3 Guhertoyên Pûçikên Reverse û Çawa Wan Bikin
Dilşad
- Pişkên berevajî çi ne?
- 1. Pişka berevajî ya ber bi paş ve
- 2. Pêdivî ya berevajî ya tevahî-laş
- 3. Pişka destên berevajî
- Serişteyên ewlehiyê
- Rêzeya jêrîn
Pûçeya standard pratîkek kevneşopî ya avakirina hêzê ye. Ew masûlkeyên di sing, mil, mil, pişt, û herêma zikê we de werzekek hêja dide.
Çawa ku bi gelek rahênanan, cûrbecûrbûnên pêlîstokan hene ku dikarin masûlkeyên we bi awayên cûda bixebitin dema ku cûrbecûr li rûtîna xweya werzîşê zêde dikin.
Gelek celebên pişikên berevajî hene, her yek bi wan re heye ku hûn bi rengek bêhempa masûlkeyên jor-laşê xwe biêşînin.
Di vê gotarê de, em ê ji nêz ve li sê pêlên berevajî binêrin, digel feyde û talîmatên ku meriv çawa yekê bike.
Pişkên berevajî çi ne?
Wekî ku hûn dikarin xeyal bikin, hin celebên pişikên berevajî li şûna ku hûn li erdê binerin hûn rû bi rû ne. Guhertoyên din hûn ji rewşek cûda dest pê dikin.
Li gorî lêkolînek di nav de, pişkên berevajî bi taybetî di xebitandina pişk û masûlkeyên pişta we de bi bandor in. Pisporan ji wan re ji bo tevhevkirina hêza jor-laş pêşnîyar dikin.
Heke hûn li rûtîna xweya pushupê li cûrbecûr digerin, van sê guhertoyên pushên berevajî bihesibînin.
1. Pişka berevajî ya ber bi paş ve
Yek celebek populer ya pişka berevajî dişibihe dilopek triceps. Ev rahênan bi taybetî di bihêzkirina tricepsên we de û dijwarkirina masûlkeyên di pişk û pişta we de bandor e, di heman demê de kondîsyona jor-laş xurt dike.
Ji bo ku vê tetbîqatê bikin:
- Destpêk bi rûniştina li erdê bi çokên xwe xwar û destên xwe li binê milên xwe bidin.
- Ji erdê bikişînin, laşê xwe û destên xwe rast bikin da ku milên we rasterast li ber destên we ne.
- Bi lepikên xwe laşê xwe ber bi jor ve bikişînin, lingên xwe rast bikin da ku laşê we tenê bi dest û pêlên we were piştgirî kirin.
- Wê rewşê çend saniyeyan ragirin, dûv re laşê xwe hêdî hêdî daxînin heya ku qûna we bi erdê ve biçe.
- Ew 1 rep. Di destpêkê de çend dubareyan biceribînin, bi armanca dawîn a çêkirina çend koman ji 10 heya 15 dubareyan.
Guhertoyek vê pushupê ya berevajî dikare wekî dipek were kirin:
- Li şûna ku destên we li erdê bin, destên xwe li pişta xwe li ser kursiyek an kursiyek zexm bicîh bikin.
- Bi giraniya xwe li ser destên xwe, xwe kêm bikin heya ku destên jorîn hema hema bi erdê re paralel bin.
- Heya ku destên we dîsa rasterast bikişînin. Tevgerê dubare bikin.
2. Pêdivî ya berevajî ya tevahî-laş
Cûreyek din a pişaftina berevajî heye ku hûn bi singê xwe nêzê erdê dest pê bikin. Ew tê de berî ku vegere rewşa pozîsyona standard, lepikên xwe ber bi hewa ve bizeliqîne.
Tevger dibe ku şopên li rex tekerên trênê bi bîr tînin û bi lez diçin jor û paş û paşê jî dîsa pêşve diçin.
Vê cûrbecûrkirina guvaştina berevajî tevahiya laşê weyê jorîn, nemaze mil û masûlkeyên milê we dixebite. Ew laşek binyada we jî werzeyek dide: Her weha kirina wan bilez hêmanek dil a bibandor li rahênana we zêde dike.
Ji bo ku vê tetbîqatê bikin:
- Dest bi laşê xwe yê rast û destên xwe xwar bikin, xwe du heb santîmek ji erdê bigirin, mîna xala nîvî ya pushupek rêkûpêk.
- Pîvaza xwe ber bi jor û paş ve ber bi lingên xwe ve bikişînin, bila pêlên we bi erdê nekevin.
- Destên xwe li erdê rûnin, da ku di dawiya tevgerê de, destên we rast li ber we werin dirêj kirin.
- Vegere rewşa destpêkê.
- Ev 1 rep e. Hêdî hêdî dest pê bikin, û gav bi gav ava bikin ku çend setan ji 8 heta 12 dubareyan bikin.
3. Pişka destên berevajî
Cûreyek sêyemîn ya pişka berevajî ji her alî ve mîna pişkek kevneşopî ye - ji bilî helwesta destên we.
Li şûna ku dest û tiliyên we ber bi pêş be, wekî ku ew bi pêlika standard dikin, destên we pûç in, lê tiliyên we ber bi lingên xwe ve vedigerin.
Ev cihêrengî werzeyek zehmetiyek zêde dide bicepsên we.
Serişteyên ewlehiyê
Çawa ku bi piraniya rahênanan, forma guncan bi pêlên berevajî re jî girîng e. Bi rêkûpêk meşandin we ji birîndarbûnê dûr dixe. Her weha ew piştrast dike ku hûn ji van tevgeran herî zêde sûd werdigirin.
Ger hûn forma rast bikar neynin, milên we û pişta we bi taybetî ji birîndariyê re zehf in. Heke zend, mil, an pişta we birîndar bûbe, berî ku her cûre pişk biceribîne bi doktor an terapîstê fîzîkî re bipeyivin.
Hêdî hêdî dest pê bikin, û hewl nedin ku tiştan bilezînin. Bi gavek ku ji bo we rehet e biçin. Hêdî hêdî hewl bidin ku di nav demê de bêtir pushên berevajî çêbikin.
Rêzeya jêrîn
Bişkojkên berevajî li her derê, her dem dikare were kirin. Ji bo ku hûn wan bikin ne hewceyê amûrek taybetî ne. Van tetbîqatan dibe ku bi taybetî di rojên ku hûn nekevin salona salona sporê an ji bo demekê werin teng kirin bi feyde be.
Mîna hempîşeyê wan ê kevneşopî, pêlên berevajî rahijmendiyek xurt-çêkirinê ye ku piraniya komên masûlkeyên di laşê weyê jorîn de dike hedef.
Ji bo rûtînek rahênana baş-dorpêçandî hewl bidin ku pushên berevajî bi rahênanên din ên xurtkirina hêzê re bikin.
Heke rewşa weya tenduristiyê an jî birîndariyek heye, berî ku hûn pêlên berevajî bikin bi doktorê xwe an rahênerekî kesane yê pejirandî re bipeyivin.