Meriv çawa dikare ji jiyanek rûniştî derkeve

Dilşad

• Çi bikin ku hûn bêdeng bimînin
• 1. Dema rûniştinê kêmtir bimînin
• 2. Erebe şûna xwe bidin an wê dûr bihêlin
• 3. Rijandin û asansor li şûna xwe bigirin
• 4. Dema ku hûn radiwestin an jî diçin televîzyonê dibînin
• 5. Rojê 30 hûrdem meşqa laşî bikin
• Gava ku hûn demek dirêj rûniştin di laş de çi diqewime

Jiyana rûnişkandî bi pejirandina şêwazek ku tê de werzişa laşî bi rêkûpêk nayê kirin û ku yek dirêj rûniştiye ve tête diyar kirin, dibe sedema xetera zêdebûna qelewbûn, şekir û nexweşiyên dil û reh.Encamên tenduristiyê yên din ên bê çalakiyê laşî bibînin.

Ji bo ku em ji lifestyleêwazek rûniştî derbikevin, pêdivî ye ku hin adetên jiyanê, di demjimêrên xebatê de jî werin guhertin û heke gengaz be, hindek dem ji terbiyeya laşî re veqetînin.

Çi bikin ku hûn bêdeng bimînin

1. Dema rûniştinê kêmtir bimînin

Ji bo kesên ku tevahiya rojê rûniştî dixebitin, ya îdeal ev e ku hûn tevahiya rojê bêhnvedanê bikin û li dora nivîsgehê meşek kurt bikin, biçin li şûna ku e-nameyek veguherînin, di nîvê rojê de dirêj bibin an dema ku hûn biçin serşokê an bersîva bangên têlefonê yên li ber xwe bidin, mînakî.

2. Erebe şûna xwe bidin an wê dûr bihêlin

Ji bo kêmkirina şêwaza rûniştina rûniştî, vebijarkek baş û aborî ev e ku meriv ereba xwe bi duçerxeyê bicîh bike an bi rêve here ser kar an kirînê, mînakî. Ger ev ne gengaz be, hûn dikarin heya ku gengaz erebe park bikin û riya mayî jî li ser piyan bikin.

Ji bo kesên ku bi veguhastina giştî rêwîtiyê dikin, çareseriyek baş ev e ku meriv bi peya bigere û ji rawestgehê zûtir çend rawestgehan dakeve û ya mayî jî li ser piya bike.

3. Rijandin û asansor li şûna xwe bigirin

Kengê ku gengaz be, pêdivî ye ku meriv pê derenceyan hilbijêre û xwe ji berkêşker û asansorê dûr bixe. Heke hûn dixwazin biçin qatek pir bilind, hûn dikarin mînakî nîvê asansorê û nîvê merdeyan bikin.

4. Dema ku hûn radiwestin an jî diçin televîzyonê dibînin

Adro gelek kes bi seetan li temaşekirina televîzyonê rûniştin, piştî ku ew jî rojek tev li kar rûniştin. Ji bo têkoşîna li dijî şêwaza rûniştinê, yek serişte ew e ku hûn li ber radiwestin li televîzyonê temaşe bikin, ku dibe sedema windabûna 1 Kcal di hûrdemek de ji ya ku hûn rûniştî ne, an jî bi ling û destên xwe re werzişê dikin, ku dikare rûniştin an radiwestin.

5. Rojê 30 hûrdem meşqa laşî bikin

Ya îdeal a ku ji jiyanek rûniştî derkeve ev e ku meriv rojê nîv demjimêr fîzîkî fîzîkî bike, li salona sporê an li derve, biçe bazdan an rêvebûnê.

30 hûrdemên temrîna laşî ne hewce ye ku werin şopandin, ew dikare wekî perçeyên 10 hûrdeman pêk were. Ev dikare bi kirina karên malê, rêveçûna kûçik, reqs û çalakiyên ku bêtir kêfê didin an ku bêtir hilberîner in, wek mînak bi zarokan re lîstin mînak.

Gava ku hûn demek dirêj rûniştin di laş de çi diqewime

Rûniştina demek dirêj ji tenduristiyê re zirar e û dibe sedema lawazbûna masûlkan, metabolîzma kêm dibe, xetereya nexweşiya dil û şekir zêde dibe û kolesterolê xerab zêde dike. Fêm bikin ku çima ev diqewime.

Ji ber vê yekê, tê şîret kirin ku mirovên ku demek dirêj rûnin dê herî kêm her 2 saetan rabin da ku laş hinekî biçin û gera xwînê geş bikin.