J. Rathbun, pratîsyenek terapiya xurekan a pejirandî û afirînerê Xweseriya Xweser. "Stres dikare bibe sedema westîn, serêşên kronîk, hêrsbûn, guheztina di bîhnê, windabûna bîranînê, kêm-rûmeta xwe, vekişîn, qirçîna diranan, tewra destên sar. Van hemî nîşanan dikarin bandorek neyînî li kalîteya jiyanê, tenduristî, û di dawiyê de dikare bibe sedema jiyanek kurttir." (Têkilî: Çawa Tenduristiya Giyanî We Çawa Dikare Bandora Xwe Digire.)

Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin û jiyana xwe baştir bikin, îro van serişteyên pispor-piştgir bişopînin.

1. Çayê vexwin

Rathbun dibêje: "Çaya kamomîlê rehetiyek nerm e ku wekî tonikek nervê û alîkariyek xewê tevdigere." "Heke hûn rojek dirêj biceribînin û nekarin aram bibin, ji xwe re qedehek çaya chamomile ya xweş bi hin hingivê lêzêdekirî vekin ji bo zêdekirina maddeyên xwarinê." Dema ku hûn pê re mijûl dibin, ger tenduristiya giyanî hinekî wenda bûye ji qehwê dûr bimînin. Rafbun dibêje, caffeine dikare bibe sedema nervîzbûn û guheztina giyanî, ji ber vê yekê dibe ku hûn bixwazin wê stratejiya sê-kasa rojê derxînin heya ku hûn xwe bêtir mîna xwe hîs nekin. (Têkilî: Rastiya Derbarê Çaya Detox Paqij dike.)

2. Xwe ji xwarinên pêçandî dûr bixin

Rathbun dibêje, xwarinên pêvajoyîkirî mîna şirînkerên sûnî, vexwarinên nerm, xwarinên sorkirî, xwarinên bilez, şekir, hilberên ardê spî, û konservatîf dikarin stresê li ser pergala jehrê çêbikin. Di şûna wê de, çêtir e ku hûn bala xwe bidin ser bi qasî ku hûn dikarin bi tevahî, xwarinên bi xurdemendî-dûr bi cih bikin. Bonus: Cara din ku hûn li firotgeha firoşgehê bikevin van xwarinên kêmkirina stresê bigirin da ku hûn du-karê xwe bikişînin.

3. Zencefîl bixwin

Rathbun dibêje: "Carek din ku hûn xwe stres an westiyayî hîs bikin, destê xwe bidin zencîreyê-tiştek wekî bîhnek piçûk ku we biêşîne tune." Bi ciddî: Ji ber ku ew ji bo baştirkirina gera xwînê û asta şekirê xwînê dixebite, vexwarina zencîr-çi bi riya xwarinek şîvê ya afirîner an şûşeyek ava saxlem be- dikare westandinê kêm bike. (Têkildar: Hûn Dikarin Van Feydeyên Tenduristiyê Ji Zencîreyê re jî Bikin.)

4. Rûnê tovê felqê têxin fêkiya xwe

Rathsend hat dîtin ku ji bo baştirkirina giyan û baştirkirina fonksiyona mêjî dibe alîkar, dibêje Rathbun, ji ber vê yekê ew wê li smoothiesên sibehê zêde dike. (Pêdiviya ramanên smoothie heye? Van 8 Reçeteyên Bingeha Fêkî biceribîne.) Wekî din, ew asîda rûn a omega-3 zêde dike. Li marqeyek ku sar-zexel hatî pêçandin bigerin, ku Rathbun dibêje hemî hêmanên ku hûn dixwazin di taktîkê de xweş bikin digire. Bijareya wê: Rûnê Rûnê Organîkî ya Barleans.

5. Tenê nefesê bistînin

Janel Ovrut Funk, parêzvanek qeydkirî ya Boston û bloggerê EatWellWithJanel.com, temrînên nefesê pêşniyar dike ku alîkariya kêmkirina stresê bike. "Hûn dikarin wê her dem û li her deverê bikin-gava ku hûn di seyrûseferê de asê bin, li ser projeyek girseyî bixebitin, an navnîşek karên dirêj-dirêj bixin," wê dibêje. "Bêhna kûr yekser we aram dike, û carinan xeyal dike ku hûn stres an hestên neyînî derxînin alîkar." (Van 3 Hînkariyên Nefesê yên Ji Bo Têkoşîna Bi Stresê Dibe ku Bi Taybetî Alîkar bin.)

6. Vebijêrin

Ew têlefona we, Kindle, tablet, laptop û TV -ya we vedigire. Ovrut Funk dibêje, "Digel ku ev gişt îcadên mezin in, ew ji me re wisa dihesibînin ku divê em her gav pêve girêdayî bin, gava ku em wan digirin bersiv didin, an li nûvekirinên Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook digerin." "Tewra ku hûn rojê 30 hûrdeman vekêşin jî dibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin." (Gelo We dizanibû ku di dema xebata we de fersend hene ku ji pêvekê veqetin?)

7. Bikevin tevgerê

Ovrut Funk dibêje: "[Erzîzkirin] dijberî xuya dike ji ber ku ew berevajiyê rehetbûnê ye, lê ez dibînim ku xebitînek baş ji min re dibe alîkar ku ez kûrtir xew bikim û bi şev rehettir bibînim." "Tevî çend dirêjkirin berî razanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û zûtir bi xew ve biçin." Ew rast e: Lêkolîn destnîşan dikin ku werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin, ji ber vê yekê van 7 Hîndekarên Cardio HIIT -ê Ku Fatê Bişewitînin û Stresê Kêm Dikin an van 7 Pozên Yoga ya Xweşik biceribînin berî ku hûn hay bikin.

8. Rojek betlaneyê bigirin

Vegirtina rojek kesane an nîv roj jî dikare ecêb bike ku stresê kêm bike. Katie Clark, parêzvanek qeydkirî li San Diego û bloggerê FiberIstheFuture.com, dibêje: "Rojek carinan betlaneyê-bi taybetî jî rojek hefteyî-arîkar dike ku jûreyek paqij bike da ku dawiya hefteyê bi rastî rehet bibe." "Çiqas carinan hûn xwe ditewînin ku her tiştî di dawiya hefteyê de bikin û berî ku hûn pê zanibin, dîsa sibeha Duşemê ye? Rojek carinan an nîv roj betlaneyek ji we re fersendek dide ku hûn hin erk û karên xweyên kesane ji rê da ku hûn bi rastî di dawiya hefteyê de rihet bibin."

Nirxandin ji bo