Zanyar "Pîleka Hînkariyê" ya Rastîn Pêşve Diçin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Perwerdekar, mamoste û parêzvanên parêzê hez dikin ku bêjin "ji bo serfiraziyê hebek sêrbazî tune" dema ku ew tê ser hedefên weya kêmkirina kîlo an fitnesê. They're ew rast in-lê tenê heya niha.

Lêkolînek nû destnîşan dike ku tepeserkirina hin proteîn, myostatin, hem girseya masûlkeyê zêde dike û hem jî dibe sedema pêşveçûnên girîng di tenduristiya dil û gurçikan de (qet nebe di mişkan de!), li gorî lêkolînek ku di Civîna Biyolojiya Ezmûnî ya Civaka Fîzolojî ya Amerîkî ya 2017 de hate pêşkêş kirin. Çima ew pir mezin e: Ev tê vê wateyê ku zanist yek gav nêziktir e ji afirandina pileyek werzîşê ya sêrbaz a rastîn (ji bo xemgîniya perwerdekeran li her deverê).

Myostatin girîng e ji ber ku ew bandorek bi hêz li ser şiyana weya avakirina masûlkan dike. Kesên ku bêtir myostatin hene kêmtir girseya masûlkan, û mirovên ku kêm myostatin hene zêde girseya masûlkeyan. (ICYMI, girseya lemlateya we çi qas zexm be, hûn çiqas calan jî bişewitînin, tewra di bêhnvedanê de.) Lêkolîn destnîşan dikin ku mirovên qelew zêdetir myostatin çêdikin, ji ber vê yekê hînkirin û çêkirina masûlkan dijwartir dike, wan bi rengek qelewbûnê ber bi jêr ve dihêle, li gorî lêkolîneran. (Lê ev nayê vê wateyê ku divê ew ne livînin; her temrînek bi tevahî ji tunebûnê çêtir e.)

Di lêkolînê de, lêkolîner çar cureyên mêşên cihêreng derxistin: mêşên qelew û qelew her yek bi hilberîna mîostatîn a bêsînor, û mêşên qelew û qelew ên ku mîyostatîn çênekirin. Mişkên qelew û qelew ku nikarîbûn proteînê hilberînin bêtir masûlke pêşve xistin, her çend mişkên qelew qelew man. Lêbelê, mişkên qelew nîşangirên tenduristiya kardiovaskuler û metabolîk jî nîşan didin ku bi hempîşeyên xwe yên lewaz re li hev in û ji mişkên qelew ên bi myostatin pirtir pir çêtir in. Ji ber vê yekê her çend asta rûnê wan neguheribe jî, wan pirtir masûlke hene binê qelewbûn û hin faktorên xetereya herî mezin a qelewbûnê nîşan neda. (Erê, "qelew lê lihevhatî" ye bi rastî saxlem e.)

Bikaranîna hêza myostatin ji bilî windakirina giran pir girîng e. Van vedîtinan destnîşan dikin ku astengkirina proteînê dikare rêyek bi bandor be ji bo şopandina bilez feydeyên kardiovaskuler ên parastinê yên xwedîbûna girseya masûlkeya bêhêz (bêyî ku bi rastî li salona werzîşê were çêkirin), û pêşîlêgirtin an jî berevajîkirina (!!) qelewbûnê. guhertinên di metabolîzma we, gurçik, û fonksiyona dil û damar de. (Axaftina paşvekişandinê, ma we dizanî ku HIIT ji bo dijî-pîrbûnê xebata dawîn e?)

Eşkere ye, ku pêlek bi van feydeyan vedibe hûn ê * hemî * feydeyên ku hûn ji rûniştinek xwêdana rastîn distînin nedin we. Ew ê bi awayê yoga nermbûn û zenbûna we zêde neke, astek bezê ya xweş bide we, an jî we bi wê hesta hêzdariyê ya ku piştî rakirina giraniyê we dihêle bernede. Bê guman hûn nekarin hin heban tenê bişewitînin û li bendê ne ku hûn bikaribin maratonek bimeşînin. Myostatin dikare ji we re bibe alîkar avakirin masûlkeyê, lê perwerdekirina wê masûlkê tiştekî din e. Ji ber vê yekê, erê, sûdwergirtina ji hêza nû ya myostatin bi rengek pêvek dibe ku encamên weya werzîşê zêde bike û bibe alîkar ku kesên qelew rabin û biçin, lê ew ê çu carî şûna xebata dijwar a kevn-kevn nede.

Sedemek hê bêtir ku meriv bigihîje werzîşê: Hûn dikarin li benda sêrbaziya myostatin bisekinin bêyî ku hûn li benda hebek pêşeng bimînin. Lêkolîn destnîşan dikin ku hem berxwedan û hem jî werzîşa aerobîk dibe ku bibe sedema kêmbûna girîng a myostatin di masûlkeyên skeletal de. #SorryNotSorry-myostatin bi fermî ji navnîşa weya sedeman e ku hûn îro salona werzîşê biterikînin.

Nirxandin ji bo