Xwarina Bisînor Dibe ku Jiyana We Kurt Bike, Ji ber vê yekê Ew ji bo Keto Dieters Nûçeyên Xerab e

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji ber vê yekê hûn dizanin çawa her kes (tewra mamosteyên navdar) û diya wan sond dixwin ku xwarina keto tiştê çêtirîn e ku heya niha li laşê wan qewimiye? Li gorî lêkolînek nû ya berfireh a ku di kovarê de hatî weşandin, vedibe ku, parêzên tixûbdar ên mîna keto bi rastî dikarin encamên pir xeternak hebin-mîna ku emrê we kurt bikin. Lancet.

Kesên ku ji sedî 40 an ji sedî 70 zêdetir kaloriyên xweya rojane ji karbohîdartan werdigirtin ji kesên ku di navbera wan hejmaran de ji sedî dixwarin pirtir mirin, lêkolîneran dîtin. Werger: Pêdiviya parêza we hewce ye; terazûyê bi vî awayî an yekî din guh nade. Nivîskaran piştî şopandina parêzên hema hema nîv mîlyon mirovî (zêdetirî 15,400 mezinan li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê û 432,000 kesên zêde li 20+ welatên din ên cîhanê) gihîştin vê encamê. Dûv re wan ew agahdarî hildan û li gorî temenê ku van mirovan dijiyan dan berhev.

Bifikirin ku parêza keto hewce dike ku ji sedî 5 heya 10-ê kaloriyên weya rojane bi karbohîdartan peyda bikin-ji sedî 70 heya 75ê kaloriyên we ji rûn û ji sedî 20 jî ji proteînê têne-ew bê guman ji sînorên îdeal ên ku ji hêla lêkolînê ve hatî destnîşan kirin derdikeve. . It's ew ne tenê parêza tixûbdar e ku bi van dîtinan ve tê agir kirin: Xwarinên bi rûn, kêm-karb wek paleo, Atkins, Dukan, û Whole30 jî laşê we mecbûr dike ku ji bo enerjiyê li hember şewitandina karbohîdartan bikeve depoyên rûnê xwe (ji ber vê yekê encamên windakirina giraniya super-kurt) û bi qasî sînordar in.

Ev ne tenê carê ye ku parêzên kêm-karbohîdart bi rêjeya mirinê ya bilind ve girêdayî ne. Lêkolînên zêde, ku şêwazên xwarinê yên xwe-raporkirî yên nêzîkî 25,000 kesan şopand, vê havînê li Kongreya Civaka Kardiolojiya Ewropî hate pêşkêş kirin û heman encamên mirina zû bi dawî kir. Lêkolînan destnîşan kir ku ji bilî, hûn dizanin, mirina zû, gelek kêmasiyên parêzên tixûbdar hene (ne ya herî hindik ev e ku ew pê re zehf dijwar in): Ew dikarin xwarina zêde derxînin, bibin sedema vekişîna civakî, laşê xurekên girîng, û rê li ber adetên xwarinê yên nebaş vedike. ,, Ji bo tiştê ku ew hêja ye, parêza keto bi tevahî di jimara 38 -an de hat rêz kirin Nûçe & Raporta Cîhanî ya Amerîkî'2019 navnîşa çêtirîn û xirabtirîn parêzên. (Tevî Jillian Michaels ji keto nefret dike.)

Lê nûçeyek baş heye: Tiştê ku nivîskarên lêkolînê dîtin ev bû ku parêzek "dewlemend ji xwarinên tevahî yên nebatî yên wekî sebze, dexl, fêkiyan, û nîsk bi pîrbûna tendurist re têkildar e," lêkolînerê sereke Sara Seidelmann, MD, got. Ph.D., kardiolog û lêkolînerê xwarinê li Nexweşxaneya Brigham û Jinê li Boston.

Pir dişibe parêza Deryaya Navîn, rast? Têgihîştî ye, ji ber ku parêza Deryaya Navîn di serî de bû Nûçe & Raporta Cîhanî ya Amerîkîrêjeyên îsal. (Têkilî: Pirtûkên Xwarinê yên Deryaya Navîn ên ku dê ji bo Hefteyên Pêşîn Rêzanên weyên Tenduristî Bihêz Bikin)

Di bingeh de, her çend, ev raporta nû dibêje ku xwarina parêzek baş-hevseng, tendurist dê we berbi pîrbûnê bişîne. Lê, axavtinek rastîn ji bo bîskekê: Ma em bi rastî hîn jî hewceyê lêkolînên girseyî ne ku vê ji me re vebêjin ?! Bê guman, her kes ji bo kêmkirina kîloyan çareseriyek efsûnî dixwaze, û dema ku keto bê guman encamên kurt-kurt dide, di parêza we de ji bo balans û nermbûnê şûna dirêj-dirêj tune.

Nirxandin ji bo