Berger Kegel Çi ye, û Çima Divê Ez Yek Bikim?

Dilşad

• Feydeyên qaşo çi ne?
• Meriv çawa masûlkeyên rast dibîne
• Meriv çawa berevajî Kegel dike
• Ji bo jinan
• Ji bo mêran
• Ma pêşî girîng e ku hûn li Kegels-a standard fêr bibin?
• Ji bo jinan
• Ji bo mêran
• Tedbîrên ku werin girtin
• Kengî li benda encaman e

Kegel berevajî çi ye?

Kegel berevajî temrînek dirêjkirina hêsan e ku ji we re dibe alîkar ku binê pelviya xwe rehet bikin. Ev dikare bibe alîkar ku êş û tansiyona pelvî were sivik kirin û her weha nermbûn zêde bibe.

Kegelsên berevajî berevajî Kegelsên standard in. Vegerandina Kegels li ser azadkirin û rehetkirina masûlkeyên qulikê pelvîk e. Kegelsên kevneşopî li ser girêbest û serbestberdana herêma pelvî disekinin. Her du celeb jî dikarin hevsengiya erdê pelvîka we bikin.

Bixwînin da ku fêr bibin ka Kegels berevajî çawa dikare sûdê bide mêr û jinan, meriv çawa masûlkeyên rast bibîne, meriv çawa wan pratîk bike û hwd.

Feydeyên qaşo çi ne?

Kegels - standard û berevajî - di serî de ji bo bandora wan a potansiyel li ser jiyana cinsî ya we têne zanîn. Tetbîqat dibe ku bibe alîkar ku libidoya we zêde bibe û bihêle ku hûn orgazmên bihêztir biceribînin.

Bi taybetî, Vegerandina Kegels, dibe ku bibe alîkar ku zayendî ji bo jinên bi dyspareunia xweştir be. Di heman demê de dibe ku ew ji bo jinan di dema welidînê de jî bi feyde bin, ji ber ku werzeyê we fêr dike ka meriv çawa dev ji pelvika xwe berde.

Di mêran de, Kegels berevajî dibe alîkar ku di masûlkeyên penîs de hêz, sekinîn û kontrol zêde bibe. Ev dikare çêtir bike û bibe alîkar ku pêşî li ejacûlasyona pêşwext were girtin.

Bi gelemperî dipeyivin, Kegels berevajî dibe alîkar ku masûlkeyên levî dirêj bibin û kontrola masûlkeyê baştir bikin.

Ev dikare bibe alîkar ku çend mercên bi tengezariya pelvî ve têkildar in, nehevsengiya masûlkeyan û birçîbûnê jî têk bibe. Her weha dikare kontrola mîzdankê, aramiya hip, û hêza pişta jêrîn jî baştir bike.

Meriv çawa masûlkeyên rast dibîne

Pêdivî ye ku hûn hewce ne ku pişkên rast bicîh bikin û nas bikin berî ku hûn Kegel a berevajî bikin.

Ji bo gelek kesan, daketina erdê pelvî dişibihe serbestberdana ku hûn pê dihesin dema ku hûn mîz dikin an devokek we heye. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn berî ku hûn dest pê bikin mîzdank û zikê xwe vala bikin. Ev dihêle hûn bêyî tirsa ji qezayekê pratîkê bikin.

Dema ku hûn amade ne, dema ku hûn bêhna xwe vedidin li ser serbestberdana van masûlke bisekinin. Gava ku hûn laşê xwe bi oksîjenê dagirtin, divê masûlkeyên diafragma û pelvika we kêm bibin.

Meriv çawa berevajî Kegel dike

Her çend mêr û jin ji hev cûda pratîkê dikin, lê pêşnûme sereke ji bo her du zayendan yek e. Hûn masûlkeyên di navbera hestiyê giyanî û stûyê xwe de dirêj dikin.

Ji bo jinan

Hûn dikarin rahênan dema rûniştin, rawestandin, an jî li ser pişta xwe razayî û çokên xwe xwar bikin, bikin.

Gava ku hûn di rewşa xwe de bin, bêhna xwe bi kûr bistînin û haya xwe ji erdê pelvika xwe bînin. Dema ku hûn nefes digirin hest bikin masûlkeyên we rehet dibin û davêjin.

Hûn dikarin neynikek bikar bînin ku tevgera tevgerê kontrol bikin. Dema ku qada navbera anus û vajîna we berjêr dibe anus we azad dibe. Her weha divê hûn hîs bikin ku fezayê di navbera hestiyê giyanî û stûyê dûvikê de fireh dibe.

Kegelê berevajî 5 saniyeyan ragirin û dûv re bi heman demê berdin. Di rojê de du-sê koman ji 10-an bikin. Gava ku hûn li ser vê yekê fêr bibin, hûn dikarin ji bo demên dirêjtir hildan û berdanê biceribînin.

Dema ku hûn van tetbîqatan dikin bêhna xwe bistînin. Dema ku hûn bêhna xwe vedidin girîng e ku hûn heya rihê xwe nefesê bigirin (li şûna ku tenê singa xwe hilînin). Zikê xwe rehet hiştin dibe alîkar.

Ji bo mêran

Hûn dikarin Kegels berevajî bikin dema ku rûniştî, radiwestin, an dema ku hûn li ser pişta xwe radizin û çokên xwe xwar dikin.

Gava ku hûn di pozîsyonê de ne, pişikên xwe girêbidin mîna ku hûn hewl didin zûtir mîz bikin an pee bikin. Ev masûlkeya perîneyê we rehet dike û zextê ji prostat dûr dixe.

Masûlkeyên anusê xwe serbest berdin û hest bikin ku laşê weyê perîneyê berjêr diçe. Dema ku hûn masûlkeyên penîsê pêşîn girêdidin, hebkî û testîsên xwe hildin. Hûn ê di navbera hestiyê giyanî û dûvikê xwe de bêtir cîh hîs bikin.

Kegelê berevajî 5 saniyeyan ragirin û dûv re bi heman demê berdin. Di rojê de du-sê koman ji 10-an bikin. Gava ku hûn li ser vê yekê fêr bibin, hûn dikarin ji bo demên dirêjtir hildan û berdanê biceribînin.

Dema ku hûn van tetbîqatan dikin bêhna xwe bistînin. Dema ku hûn bêhna xwe vedidin girîng e ku hûn heya rihê xwe nefesê bigirin (li şûna ku tenê singa xwe hilînin). Zikê xwe rehet hiştin dibe alîkar.

Ma pêşî girîng e ku hûn li Kegels-a standard fêr bibin?

Dibe ku fêr be ku meriv fêr bibe ka meriv çawa pêşî Kegel-a standard pêk bîne. Ev dikare alîkariya we bike ku hûn masûlkeyên rast bibînin û bi awayê kontrolkirina wan nas bibin.

Ji bo jinan

Hûn dikarin masûlkeyên Kegel bi cîh bikin ku hûn herika mîdeya xwe rawestînin. Çêtirîn e ku hûn masûlkeyên xwe neşkînin dema ku hûn bi rastî mîz dikin, lê hûn dikarin vê yekê bikin dema ku hûn hewl didin ku koma masûlkan rast bibînin.

Awayek din ew e ku hûn tiliyek paqij têxin hundurê vajîna xwe. Hûn dikarin vê radiwestin, rûniştin, an radizên, lewma biceribînin ku pozîsyonek ku ji we re dixebite bibînin. Gava ku hûn di pozîsyonê de ne, masûlkeyên vajînayê li dora tiliya xwe teng bikin. Bala xwe bidin van masûlkeyan dema ku hûn wan dipelçiqînin û rehet dibin. Pêdiviyên we divê hundur û ber bi jor ve biçin.

Gava ku hûn masûlkeyên xweyê pelvî teng bikin, 5 çirkeyan ragirin û dûv re 5 çirkeyan bêhna xwe vedin. Vê yekê pênc caran li pey hev bikin. Her ku hûn pêşve diçin, hûn dikarin demjimêrê bikin 10 saniyeyan. Her roj herî kêm sê koman ji 10 dubareyan bikin.

Bawer bikin ku hûn pir zehf an pir dirêj neşikînin. Ev dikare masûlkeyan hişktir û westiyayî bike. Her weha girîng e ku meriv nefesek nerm û domdar biparêze.

Ji bo mêran

Hûn dikarin bi xeyalkirina ku hûn hewl didin dema mîzê herikîna xwe bidin sekinandin masûlkeyên xweyê pelvî bibînin û nas bikin. Çêtirîn e ku hûn masûlkeyên xwe neşkînin dema ku hûn mîz bikin, lê hûn dikarin vê yekê bikin dema ku hûn hewl didin ku koma masûlkan rast bibînin.

Pê ewle nebin ku zikê xwe, pişt, û qûna xwe teng bikin. Pêdivî ye ku aliyên we jî azad bimînin, û divê hûn di seranserê rahênanan de bêhna xwe wekhev bigirin.

Hûn dikarin Kegels li ser sekinî, rûniştî, an razayî bikin. Çend saniyeyan masûlkeyên qirika pelçiqandin û ragirin. Her kurtajê heya 10 çirkeyan ragirin. Di navbera dubareyan de herî kêm 5 çirkeyan bêhna xwe vedin. Her roj sê setan ji 10 dubareyan bikin.

Tedbîrên ku werin girtin

Gava ku we mîzdankek vala hebe divê hûn tenê Kegels berevajî bikin.

Xwe zêde nekin û masûlkeyên xwe, bi taybetî di destpêkê de, bixebitînin. Bawer bikin ku hûn nexşînin û tengas nakin. Dema ku hûn rahênanek bingehîn dikin divê hûn van rahênan biceribînin.

Bi bîhna guncan bi bîr bînin. Bêhna xwe ragirtin dikare di laşê we de bêtir tengezariyê çêbike.

Heke ew êş û nerehetî ji we re çêdikin bila berevajî bikin. Ev bi gelemperî nîşanek e ku rahênan bi rêkûpêk nayê kirin. Hûn dikarin jê fêde bibînin ku hûn bi bijîşkê xwe an bi mamosteyekî behremendiyê yê jêhatî re bipeyivin ka ew li ser teknîkê çawa fêr dibin.

Kengî li benda encaman e

Dibe ku hûn di destpêkê de pêkanîna Kegels-a berevajî hêsan nebînin. Ew bi dem û pratîkê re xwezayîtir dibin.

Dema ku ji bo dîtina encaman hewce dike ji bo mirovên cûda cûda dibe. Berî ku hûn encaman bibînin dibe ku çend hefte an mehan bikişîne. Girîng e ku meriv bi sebr be û bi rûtîna xwe re lihevhatî be. Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin ku rahênanên din ên pelvîk jî tê de bikin.