Awayê Bi Zanistî Tesbîtkirî Ji Bo Destpêkirina Hewldana Xwarinên Tendurist

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ma ne hêsan e ku meriv awayek hêsan, lêbelê bi zanistî-verastkirî hebe, ku hûn xwestekên xwe ji xwarinên jehrîn ên ne-tendurist biguhezînin xwarinên bi tendurist, baş-ji bo we? Tenê bifikirin ku hûn ê çiqas hêsantir bixwin û xwe xweştir bixwin ger we li şûna çîpên kartol, pîzza û çerezan proteîn, fêkî û sebzeyan bixwin. Welê, dibe ku hûn tenê bextewar bin!

Dibe ku we bala xwe dayê ku hûn çiqas xwarinên qirêj bixwin, ew qas jî hûn jê hez dikin. Ger ji bo taştê dontek an darçînek we hebe, heya derengiya sibê hûn pir caran xwarinek şirîn a din dixwin. Wusa dixuye ku em bêtir çopên ku em bi şekir-dagirtî an tijî xwê vedixwin dixwin-ew qas em wê dixwazin. Zanist niha îspat dike ku berevajî vê jî dibe ku rast be.

Vexwarina xwarinên saxlem ji bo demek diyarkirî bi rastî hate destnîşan kirin ku hûn xwarinên tendurist dixwazin. Ma tiştek ku ew qas hêsan xuya dike bi rastî dikare bixebite? Li gorî lêkolînek li Navenda Lêkolînê ya Xwarinê ya Mirovan a USDA Jean Mayer ya li ser Aging li Zanîngeha Tufts û Nexweşxaneya Giştî ya Massachusetts, kesên ku bernameyek xwarina tendurist dişopînin bi rastî dest bi xwarina tendurist dikin. Beriya destpêkirinê û piştî 6 mehan dîsa li ser beşdarên lêkolînê skanên mejî hatin kirin. Beşdarên ku di bernameyek xwarina tendurist de hatine danîn dema ku wêneyên xwarinên nebaş ên mîna donut têne xuyang kirin di navenda xelatê ya mêjî de çalakbûnek kêm nîşan didin û dema ku xwarinên saxlem ên mîna mirîşka sorkirî nîşan didin çalakbûn zêde bûne. Beşdarên ku ne li ser protokola parêza saxlem bûn bêyî ku guheztinek di şaneyên xwe de bidomînin heman xwarina jehrîn dixwestin.

Susan Roberts, zanyarê payebilind li Navenda Xwarinê ya USDA li Tufts got, "Em dest ji jiyanê bernadin û ji firingiyên fransî hez dikin û nefret dikin, mînakî, pasta genim." Ew didomîne û dibêje, "Ev rewş bi demê re di bersivdayîna xwarina-dubare-beramberî de- ya ku li derûdora hawîrdora xwarina jehrîn heye pêk tê." Lêkolîn ji me re dibe alîkar ku em çêtir fam bikin ka em çawa dikarin daxwazên xwe berevajî bikin. Em DIKARIN bi rastî xwe û mejiyê xwe şert bikin ku ji vebijarkên tenduristtir kêfê bistînin.

Ji ber vê yekê em dikarin çi bikin da ku dest bi guheztina xwestekên xwe yên çêtir bikin? Dest bi guheztinên piçûktir û saxlem bikin, mîna zêdekirina fêkî û sebzeyan li parêza xwe. Nizanim ji ku dest pê bikim? Van 5 serişteyên hêsan biceribînin:

1. Rêyên afirîner bibînin ku hûn hêşînahiyên xwe di parêza xwe de zêde bikin û wan li omelet an frittatas, smoothies û stew zêde bikin. Mînakî, kale an îspenax li reçeteya xweya şorbê ya bijare lê zêde bikin an jî keskayên pelgeyî li her fêkiyek berya tarî ya mîna reşberî an şînberiyê zêde bikin da ku hê bêtir bi maddeyên xurdemeniyê zêde bikin.
2. Di sosê pastaya xweya xwemal de kartolê şîrîn, gêzer an gûzê rûnê bikar bînin.
3. Di xwarinên xweya muffin an pancake de, kulîlka paqijkirî an gûzê hûrkirî bikar bînin.
4. Avokadoyê li şilava xweya sibehê zêde bikin ji bo hevgirtinek zengîn û kremî.
5. Zûçikên hûrkirî, kivark an birîcanê bi goştê goştê tirkan an zebzeyê vekin

Bi van guherînên piçûk dest pê bikin û kî dizane, dibe ku hûn di demek nêzîk de li ser wan firingiyên fransî yên dema xwarina xwarinê seleteyek mezin a bi sebzeyan bixwazin!

Ma hûn li reçeteyên saxlem bi gelek xwarinên tevahî digerin ku ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin? Kovara Shape Junk Food Funk: The 3, 5, û 7-roj Junk Detox Detox ji bo Kêmbûna Giran û Tenduristiya çêtir alavên ku hûn hewce ne ji bo ji holê rakirina xwestekên xwerû yên xwerû û kontrolkirina parêza xwe, yek carî dide we. 30 xwarinên paqij û saxlem biceribînin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji berê çêtir xuya bikin û hîs bikin. Kopiya xwe îro bikirin!

Nirxandin ji bo