Tam Meriv Carek û Ji Bo Hemî Krîza Berevajî Meriv çawa Kir

Dilşad

• Meriv Çewa Berevajî Dike
• Nirxandin ji bo

Heke hûn dixwazin absên xwe yên jêrîn bişoxilînin, dem dema tevlihevkirina tevgerên bingehîn ên klasîk e. Mike Donavanik, C.S.C.S., perwerdekarê kesane yê LA-yê û damezrînerê Sweat Factor dibêje, pişkên berevajî li beşa jêrîn a zikê weya rektûsê vedigirin da ku çar-pakê we bigihîne pakêtek şeş. Zêdeyî, ew ji qirikên kevneşopî bêtir zikê weya navbirî (masûlkeya weya hundurîn) perwerde dikin. (Têkilî: Rêbernameya Tevahî ya Masûlkeyên Absê).

Lê ji bo ku hûn van xelatan werbigirin, divê hûn zanibin ka meriv çawa qulikên berevajî rast dike. Ev tê vê wateyê ku nehêlin dest, milên xwe, an jî xirabtir, leza xwe, kar bikin. Fêr bibin ka meriv çawa bi van rêwerz û şîretên xebata ab-ya hêsan-şopandinê ya ji Donavanik re bi awayê rast rêwerzên berevajî dikin.

Meriv Çewa Berevajî Dike

YEK. Li ser erdê di pozîsyona qirçîna kevneşopî de razan, lingên xwe li ser erdê û destên li binê serî, milên xwe fireh.

B. Pişta xwe ya jêrîn bixin binê erdê û bişkoka zikê bikişînin da ku lingên xwe ji erdê rakin. Çokan bi goşeyekî 90-pileyan bixin, wan li hev bihêlin.

C. Bi navikê re, çokan ber bi sîngê ve bikişînin da ku dûvikê ji erdê rabe. Di heman demê de çirûskek kevneşopî pêk bînin, pêlên milê xwe ji erdê rakin û abs, ne destan, ji bo rakirina ser û milên xwe bikar bînin.

D. Hêdî hêdî mil, mil û lingên xwe berjêr bikin da ku vegerin rewşa destpêkê. Dema ku ling tenê li binê erdê ne rawestin.

E. Tevgerê dubare bikin, pê ewle bin ku ji bo hêza nûnerê din hêzê bikar neynin. Bala xwe bidin ser girtina abs û destên xwe rehet bikin da ku nekişînin stûyê xwe.

Ji bo guheztinê:

• Di tevahiya tevgerê de mil û lingên xwe bi qasî bilind ranekin.
• Di dawiya her repê de lingên jêrîn heya erdê.

Ji bo ku ew dijwartir bibe:

• Di dawiya her repê de lingên rast li jorê erdê rast bikin.
• Çirûska berevajî bi milên rakirî û lingên rasterast tevde bikin.

Dûv re: Li gorî Perwerdekaran, Ev Tevgerên Xebatên Absite yên Dawîn in

Nirxandin ji bo