Zêdetir Zanist Pêşniyar dike ku Keto Diet Bi Demdirêjî Bi Rastî Tendurist nine

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dibe ku parêza ketogenîk her pêşbirkek populerbûnê bi dest bixe, lê ne her kes difikire ku ew her tiştê ku ew têkçû ye. (Jillian Michaels, yek, ne fanek e.)

Dîsa jî, parêz ji bo wê pir tişt heye: Ji we tê xwestin ku hûn piyala xwe bi xwarinên pir-rûn dagirin (balê bikişînin ser celebên baş ên rûn). Û, di pir rewşan de, ew dibe sedema kêmbûna giraniya giran. Û bê guman zirarê nade ku pîramîda xwarina keto xwarinên xweş ên mîna bacon û rûnê cîhek berbi jêr-aka mezin dide. (Têkilî: Plana xwarina Keto ji bo destpêkan)

Ji hêla din ve, xetereyên girîng ên tenduristiyê jî hene. Painşa zik û zikêş, kêmbûna girseya masûlkan, û zêdebûna xetereya nexweşiya dil û şekir hemî bi vê awayê xwarinê ve girêdayî ne. Kesên ku diparêzin bi gelemperî ji ber ku laşê wan xwe adapte dike di çend hefteyên xwe yên yekem de li ser parêzê nîşanên grîpa keto tecrûbir dikin. Research lêkolînên dawî yên ku di weşandin The Lancet pêşniyar dike ku xwarina karbohîdartên pir kêm dikare di demek dirêj de bandorek neyînî li tenduristiya we bike. Lekolînwanan dît ku mirovên ku kêm karbohîdart dixwarin, ji mirovên ku mîqyasek karbohîdartan dixwar mirinek wan pirtir e. (Têkilî: Rêbernameya Jina Tendurist a Xwarina Karbonên ku Têkiliya Qutkirina Wan nagire)

Lekolînwan li raporên 15,000 mezinên Amerîkî yên ku parêzên xwe şopandin, û her weha daneyên ji heft lêkolînên berê nihêrîn. Wan di navbera jimara karbohîdartên ku wan xwarine û mirinê de komeleyek U-teşe dîtiye, ev tê vê wateyê ku kesên ku bi rastî karbohîdartên zêde an bi rastî karbohîdartên kêm xwarine herî zêde mirine. Xwarina 50 û 55 ji sedî ya tevahiya kaloriyên ji karbohîdartan cîhê şirîn bû ku mirina herî kêm lê bû. ~Balance.~ Encamên lêkolînê her weha pêşniyar kirin ku parêzek kêm-karbohîdar a li ser bingeha nebatê parêzên ku gelek proteînên heywanan ên mîna keto vedihewîne têk dibe. Kesên ku karbohîdartan birrîn û zêdetir hilberên heywanan xwarin rêjeya mirina wan ji kesên ku zêdetir nebatî dixwin zêdetir bû, di nav parêzên wan de xwarinên ne-keto yên mîna rûnê nîsk û nanê gewrê jî hene.

Tewra ji ber populerbûna parêza keto û plansaziyên din ên kêm-karbohîdartê jî were girtin, encam bi tevahî têgihîştinê dide. Carbs alîkariya laşê we dikin ku bi rengek rast tevbigere û dibe alîkar ku asta enerjiya we bilind bimîne. In bi gelemperî, pisporên xurekan meylê didin parêzên giran ên nebatî yên bêsînor. Heke hûn biryar didin ku hûn biçin parêza keto, hûn dikarin tedbîran bigirin ku bêtir nebatan tevbigerin. (Bi van reçeteyên zebzeyan ên keto-heval dest pê bikin.) Lê ev lêkolîn destnîşan dike ku ji hêla tenduristiyê ve, xwarina mîqdarek karbohîdartan çêtirîn çêtirîn e. Çû keto û dixwazî ​​xwe şîr bidî? Fêr bibe ka meriv çawa bi ewlehî û bi bandor ji parêza keto derdikeve.

Nirxandin ji bo