Li ser 'Rûyê Runner': Rastî an Efsaneya Bajêr?

Dilşad

• Bi rastî rûyê bezê çi ye?
• Ma rev dibe sedema rûyê bezê?
• Meriv çawa berî, di dema û piştî bezê de ji bo çermê xwe miqate dibe
• Pir sûdên bezê
• Running kalorî dişewitîne û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin
• Running dibe ku bibe alîkar ku nîşanên bi fikar û depresyonê ve girêdayî ne kêm bike
• Runîn ji bo dilê we baş e û li dijî hin nexweşiyan diparêze
• Rîskên potansiyel ên bezê
• Bi bez dibe ku bibe sedema birînên zêde bikar anîn
• Running dibe ku bibe sedem ku hin merc an birîndar xirabtir bibin
• Biçe derve

Ma dibe ku ew hemî kîlometreyên ku hûn têketî bibin sedem ku rûyê we sags bibe?

"Rûyê Runner", wekî ku jê re tê gotin, termek e ku hin kes bikar tînin ku awayê rûyek dikare piştî gelek salan ji bezê binihêre.

Dema ku xuyangiya çermê we dikare ji ber cûrbecûr faktoran biguhere, bezê bi taybetî nahêle rûyê we bi vî rengî xuya bike.

Ji bo veqetandina rastiyan ji efsaneyan, me ji du cerrahên plastîk ên xwedêgiravî xwest ku li ser vê efsaneya bajarokî bipîvin û derbarê rûyê bezê de rastiya rastîn bidin me. Bixwînin da ku bêtir fêr bibin.

Bi rastî rûyê bezê çi ye?

Heke hûn ji bo her dirêjî li dora civata bezê bin, dibe ku we peyva "rûyê bezê" bihîstibe.

Ya ku hevalên we behs dikin ne rûyê ku hûn didin dema ku hûn xeta qedandinê derbas dikin. Di şûna wê de, ew xuyangiya çermê gaunt an saggy ye ku dibe ku hûn dehsaliyek mezin xuya bikin.

Sedem, li gorî bawermendan, ev e ku hemî bezandin û bandora ji bezê dibe sedem ku çermê rûyê we, û bi taybetî jî, rûkên we, sax bibe.

Hin kes di heman demê de îşaret bi qelewbûna laşê kêm, an jî pir tava rojê dikin, ku her du jî ji teoriya bouncing sûcdarên rastîntir in.

Ma rev dibe sedema rûyê bezê?

Heke hûn bi rûyê bezê re mijûl dibin an jî hûn ditirsin ku ger hûn pir kîlometreyan bavêjin çermê we dê ji nişkê ve here başûr, meraq nekin.

Li gorî Dr. Kiya Movassaghi, triathletek dilxwaz û ji niştimanî naskirî cerrahê plastîkî yê pejirandî, bazdan bi taybetî nahêle rûyê we bi vî rengî xuya bike.

Wî got, ew diyar dike ku têkelbûna xwedan laşek lewaz û ezmûna tava dirêj-mayînde, bêyî ku çawa çêbibe, dê rû bi rû rûreş bike.

"Baxçevanên beraş, skîvan, karkerên avahîsaziyê, geroker, gemîvan, lîstikvanên tenîsê, bisiklêtvan, lîstikvanan - navnîş dikare berdewam bike - bi gelemperî heman taybetmendiyên wan hene," ew dibêje.

Werêkî, çima rûreşiya ku dibeze dibe sedem ku rûyê we biguhere?

"Movassaghi dibêje," Mirov bi hêsanî sedemê bi hevgirêdanê re dixapîne. " "Ya ku em jê re dibêjin 'rûyê bezê' bi rastî bi gelemperî bi teşeyê laş û şêwaza bezê ve têkildar dibe, lê bez bi taybetî nahêle ku meriv rûyekî rûken hebe."

Efsaneya bajarî ya ku ev awir çêkiriye di rastiyê de ji ber windabûna qebareyê û çermbûna çerm e.

"Movassaghi dibêje:" Her ku em pîr dibin, çermê me kêmtir kolagen û elastîn çêdike, û tîrêjên UV vê pêvajoyê zûtir dike. "

Ku watedar dibe; pêvajoya pîrbûn û tava rojê bandorê li çermê me dike. Mizgîniya xweş? Gavên ku hûn dikarin bavêjin hene ku vê pêvajoyê hêdî bikin.

Meriv çawa berî, di dema û piştî bezê de ji bo çermê xwe miqate dibe

Her çend rûyê bezê efsaneyek bajarî ye jî, hûn dîsa jî hewce ne ku di xema lênihêrîna çermê xwe de xîret bin, nemaze heke hûn li derva werzîşê dikin.

Dr. Farrokh Shafaie, cerdevanek plastîkî yê pejirandî, dibêje ku van gavên girîng bavêjin ku hûn çermê xwe biparêzin:

1. Berî ku bireve her gav kemera tavê bikar bînin. Parastina bi tîrêjê SPFyê yê rastê dikare bibe alîkar ku hûn bi tîrêjên ultraviolet ên zirardar re kêm bibin û şansê şewata rojê kêm bike.
2. Piştî ku kremê rojê li dijî pîrbûnî an rakirin / şilkirinê bikar bînin da ku çerm şûnda bibe her dem şil bikin.
3. Bawer bikin ku hûn pir avê vedixwin. Hydration belengaz berpirsiyar e ji sedî herî zêde ya nexweşiyên-related çerm.

Wekî din, her dem lixwekirina werîsek an tîrêjek rojê dikare alîkariya parastina çerm û çavên we ji rojê bike. Zêdetir, ew xwêdana xwê dike!

Pir sûdên bezê

Naha ku me mît belav kir û rastiyan bihîst, dem e ku hûn hemî sedemên ku hûn dixwazin bimeşînin (an berdewam bikin) bifikirin.

Her çend ne navnîşek westiyayî ya feydeyan be jî, li vir çend sedemên hevpar ên lêdana kevroşk hene.

Running kalorî dişewitîne û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin

Yek ji wan sedemên sereke ku gelek kes pêlavên xwe û serê xwe li der ve girêdidin ew e ku giraniya xwe bidomînin an jî winda bikin.

Ev watedar e, nemaze dema ku hûn difikirin ku 30 hûrdemên 6 mph, bi gorî Tenduristiya Harvard, dikare bişewite:

• 300 kalorî ji bo kesek 125 lîre
• Ji bo kesek 155 lîre 372 kalorî
• Ji bo kesek 185 kîlo 444 kalorî

Running dibe ku bibe alîkar ku nîşanên bi fikar û depresyonê ve girêdayî ne kêm bike

Running û awayên din ên çalakiya laşî dibe ku di kêmkirina nîşanên ku bi depresyon û fikarê re têkildar in de roleke sereke bilîze.

Çalakiya laşî dikare li gorî a, pêşî li nexweşiyên derûnî yên cihêreng bigire an jî taloq bike

Vê girîng e ku bîr bînin ku werziş ne şûna formên din ên dermankirinê ye, wekî şêwirmendî an derman.

Belê, ew dikare bibe perçeyek ji nexşeya dermankirinê ya gişkî ji bo depresyon an fikarê.

Runîn ji bo dilê we baş e û li dijî hin nexweşiyan diparêze

Running û werzişên dil û dil ên din dikare ji we re ji nexweşîya dil, tansiyon, û lêdan, di nav mercên din ên pêwendîdar de, biparêze.

Raporên ku çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare rîska we ji bo kêm bike:

• hin pençeşêr
• nexweşîya şekir
• nexweşiya dil a koroner

Wekî din, temrînek birêkûpêk dikare:

• tansiyona xwînê kêmtir
• asta kolesterolê HDL (baş) bilind bikin
• trîglîserîdan kêm bikin

Rîskên potansiyel ên bezê

Mîna her celebê werzîşê, ji bilî gelek feydeyan, bezê bi hin metirsiyên potansiyel re jî tê.

Gava ku gelek rîsk bi tenduristî û rewşa laşî ya we ve girêdayî ne, hin ji wan ji pirraniya bezê re gerdûnî ne.

Bi bez dibe ku bibe sedema birînên zêde bikar anîn

Zirarên zêdeyî karanînê di bezên her astê de pir hevpar in. Ew bi qismî ji ber ku li laşê we tê lêdan ji peyarê, lê di heman demê de ji pişk, lebat û girêdanên ku ne amade ne ku bar hilînin.

Mînakî, ev birîn dikarin bi bezên nû yên ku pir zû dikin re, an jî maratonên demsalî yên ku trên-trên nakin an nahêlin bêhnvedana guncan qewimî pêk werin.

Running dibe ku bibe sedem ku hin merc an birîndar xirabtir bibin

Heke hûn niha birîndar bûne an ji birînek baş dibin, an jî rewşa weya tenduristiyê heye ku dibe ku hûn xilas bibin ger hûn birevin, dibe ku hûn dixwazin formek nû ya werzîşê bibînin.

Hin birîn, nemaze ji laşê jêrîn, hewce ne ku bi tevahî baş bibin berî ku hûn hin milan vekin. Hin birîndarên têkildar ên bezê yên gelemperî gelemperî ev in:

• fasciitis plantar
• Tenduristiya Akil
• şeplên şîn
• sendroma koma iliotibial
• şikestinên stresê

Her weha, bez dikare bêyî hin tedbîran nîşanên arthritis mezintir bike. Ji bo ku hûn nîşanên arthritis xirabtir nekin, Weqfa Arthritis pêşnîyar dike:

• hêdî diçin
• li laşê xwe guhdarî dikin
• pêlavên rast li xwe dikin
• li ser rûkên nermtir, mîna asfalt an giya, diherikin

Biçe derve

Rûçikên qeşeng û pûç ên ku hûn dikarin li ser hin bezê bibînin rasterast ji ber bezê ne, berevajî baweriya gel.

Kêmasiya parastina rojê dibe ku sûcdar be, an jî bi tenê winda giran be.

Sedem çi dibe bila bibe, nehêlin ku ev efsaneya bajarvaniyê we ji ceribandina hemî feydeyên ecêb ên ku bi bezê re têne, bihêle.