Rêjeya rastê ya fîberê ku her roj tê vexwarin bizanin

Rêjeya rastê ya fîbera ku her roj tê vexwarin divê di navbera 20 û 40 g de be da ku fonksiyona rûvî were rêkûpêk kirin, birçîbûnê kêm bike, bi nexweşiyên wekî kolesterolê bilind re şer bike, û bibe alîkar ku pêşî li kansera rovî bigire.

Lêbelê, ji bo kêmkirina kapsîtê, hewce ye ku, ji bilî xwarina xwarinên dewlemend ên fîber, her roj ji 1,5 heya 2 lître avê vexwin da ku ji holê rakirina fehlan hêsantir bibe. Fîber di heman demê de dibe alîkar ku şehwetê kêm bike, ji ber vê yekê xwarina parêzek dewlemend a fîber jî dibe alîkar ku hûn giran bibin.

Ji bo ku hûn fêr bibin ku hûn li ser parêzek fîbera bilind çi dixwin bibînin:

Ji bo ku her roj mîqyasa pêşniyarkirî ya fîjerê bixwe, pêdivî ye ku hûn xwarinek dewlemend bi fêkiyan, wekî fêkiyê hewesê, sebze, wekî kelem, fêkiyên hişkkirî, wekî badem û mîlyonan, wekî fasûlî, bixwin. Li vir mînakek heye ku hûn fêr bibin ka kîjan xwarinên ku hûn di rojê de mîqdara guncan a fîberê peyda dikin, li parêza xwe zêde bikin:

Vebijarkek din jî ji bo gihîştina pêşniyarên fîberê yên rojane xwarina parêzek 1 rojî ye, mînakî: ava rojê 3 fêkiyên azweriyê + ji bo navrojê 50 g gilover bi 1 guava ji bo şîraniyê + 50 g fasûlî reş-çav ji bo şîvê .

Wekî din, ji bo ku hûn dewlemendiyê bi fîberê dewlemend bikin, hûn dikarin Benefiber, tozek fîber-dewlemend ku li dermanxaneyê tê kirîn û dikare di nav av an ava de were tevlihev bikar bînin.

Ji bo ku hûn di derheqê xwarinên dewlemend-fîber de bêtir fêr bibin bibînin: Xwarinên dewlemend-fîber.