Veşartina Kelly Clarkson Dramatic Slim-Down

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tişt ne mumkun e ku ji bo wan 'Xurttir' be Kelly Clarkson: strana nû, pêşandana TV -ya nû, gera nû, hevalê nû, porê nû, laşê nû! Bi saya rûtînek xebatek dijwar û parêzek bi para-kontrolkirî, xelatgirê du caran Grammy di van demên dawî de giraniya xwe winda kir û nekaribû bêtir bi heyecan be.

Sirra silûeta wê ya zirav çi ye? Em bi perwerdekarê kesane yê hêzdar ê li pişt nîgara Clarkson, Nora James re axivîn, da ku li ser her tiştî fitneyê biaxive.

CINS: Ji bo girêdana bi we re pir mezin e! Ji bo destpêkê, hûn çiqas bi Kelly re dixebitin, û armancên wê yên fitnessê çi bûn?

Nora James (NJ): Ez bi Kelly re pênc meh in. Wê tenê dixwest ku vegere forma xwe û xwe baş hîs bike. Gava ku hûn di rê de ne, carinan hûn ew qas mijûl dibin ku werzîş ne xema we ye heya ku kesek li wir tune ku we bîne bîra we û bi we re bixebite. Ya ku divê hûn bikin ev e ku hûn li Kelly binihêrin û hûn encaman bibînin. Armanc ew bû ku alîkariya wê bike ku bi xwarin û werzîşê re rêve bibe, û ez bawer dikim ku bi pênc mehan re ku em bi hev re bixebitin me karekî hêja kir! Ti carî armancên taybetî yên kêmkirina giran tunebûn. Wê bêtir enerjî û tenduristî dixwest.

CINS: Ew ecêb xuya dike, bi rê de! Ma hûn dikarin hin têgihiştinê bidin me ka wê çawa karîbû vegere şeklê xwe, giraniya xwe winda bike, û bi serfirazî bimîne?

NJ: Ew mezin xuya dike! Ez hîs dikim ku mamoste û xerîdar pêdivî ye ku amade bin ku di demên dijwar ên xweşbîniyê de bi hev re bixebitin ji ber ku di destpêkê de dijwar e ku hûn hiş û laşê we bixwazin ku bi guhertinê re hevkariyê bikin. Pêdivî ye ku muwekîlê we ji we bawer bike û amade be ku guhartinek jiyanek rastîn bike! Rast bixwin û werzîşê bikin. Karekî dijwar e lê hêja ye. Ew riya tenê ye ku meriv jê dûr bixe.

CINS: Ji ber vê yekê we çi celeb werzîş kir?

NJ: Xebatên me her roj cûda bûn. Ez hertim ji kirina heman workouta kevn aciz dibim ji ber vê yekê gava ku ez perwerde dikim, ez hez dikim ku xerîdarên xwe meraq bikin ka paşeroj çi ye. Ez li dora boksê hatim mezin kirin ji ber vê yekê ew her gav beşek xebatê ye. Gelek hêza kardiyoyê. Tiştek çêtir tune ku hûn hest bikin ku masûlk dixebitin û lêdana dilê we wekî ku hûn nû ji tîrêjê daketine biçe! Ecêb e ku meriv çawa tenê berhevoka werzîşê ya rast dikare bi tevahî xuyangê we biguhezîne.

CINS: Kelly xwedan bernameyek wusa mijûl e! Wê çend caran karibû ku bixebite?

NJ: Me dest bi kirina rojê saetekê kir û dû re em diçûn rojê du saetan, ji ber ku me dizanibû ku bernameya wê dê bitewîne. Em ê bi werzîşê re jî birevin an jî bimeşin. Ez di gera wê ya yekem a îsal de bi wê re di rê de bûm, û dûv re em li California bûn dema ku ew li ser dixebitî Duets. Ji ber vê yekê min rêwîtiya bi wê re bi qasî ku jêhatîbûna ku ez celebek bernameyek karûbarê saz bikim arîkar bûm.

CINS: Ma we ew li ser parêzek taybetî girt? Taştê, firavîn û şîvek gelemperî çi bû?

NJ: Ez ji parêzan bawer nakim. Ez tenê bawer dikim ku tendurist im! Gelek fêkî, sebze, gwîzên xav ên cûrbecûr, û tov her gav li ber destê min hebûn. Taştê (li gor rojê) dê bibe omletek spî ya hêkê bi îspenax û sosa germ, an jî îsotê bi fêkî û pariyek nanê gewriyê. Nîvro seleteyek bi mezinahiya baş bû û her gav mirîşk an masî tê de bûn. Ger ew diranek şîrîn bikira, wê şîrînek piçûk bixwe. Di navbera xwarinan de, em ê perçeyek fêkiyê bi qasî 10 gûzên xav bixwin. Di şîv de masî biraştî û quinoa bi sebzeyan tê de tevlihev bû. Ev tenê nimûneyek piçûk e.

CINS: Em hemî jîyanên weha mijûl dimeşînin, û dibe ku bi rastî dijwar be ku em bi rûtîniya xweya werzîşê re bimeşin. Şîreta we ji bo wan kesên ku tenê wextê wan tune ye ku bixebitin çi ye?

NJ: Adviceîreta min a çêtirîn ku ez dikarim bidim her kesê ku hewl dide xwe saxlem bike ev e ku li xwarinê wekî dermanê dermankirina nexweşiyek binihêre, ne ku hest û bêzariyê bide xwarin. Werzişê wekî beşa karê xwe binirxînin ... bêyî karek hûn nekarin sax bimînin, û bêyî tenduristiya we jî hûn di dawiyê de nikarin bibin xwedan karek. Bi xwarina xweş û werzîşê re hevgirtî bin. Divê ev bibe şêwaza jiyana we. Li ser wê stresê nekin û her roj li ser pîvanê dernekevin. Berî her tiştî, ji bo kesek giraniya xwe winda nekin, ji ber ku ew kes dibe ku her gav ne li wir be... ji we re bike!

CINS: Tişta herî mezin a ku we di van salan de ji perwerdekirina hemî xerîdarên xwe fêr bûye çi ye?

NJ: Tiştê mezin ku ez bi hemî xerîdarên xwe re fêr bûm ev e ku her kes wextê werzîşê heye. Rêvebiriya demê ya sereke ye. Mirovek dikare zêdetir wextê xwe bi mijûlbûnê derbas bike lê bi rastî ne mijûl e. Mirovek dikare ji we re bêje ka ew çiqas mijûl in û di wê demê de ew dikaribû xebatek tam bikin. Divê hûn zanibin ku hûn pir girîng in! Ji ber vê yekê ji we re dem veqetînin!

Ji ber vê yekê naha ku hûn soz didin ku ji we re bêtir wext bigirin, ji bo destpêkirina we nimûneyek ji xebatek Kelly Clarkson li rûpela paşîn binihêrin! Spasiyên taybetî ji Nora James re ji bo parvekirinê. Xwe amade bike ji bo xwêdanê-ev yekî dijwar e!

Kelly Clarkson Weight-Loss Workout

Hûn hewce ne: Maçek werzîşê, çente boksê, destikên boksê, topê derman, şûşeya avê

Çawa Kar dike: Pêdivî ye ku ev nimûneya xebitandina Kelly Clarkson wekî komek super were çêkirin, di navbera her tevgerê de hindik maye ku bêhna xwe bide. Bi her werzîşê re, xwe ber bi sînor ve bikişînin û heya ku hûn dikarin bikin. Ji bîr mekin ku her gav forma baş bikar bînin. Dema ku form winda dibe, hûn dizanin ku we têra xwe kiriye.

1. Ball Pushup Destê Destê:

Li ser erdê helwestek plank, an pişkek bigirin. Kulîlkek dermanê li binê destekî bixin û destê din jî li erdê bihêlin. Bikevin jêr berbangê heya ku hûn di her du aliyên sînga xwe de tansiyonê hîs nekin. Bawer bikin ku milên xwe nekişînin. Pêdivî ye ku hûn bingeha xwe tevbigerin da ku hûn ji navenda xwe nekevin.

Ji binê pêlêdana xweya paşîn, paşve bikşînin pozîsyona destpêkê. Yek çirkeyek tam li jor bisekinin, dûv re topê bavêjin destê din û dîsa daketin jêr. Dûbare.

Bi qasî ku hûn dikarin temam bikin, lê ji 25-an kêmtir nekin.

2. Çiyakêş

Bi tiliyên tiliyên xwe ber bi zemînê ve werin pozîsyona dest û çokan li ser erdê. Divê destên we hinekî li pêş milên we bin. Lingê xwe yê çepê bînin pêş û li binê sînga xwe bidin erdê. Çok û çenga we çikandî ye û ran jî di nav sînga we de ne. Çoka xweya rastê ji erdê rakin, lingê xwe yê rastê rast û xurt bikin.

Destên xwe bi zexmî li erdê bixin, biherikin ku cîhê lingan biguhezînin. Gava ku hûn çoka xweya rastê bi pêş de diavêjin û lingê xwe yê çepê paş de digirin, her du ling ji erdê derdikevin. Naha lingê weya çepê bi tevahî li paş we dirêjkirî ye û çok û çoka weya rastê bi lingê weya rast li erdê ye.

Heya ku hûn dikarin biqedînin, lê ne kêmî 50.

3. Crazy 8 Lunges

Bi lingên bi qasî firehiya milê xwe ji hev dûr bisekinin. Kulîlkek derman li pêş xwe bi milên xwe yên ku bi qasî 90 dereceyan xwar kirine bigirin. Bi lingê xwe yê çepê gav bi gav bavêjin pêş. Ji torsa xwe, laşê xweya jorîn ber bi çepê ve bizivirînin. Dûv re, bi destên xwe dirêjkirî bi milê xwe yê çepê ve, mîna ku hûn li hewayê "8" dişopînin. Dema ku hûn li milê din dizivirin bi lingê dijber gav bavêjin.

25 dubareyan temam bikin.

4. Squats Jump

Rast rabin û çokên xwe hinekî vedin, lê pê ewle bin ku pişta we rast dimîne. Di çivîkan de berjêr bin, çengên xwe paş, paş rast bihêlin, û serê we ber bi pêş be. Di cih de ber bi jor ve bazdidin. Gava ku lingên we ji erdê derdikevin, bi destên xwe heta ku hûn dikarin berbi jor ve bibin. Erdê xwe di heman pozîsyona ku we tê de dest pê kir de. Destên xwe bi paş de bizivirînin û yekser gava duyemîn dubare bikin.

Bi qasî ku hûn dikarin temam bikin, lê ji 25-an kêmtir nekin.

5. Boxing Cardio Burst

Destmalên xwe yên boksê li xwe bikin û rêzek çengel têxin nav çenteyek lêdanê, her milê xwe bi paş û paş de biguhezînin. Ji bo yên pêşkeftî, li her aliyek bi çengelên du qat an sêqat alternatîf bibin. Ger lepik an çenteyek we tune be, tevgeran mîna ku we kirî bikin.

3 deqeyan bi qasî ku hûn dikarin qut bikin.

6. Bi Jacks Jumping Squats

Di pozê çakêtê de bi çekan rasterast li serê û lingên xwe bi hev re dest pê bikin. Di heman demê de çekan rasterast ber bi aliyên xwe ve bikişînin û xwe bavêjin nav pozê sekinî. Destên we dê li lingên we bixin. Piştrast bikin ku giraniya we di lingên we de ye û çokên we di ser tiliyên we re naçin. Dûv re dîsa vegerin pozîsyona destpêkê. Bînin bîra xwe ku hûn behreya xwe di stûyê xwe de bikişîne.

25 dubareyan temam bikin.

7. Desteyê jêbirin

Get helwesta rûniştinê ye ku di her du destan de topek derman heye. Piştrast bikin ku hûn navenda hevsengiya xwe bibînin û dûv re lingên xwe ji erdê rakin

da ku hûn li ser qûna xwe hevsengiyê bikin. Topa dermanê bi destên rast li pêş we bigire. Teşiyê ber bi çepê û paşê jî ber bi rastê ve bizeliqînin, bigihîjin û tovê dermanê li her alî li erdê bixin.

Bi qasî ku hûn dikarin bêyî şikandina formê temam bikin.

8. Boxing Cardio Burst

Sê hûrdeman din qut bikin, dûv re bêhna xwe bidin û vegerin destpêka xebatê da ku bi tevahî 3 û 5 setan temam bikin.

Ji bo bêtir agahdarî li ser Nora James, malpera wê binihêrin û li ser Twitter-ê bi wê re têkilî daynin. Her weha hûn dikarin bi e-nameyê li [email protected] bigihîjin wê.

Nirxandin ji bo